Начало Размисли и прозрение Здравословно хранене на празника: Стратегии за успех след бариатрична хирургия

стратегии

Здравословно празнично хранене: стратегии за успех след бариатрична хирургия

Има 365 дни в годината и за повечето семейства само няколко дузини от тях включват специални поводи. Част от радостта от сезона е споделянето с близки, така че е добре да се насладите на част от специалната баница, която се предлага само при тези специални поводи. Ако си позволите да се наслаждавате на всички храни, без да го правите, намалява стреса и прави времето със семейството и приятелите по-забавно.

-Не се опитвайте да диета. Реалистична цел би била поддържането на здравословен баланс в храните и дейностите.

-За да избегнете прекаленото отдаване на храни, когато дните ви станат забързани, предварително планирайте няколко бързи, здравословни ястия и ги оставете лесно достъпни за претопляне.

-Спомнете си Основите. Физическа активност, 60 грама протеин, 8 чаши некалорични течности и витамини всеки ден.

- Изберете само храните, които наистина искате да ядете. Опитайте да приемате нормални порции, вместо по малко от всичко. Уверете се, че сте избрали достатъчно протеин (поне 4 унции), който да ви помогне да регулирате кръвната си захар и нивото на енергия.

-Забравете мисленето „всичко или нищо“. Лишаването от специални празнични храни или чувството за вина за определен избор на храна не е полезно. Лишаването и вината саботират празничния дух.

-Предложете да донесете любимо ястие на празнични партита, така че да знаете, че ще има поне един „безопасен” елемент, ако започнете да се борите или се чувствате съкрушени.

-Пристигайте модерно късно и стойте на разстояние от бюфетите, за да не се изкушавате да хапете постоянно. Вместо това участвайте в разговор. -След като ядете, отдалечете се от храната, за да я посетите с приятели и да се запознаете с нови хора.

-Яжте нормално през останалата част от деня. Въздържайте се от ограничаване по-рано през деня или деня след него.

-Ако не искате да бъдете някъде, не бъдете. Вземете решения въз основа на това, което искате, а не на другите.

-Водете хранителен дневник. Записването на това, което ядете и пиете, ви помага да останете на път и да останете
в съзнание какво ядете.

-Поглезете се често. Ваканционният сезон може да бъде стресиращ за всички, а емоционалното хранене може да саботира. Затова е от решаващо значение да отделите време за себе си, за да се отпуснете.

-Подарете си успокояващ масаж, вана с мехурчета или маникюр и педикюр по време на празниците.

-Постарайте се да продължите редовното физическо натоварване, дори в разгара на празничната суета, разхождайте се периодично сами или с роднина, която харесвате, и се чувствайте комфортно. Дейността също ще насърчи изпразването на стомаха.

Здравословна ваканция: Яжте нещо, преди да отидете на събитие с алкохол. Ефектите от алкохола се усещат много по-бързо на празен стомах и могат да доведат до преяждане и преяждане. На всяко социално събиране, задайте лимита си за напитки преди време. Алкохолът може да стимулира апетита Ви, като потиска нивата на кръвната Ви захар, като има тенденция да възпрепятства храненето за много хора. Също така се опитайте да изпиете една чаша вода преди всяка чаша алкохолна напитка. На празнични партита често се сервират коктейли и смесени напитки. Ето някои здравословни напитки, които служат като добра алтернатива на коктейлите: Разредени плодови сокове, горещ ябълков сайдер, ароматизирана вода и зеленчуков сок.

Утвърждение: „Влизам в празниците със солидна стратегия за самообслужване“

Свържете се с моя приятел и колега за повече съвети относно храненето:
Amy Jaffe, MS, RD, LD Nutrition Therapist, (305-448-8325, ex.118)