От Neha Malude | Актуализирано: сряда, 11 март 2015 г. 17:48

ходене

Наистина ли начинът, по който ходите, ви помага да загубите нещо освен енергията? Ето няколко съвета, които трябва да вземете предвид, за да отслабнете ефективно.

Седенето или на практика неактивността повече от четири часа може да забави метаболизма ви и да накара тялото ви да съхранява мазнини. Ако имате работа, която изисква от вас да седите дълги часове, специално сте склонни да напълнявате около стомаха и тазобедрената става. За да избегнете това, ходенето става задължително за засилване на метаболизма ви. Докато ходенето е предимно кардио упражнение, много от нас прибягват и до ходене за отслабване. Но задръжте конете си за минута и помислете дали начинът, по който вървите, наистина ви помага да загубите нещо освен енергията? & nbspСъщо прочетете - Оксфорд-АстраЗенека става първият, който публикува данните от последния етап на ваксината срещу COVID-19

Отдаваме болка и наранявания на факта, че отдавна не сме ходили, така че очевидно ще боли малко, но бъдете предпазливи, защото истинската причина може да е, че не стъпвате правилно. Ето няколко съвета, които трябва да вземете под внимание: & nbspСъщо прочетете - Актуализации на COVID-19 на живо: Случаите в Индия нарастват до 97,35,850, докато броят на загиналите достига 1,41,360

  • По-малки стъпки: Подсъзнателно започваме да правим големи стъпки, което е почти като да се хвърляме напред, за да можем да изминем по-голямо разстояние, но това е лоша идея, защото причинява голямо натоварване на краката и пищялите. Вместо това направете по-малки стъпки, но все пак можете да ускорите темпото си. Можете също така да поддържате умерено темпо и да ходите от половин час до 60 минути. Знаете ли, че ходенето на 100 стъпки след вечеря също има много ползи за вашето здраве?
  • Увеличете разстоянието: Колкото повече ходите, толкова повече имате шанс за по-добра тренировка. Увеличавайте разстоянието си всеки ден с половин километър, достатъчно малък, за да бъде лесно. За тези, които току-що са започнали да ходят, това ще помогне за изграждането на мускулите на краката ви.
  • Опъвам, разтягам: Преди да започнете разходката си, не забравяйте да се разтегнете достатъчно, за да разхлабите тези мускули и не само краката, но и цялото тяло. Това помага да се избегне болезнената болка на следващия ден. Разтягането също трябва да се прави след разходка. Ето няколко упражнения за разтягане, които ще помогнат за подобряване на вашата гъвкавост.
  • Внимавайте с темпото си: Колко бързо е бързо, може би се чудите. Като начало не се разхождайте. Ходете достатъчно бързо, за да можете все още да говорите, но дишането ви е по-трудно от обикновено. Увеличете темпото си, докато минава седмицата, защото сега сте по-силни.
  • Движения на крайниците: Не ходете като робот, оставяйте раменете ви да се движат естествено и махайте ръцете си с естествено движение; не се опитвайте да ги държите плътно до себе си. Дръжте лактите близо до тялото. Не гледайте надолу, когато ходите, дръжте брадичката си успоредна на земята.
  • Направете почивка: Не се принуждавайте да ходите всеки ден, когато тялото ви се нуждае от почивка, така че правете почивка веднъж седмично. Ако трябва да упражнявате, изберете тренировки за горната част на тялото.
  • Внимавайте какво ядете: Ако ще спортувате, трябва да следите и приема на храна, по-специално калориите. За жените 1200 калории, а за мъжете или активните жени 1500-1600 калории е горната граница.
  • Проследявайте напредъка си: Вземете си цифрова помощ, за да напреднете колко добре се справяте. Педометърът може да ви помогне да проследите вашите разстояния и време, така че да знаете докъде сте стигнали през даден ден.
  • Смесете го: Ако искате разнообразие в графика си за разходки, преразгледайте малко тренировката си. Един ден можете да вървите бавно, но на по-голямо разстояние, на следващия можете да вървите бързо за по-кратко разстояние. Това помага да се предотврати и скуката.
  • Отидете лесно на храненето след разходката: Разбира се, че сте изминали дълъг път и очевидно сте гладни, вероятно бихте могли да хапнете за двама тази вечер, не. През първите няколко дни ще бъде трудно да се игнорират пристъпите на глад, които получавате, след като сте започнали да ходите редовно, но вместо тежка вечеря (ако сте вечерен прохождащ, т.е.), вместо това имайте плод или салата.

