отслабването

Намалих загадката за отслабване до 3 широки удара.

Можете да използвате почти всяка диетична програма, да приложите тези три правила и имате почти гарантирана загуба на тегло.

Най-важният въпрос, който задавам на всеки мой клиент, е:

„Каква е конкретната ви цел?“

Това се отнася за всичко, което правите по отношение на здравето и фитнеса. Ако целта ви е да станете силни, заредени с енергия и във форма, би имало смисъл да спазвате диета, която набляга на отслабването, нали? И ако целта ви е да отслабнете, няма смисъл да спазвате диета за триатлет, нали?

Следователно, що се отнася до загуба на тегло, абсолютно правило 1 е да спазвате и да бъдете интелигентни относно броя на калориите, които приемате всеки ден.

Специалното съдържание на тази седмица в блога

Най-големият проблем, който виждам в настоящия пейзаж на програмите и диетите за отслабване, е, че един размер не побира всички.

Ако имате значително количество отслабване, трябва да започнете постепенно. Например, ако тежите 200 килограма и целта ви е да тежите 150 килограма, много диетични програми ще определят калориите ви за човек, който вече тежи 150 килограма. Разбира се, числено това има смисъл. Но тялото ви не се интересува твърде много от „числово“ каквото и да било! Вашето тяло иска храна както обикновено.

В моята частна треньорска практика насочвам клиентите да започнат първо с постепенно намаляване на калориите. За горния пример бих започнал клиента с подходящите калории за някой, който тежи, да речем, 180 паунда. Нека свалим първите 20 килограма, преди да започнем драстично да намаляваме калориите! След това, след като тези килограми се свалят, калибрирам калориите, за да отразяват около 165 килограма.

Тази постепенна, базирана на стъпки система може да отнеме малко повече време, но шансовете са много по-добри. Не мога да се сетя за нито един мой клиент, който да е възвърнал теглото, което сме свалили (различно от около 5-10 паунда)

Вижте видеоклипа от тази седмица по-долу за повече подробности по тази тема!

PS! Запазвам ексклузивно съдържание само за членовете на моя Вътрешен кръг имейл списък за актуализация. Ако искате да получите повече вътрешни съвети от мен за здравето, фитнеса и загубата на тегло, които не са споделени тук в блога, можете да се регистрирате в горната дясна част на тази страница! Безплатно е.

Както винаги, бих се радвал да чуя от вас. Опитвате ли се да отслабнете значително? Как мина вашето пътуване досега? Всички съвети, които бихте искали да споделите? Моля, споделете вашите мисли в раздела за коментари по-долу!