Множество скорошни проучвания показват, че има две майор фактори в нашата диета могат да влошат акнето и да причинят пробив. Какво са те? 1: Млечни продукти (особено краве мляко) и 2: Високогликемични храни. Според проучванията тези храни стимулират увеличаване на растежните фактори и хормоните, които увеличават размера и активността на мастните жлези, където се образуват пъпки.

въглехидрати

Объркани какво точно представляват високогликемичните храни? Ще обясним допълнително. Високогликемичните храни са въглехидрати (AKA въглехидрати), които лесно се усвояват в червата и бързо повишават нивата на глюкозата в кръвта, създавайки последващ скок в нивата на инсулин. Внезапното покачване на нивата на инсулин стимулира хормоните, които са свързани с акнето.

Различните храни се класифицират с това, което обикновено се нарича GI (гликемичен индекс или "резултат"). Храните с по-висок спектър (оценка над 70) включват сладки зърнени закуски, бял хляб, бели картофи, сладкиши и бисквитки. Ето добрата новина, не всички въглехидрати са създадени еднакви! Примери за въглехидрати с нисък ГИ (резултат под 50) включват овесени ядки, кафяв ориз, боб, някои пълнозърнести храни и сладки картофи (yum). Знаем, че може да изглежда обезсърчително да се опитваме да избягваме високогликемични храни, но има няколко прости суапове, които можете да направите, за да се насладите на въглехидратите си, като същевременно поддържате кръвната си захар стабилна и акнето встрани.

Ето няколко по-здравословни заместители на високогликемични храни, които кожата ви ще хареса.

  • Газирани напитки: Вместо да посегнете към любимата си газирана напитка (дори диетични газирани напитки!), Опитайте вода или сок от клуб.
  • Чипс: Ако обичате чипс, опитайте се да ги замените с обикновени пуканки!
  • Сладкарски изделия: Жаден за сладка бисквитка или парче торта? Някои пресни плодове, несолени ядки или малко количество сушени плодове могат да попаднат на място.
  • Ориз: Разменете купата си с бял ориз с цял кафяв ориз басмати.
  • Хляб: Повечето хляб се класират супер високо на ГИ, но колкото по-зърнени са, толкова по-добре. Опитайте се обаче да ограничите изцяло тази група храни.
  • Зърнена закуска: Изхвърлете изцяло зърнените култури и вместо това изберете по-сърдечна алтернатива като валцуван овес или натурален мюсли - това може да отнеме известна корекция, но кожата ви ще ви благодари за това!
  • Мляко: Ако сте свикнали да слагате краве мляко във вашите зърнени храни или кафе, опитайте алтернатива без млечно мляко като бадемово мляко или кокосово мляко (но внимавайте за скрити захари!)

Отвъд въглехидратите:

Някои храни дори имат нулев GI индекс, тъй като само въглехидратите могат да повишат нивата на глюкоза в кръвта. Протеини като постно говеждо, пиле без кожа, риба и яйца попадат в тази категория. Тези протеини са важна част от здравословната тийнейджърска диета и са от решаващо значение за нормалното развитие на младото тяло. Абсорбцията на желязо и цинк от червено месо е по-добра, отколкото от растителна храна. Витамин В12, който може да се намери само в червеното месо, пилето, рибата и яйцата (и не съществува в растенията), е жизненоважен и за правилното развитие на нервната система. Добрата тийнейджърска диета против акне трябва да се получи 25% от неговата калорична стойност от тези протеини. Какво друго напълно обича кожата ви? Листни зеленчуци като спанак, броколи и зеле - те са пълни с витамини и противовъзпалителни антиоксиданти.

За да намерите правилното лечение на акне за вашата уникална кожа, направете безплатната оценка на кожата, като кликнете тук.