От Airman Amanda Lovelace | 50-то Космическо крило Връзки с обществеността

диета

ШИРЕВЪР ВЪЗДУШНА БАЗА, Колорадо - Въпреки че много от нормалните здравословни и фитнес процедури на Airmen са намалени поради COVID-19, поддържането на определен стандарт за фитнес все още е изискване.

Според Министерството на земеделието на Съединените щати, за да поддържате физическа форма по време на карантина, доброто начало е със здравословна диета.

„Балансираната диета включва подходящи порции пресни плодове и зеленчуци, постни протеини, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни“, каза Карол Кар, координатор на 21-ва медицинска ескадрила за насърчаване на здравето. „Увеличаването на нишестените зеленчуци, с изключение на картофите, граха и царевицата, винаги е добро начало. Адекватната хидратация също е важна, като водата е предпочитаният избор. "

Увеличаването на престоя може да накара някои да се борят с отдаването на нездравословни закуски поради скука, така че е важно да вземете съзнателни решения относно наличните закуски.

„Не дръжте нездравословна храна в къщата“, каза тя. „Яжте за глад срещу скука или ядене на стрес. Проверете глада си, преди да посегнете към лека закуска и преценете дали наистина сте гладни. Ако сте гладни, яжте, но ако не, намерете нещо друго, за да запазите талията си. "

Освен това тя препоръчва да се направи лесен избор на здравословни храни, като се поставят в полезрението или се измият плодове преди закуска, така че лесно да се вземат.

„Здравословните храни като пресни плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти, могат да помогнат за повишаване на имунитета“, каза тя. „Яденето добре може да ви помогне да не се разболеете; правилната хигиена на ръцете и социалното дистанциране все още са също толкова важни. "

За самолетите, които в миналото са направили лоши здравословни решения, никога не е късно да подобрят диетата и фитнес навиците си.

"Дайте си благодат за минали грешки и започнете отначало", каза Кар. „Направете план, като например пазаруване на хранителни стоки за здравословни храни или планиране на упражнения през деня си. Освен това упражненията могат да помогнат за справяне със стреса и освен това се чувстваме по-добре, когато ядем питателни храни. "

Докато нормалните фитнес процедури на Airmen могат временно да бъдат повлияни от затварянето на фитнес залата, Airmen все още има изискване да поддържа физическа форма.

„Фитнес центровете в цялата страна са затворени, но това не означава, че не можете да тренирате“, каза Сет Канело, мениджър по фитнес и спортен състав на 50-та група за поддръжка. „Има много дейности с телесно тегло, които можете да извършвате у дома, които ще ви поддържат във форма.“

Cannello препоръчва Airmen да избягат навън и да правят коремни преси и лицеви опори на закрито.

„Бих препоръчал също така да подправим нещата“, каза той. „Използвайте дивана или масичката за кафе, за да правите отстъпки от лицеви опори. Поставете краката си на диван или маса и изпънете тялото напред, така че да правите лицеви опори, но под ъгъл. Направете възможно най-много повторения, след това починете приблизително една минута. Направете още един сет с цел да извършите почти толкова повторения, колкото първият ви сет. “

Ето някои други упражнения, които могат да се изпълняват у дома:

• Наклонени лицеви опори
• Пози на лодка за дъски
• Люлки с гири
• Разделени клекове
• Пешеходни изпади
• Скейтър скокове
• Клекове с бокали
• Странични дъски
• Плувци

„Ако искате тежка тренировка, опитайте да правите тези упражнения с цел да изпълните 10 серии“, каза Канело. „Десет комплекта може да са твърде много за начинаещи, но направете колкото можете повече. Ако се изпълнява правилно, трябва да бъдете много потни и уморени в края на тази тренировка. "