Ето отговори на някои често задавани въпроси за правилното ходене: & nbspСъщо така прочетете - Отслабване: Нулирайте тези хормони, за да загубите упоритите коремни мазнини

  • Имам ли нужда от специални обувки?

Не, защото ходенето не се нуждае от амортисьори като маратонките. Но ако сте имали някакви наранявания на крака или коляното в миналото, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, в случай че се нуждаете от специална опора на глезена. Освен това всичко, което трябва да видите е, че обувката приляга плътно, а не стегната или разхлабена. Опитайте да ходите в тях и преценете дали са подходящи за вас. Излишно е да казвам, че джапанките или отворените сандали не са подходящите обувки. Тук можете да изберете подходящите дрехи за тренировки.

  • Мога ли да джогирам на интервали, вместо да ходя непрекъснато?

Да. Загрейте с кратка разходка и се впуснете в бавен джогинг или бягане, което ви харесва. Ако ходите 15 минути, можете да тичате 5 минути. След като приключите с джогинга, започнете да ходите веднага, за да избегнете умората на краката си. Ако си направите почивка, става трудно да бягате следващия път.

  • Слушам музика по време на ходене е добре?

Защо не? Намерете си няколко весели числа и бъдете на път. Това е чудесен начин да запазите скучните разходки и е добър мотивиращ инструмент. Много важно е обаче да сте сигурни, че обръщате внимание на минувачите и превозните средства. Ето 10 задължителни песни за вашия плейлист.

Не винаги. Макар че е добра морална подкрепа да имате някой заедно с вас, вие също трябва да сте сигурни, че не се бъркате или че вашето бързо ходене се превръща в разходка, докато клюкарствате. Също така не бъдете толкова зависими от вашия спътник, че ако не могат да ходят, имате готово извинение да не го правите.

  • Дали ходенето по катранени пътища вреди на коленете ми?

Много експерти са казали, че бягането по катранени пътища има, поне за продължителен период от време. Това се дължи на твърдостта на повърхността, чийто удар на коляното не може да понесе. По-добре е да бъдете предпазливи, дори ако просто ходите, особено ако сте по-възрастни. Намерете парк или друга повърхност без катран, по която да ходите. Ако можете да намерите страхотен плаж! Наличието на бягаща пътека у дома също е добър вариант, но нищо не бие на чист въздух на открито.

  • Ами ако съм претърпял операция на коляното или друг вид операция/нараняване на долните крайници?

Това не може да се подчертае достатъчно: ако сте имали някакъв вид нараняване, колкото и минимално да е, моля, не се напъвайте в режим на ходене, без да се консултирате с лекар. За всичко, което знаете, ще го влошите. Дори ако сте се оперирали, вземете мнение на лекар (и второ мнение), за да сте сигурни, че сте достатъчно годни да ходите. И разбира се, опитайте се да намерите мека повърхност, по която да вървите. Ето 7 съвета за облекчаване на болката в коляното.

Ходенето е чудесна опция за упражнения, без суетене и без мъка и можете да отидете, когато пожелаете, няма оборудване или специален тренировъчен дрес код, който трябва да следвате, но ходенето по правилния път е също толкова важно, ако търсите вариант за отслабване. Придържайте се към тези съвети и сами ще видите разликата!

Източник на изображението: Getty Images

За повече статии за отслабване, посетете нашата загуба на тегло раздел. За ежедневни безплатни здравни съвети се регистрирайте за нашите бюлетин.

Публикувано: сряда, 11 март 2015 г. 15:45 ч. | Актуализирано: сряда, 11 март 2015 г. 17:48