Пребиотиците и пробиотиците са два вида „ускорители на храненето“, които могат да са от полза за храносмилателната ви система. (Гети Имиджис)

високо съдържание

Пребиотиците и пробиотиците са два вида „ускорители на храненето“, които могат да са от полза за храносмилателната система. Повечето хора могат да получат предимствата на пребиотиците и пробиотиците чрез здравословна диета, вместо да се налага да приемат добавки,

Пребиотиците са естествени, несмилаеми хранителни компоненти, които насърчават растежа на полезни бактерии в червата. Те се намират в храни с високо съдържание на фибри, пълнозърнести храни, както и в храни, които може да не очаквате, като банани, лук, аспержи, артишок и чесън.

Пребиотиците насърчават образуването на пробиотици, които са „добрите“ бактерии - или живи култури - намиращи се в червата ви. Пробиотиците могат да възстановят и подобрят здравето на стомашно-чревния тракт.

Някои видове кисело мляко се предлагат на пазара като добавени пробиотици. Трябва да изядете доста кисело мляко, за да се възползвате от допълнителните пробиотици. За повечето хора, храненето на здравословна диета с високо съдържание на фибри, с много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, ще осигури достатъчно пребиотици, за да помогне на тялото ви да произвежда собствени пробиотици.

Имате ли нужда от пробиотична добавка?

Обикновено не е необходимо да приемате пробиотични добавки. Диетичните добавки от всякакъв вид, включително пробиотиците, не са тествани от Американската администрация по храните и лекарствата по начина, по който са традиционните лекарства, което означава, че не знаете какво получавате. Докато добавките с пробиотици често се предлагат на пазара за лечение на някои заболявания, свързани със стомаха, като синдром на раздразнените черва, целиакия и запек, д-р Шах казва, че не е имало много убедителни изследвания за ползите от пробиотичните добавки за тези състояния.

Има няколко групи пациенти, които могат да се възползват от пробиотични добавки. Те включват пациенти с улцерозен колит и хора с диария, причинена от антибиотици. Всеки, който има стомашно-чревни проблеми, трябва да говори с лекаря си, преди да приема пробиотични добавки.

Как да увеличите приема на фибри

Яденето на диета с високо съдържание на фибри има много ползи за здравето, в допълнение към насърчаването на образуването на пробиотици в тялото ви. Той понижава холестерола, регулира кръвната захар и помага за контрол на теглото. Когато ядете диета с високо съдържание на фибри, пийте много вода, за да избегнете запек.

Ето как да увеличите количеството фибри във вашата диета:

- Изберете пълнозърнест хляб с 2 до 4 грама диетични фибри на филия.

- Изберете зърнени храни с най-малко 5 грама диетични фибри на порция.

- Изберете сурови плодове и зеленчуци вместо сок и изяжте корите.

- Поръсете трици в супи, зърнени храни, печени продукти, спагети сос, смляно месо и гювечи.

- Използвайте сух грах, боб и бобови растения в основни ястия, салати или гарнитури като ориз или тестени изделия.

- Добавете сушени плодове към кисело мляко, зърнени храни, ориз и кифли.

- Яжте кафяв ориз вместо бял ориз.

- Имайте пълнозърнести тестени изделия.

Кога да говорите с Вашия лекар

Ако имате проблеми със стомаха, важно е да посетите Вашия лекар, вместо да се опитвате да се самолекувате с добавки.

Уговорете час за посещение на Вашия лекар, ако имате:

- Значителна коремна болка, която се появява често или продължава повече от един ден.

- необяснима загуба на тегло.

- Промени в навиците на червата.

- Кръв в изпражненията.

- Фамилна анамнеза за стомашно-чревни заболявания.

Има много доказани, основани на доказателства лечения за стомашно-чревни проблеми. Пробиотичните добавки най-вероятно няма да бъдат вредни, но е малко вероятно и те да бъдат полезни. Избраните подгрупи обаче могат да се възползват като допълнение към стандартните терапии.

Д-р Випул Шах е шеф по гастроентерология в болница Монтефиоре Найк.