правя

Тази публикация в блога е част от поредицата ми с въпроси и отговори, където отговарям на въпросите на читателите относно отслабването.

Въпрос:.

Има ли нещо нередно с мен, ако тренирам, ям чисто през повечето време и пак не отслабвам?

A.

Това вероятно описва опита на повечето жени, борещи се с теглото си. Но защо не работи?

Причина 1: Упражненията не са достатъчни за отслабване.

Упражнението е много добро за вас, но не е достатъчно, за да ви помогне да отслабнете.

Можете да упражнявате религиозно в продължение на месеци и в крайна сметка да сте по-здрави и здрави (което е фантастично), но все пак със същото тегло.

Това не е необичайно, очаква се.

Позволете ми да повторя това: Ако сте жена над 40 години и тренирате всеки ден (без да променяте това, което ядете) е НОРМАЛНО да НЕ губите тегло.

Може да е трудно да приемем това, защото митът за упражненията и отслабването е толкова укоренен в нашето общество.

Защо не се упражнява?

Упражнението не работи, защото

- жените имат по-малка мускулна маса и по-високи пропорции на мазнини в сравнение с мъжете

- упражненията не изгарят толкова калории, колкото си мислите

- хората се възнаграждават за упражнения (помислете: смути след тренировка)

Това НЕ означава, че не упражнявайте. Упражнението е много важно за вашето здраве. Това просто означава, че не е достатъчно да отслабнете.

Причина 2: Храненето здравословно през повечето време не е достатъчно

На първо място, какво е здравословно?

Днес има толкова много различни философии за храната, проповядващи различни версии на здравето, че ще ви бъде простено, че се чувствате объркани.

Яденето на въглехидрати нездравословно ли е? Храненето на мазнини е нездравословно?

Казано по друг начин, мисля, че повечето от нас могат да разпознаят явно нездравословна диета: големи количества преработени храни.

И така повечето хора свързват увеличаването на теглото с яденето на много бърза храна и висококалорични закуски.

Но интересно е, че повечето клиенти, които виждам в моята клиника, не се хранят така.

През повечето време те се опитват да постъпят правилно, но са озадачени от факта, че теглото им нараства.

Как може да стане това?

Можете да консумирате големи количества калории от храни, които бихте сметнали за здравословни (плодовете са основният пример)

Дори ако се храните здравословно „през повечето време“, през останалото време можете да нанесете много щети.

Повечето хора наистина не са наясно колко калории всъщност консумират (например алкохолът, който хората се насърчават да пият за здравето на сърцето, е основно течни калории)

Какво трябва да направите

И така, какви са точките за взимане на дома?

1. Упражнението няма да ви спести. Това е добре за вашето здраве, но не е достатъчно, за да отслабнете.

2. Простото фокусиране върху здравословното хранене е добре, но не е достатъчно

3. Това, което трябва да измислите, е: Как да ядете здравословно по-малко, НО без да се чувствате лишени (ако се чувствате лишени, ще се борите дълго да се придържате към някакъв план)