ръководство

Картофено пюре, захаросани сладки, сладкиш с орехи и спиртни напитки! Кулинарни изкушения изобилстват през празниците. Въпреки че случайното преяждане обикновено е нормално и безвредно, продължаващият модел може да доведе до чувство на срам и може да има здравословни проблеми като диабет и сънна апнея. Водещият бариатричен хирург д-р Чад Карлтън и неговият екип от специалисти от LoneStar Bariatrics във Фриско, Тексас предлагат следните ваканционни стратегии, за да поддържат приема на храна на разумно място.

1. Хранене внимателно

Забелязали ли сте колко бързо изглежда, че храната ви изчезва, когато ядете пред телевизора? Отделянето на време за ядене без обилно разсейване може да подобри контрола на порциите. Известна като внимателно хранене, тази практика ви помага да поддържате по-добра връзка с глада и пълнотата на тялото. Обърнете внимание на вкусовете и текстурите на храната, а не на телефона, лаптопа или телевизора.

2. Предложете да носите здравословни ястия на партита

Шансовете са, че не сте единственият човек на дадено парти с мисия, който прави по-здравословен избор на храна. Предложете да донесете питателно ястие, което да споделите, като протеиново мезе като пуешки кюфтета, вегетарианска тава или ягоди, потопени в тъмен шоколад за по-здравословен десерт.

3. Останете добре хидратирани

Лесно е да объркате жаждата с глад. Като консумирате много течности, можете да поддържате апетита си на по-добро място, избягвайки ненужните хапки. Интелигентните опции включват вода, билков чай, напитки без захар като PowerAde Zero и супи на базата на бульон.

4. Намалете солените и сладки храни

Сладките и солените храни могат да се поберат в здравословната диета, но те са лесни за преяждане. Вместо това се фокусирайте върху по-малко преработените храни, които обикновено съдържат по-малко натрий и добавена захар, отколкото преработените ястия. Имайте киноа по-често от пържените картофи.

5. Използвайте метода с плочата

За да подобрите контрола на порциите, представете си линия в центъра на чиниите ви, а половината разделена на две. Напълнете половината от чинията си с пресни или варени зеленчуци или плодове. В едната четвърт добавете постни протеинови източници като риба или тофу, а другата - със здравословно нишесте, като печен сладък картоф или пълнозърнести макарони. Уверете се, че храната съдържа и малко количество мазнини. Здравословните източници включват ядки, семена, зехтин и авокадо.

6. Разделени ястия в ресторанта

Порциите в ресторанта са склонни да бъдат с големи размери и по-плътни в нездравословни мазнини и калории, отколкото домашно приготвените ястия. За да се насладите на хранене навън и да предотвратите преяждане, също споделяйте ястията с приятел или член на семейството. Ако вечеряте сами, спестете половината за остатъци.

7. Не започвайте хранене с глад

Ако изчакате да ядете, докато огладнеете, лесно можете да прекалите. Останете на върха на апетита си, като ядете здравословни закуски като пресни зеленчуци и хумус или гръцко кисело мляко. Започнете вечерите с супа на базата на бульон.

8. Предложете да носите здравословно ястие на партита

Шансовете са, че не сте единственият човек на дадено парти с мисия, който прави по-здравословен избор на храна. Предложете да донесете питателно ястие, което да споделите, като вегетарианска тава или ягоди, потопени в тъмен шоколад, за по-здравословен десерт.

9. Останете добре хидратирани

Лесно е да объркате жаждата с глад. Като консумирате много течности, можете да поддържате апетита си на по-добро място, избягвайки ненужните хапки. Интелигентните опции включват вода, билков чай, напитки без захар като Crystal Light и супи на базата на бульон.

10. Яжте достатъчно

Недояждането е сигурен начин да повишите апетита си. Той също може да забави метаболизма ви, което прави нежеланото наддаване на тегло по-вероятно. Насочете се към няколко балансирани хранения всеки ден със закуски между тях, ако е необходимо, или от пет до шест мини-хранения през всеки ден.

За текуща подкрепа и лечение на всички проблеми с теглото, моля, обадете се на LoneStar Bariatric на (972) 445-7502, за консултация или поискайте среща с помощта на инструмента за онлайн резервиране .

Може да се насладите.

Притеснявате се, че празничният сезон ще дерайлира загубата на тегло? Това време на годината може да е изпълнено с пирове и лакомства, но все пак можете да празнувате, без да саботирате резултатите си от загуба на тегло. Продължавайте да четете, за да научите как.

Нищо не е по-разочароващо от загубата на куп килограми, само за да си ги възвърнете отново. Звучи познато? Вие сте в добра компания. За щастие има начини за спиране на цикъла. Продължавайте да четете, за да видите какво може да саботира успеха ви.

Уморихте ли се да се чувствате изтощени през цялото време, дори когато си лягате рано? Може да имате сънна апнея, особено ако сте с наднормено тегло или затлъстяване. Продължете да четете, за да видите как теглото ви може да саботира добрия сън.

Що се отнася до диабета, вашата диета играе решаваща роля за регулиране на кръвната захар. За щастие все още можете да ядете вкусна храна, като същевременно държите инсулина в контрол. Продължавайте да четете, за да научите как.

Подлагането на операция за отслабване е голяма стъпка, но тези минимално инвазивни процедури могат да предложат множество предимства. Освен това новите и иновативни хирургични техники продължават да осигуряват още по-малко инвазивни решения.

Изпитването на малко киселини от време на време обикновено не е причина за безпокойство. И така, кога трябва да потърсите професионално внимание за симптомите си? Продължавайте да четете, за да научите как да разпознавате знаците, които не трябва да пренебрегвате.