Мигренозна диета? Чували ли сте някога за такова нещо?

Всъщност да. И е напълно логично, когато се замислите. Представи си това.

Този китайски бюфет изглежда прекрасно (да, казах на шведска маса! Не съдете!). Натрупвате чинията си с цялата тази вкусотия и сядате готови да се насладите на ястието си. Но две ухапвания и болката започва. Тогава разбирате, че неволно сте предизвикали мигрена.

Тази вкусно изглеждаща храна трябва да е съдържала MSG.

А MSG е спусък за вас.

Или може би сте от онези мигренари, които имат чести атаки и изглежда, сякаш буквално всичко е спусък.

Ами ако промяната на начина на хранене може да има потенциал да намали мигрената ви?

Промяната на вашата диета може да има значително положително въздействие върху живота ви.

Ако имате мигрена, знаете колко трудно може да бъде управлението на вашите атаки. Истината е, че управлението на мигрена обикновено е комбинация от лекарства и промени в начина на живот и това, което работи за един човек, може да не работи непременно за вас. Често са необходими опити и грешки, за да се намери това сладко място и да се получи облекчение. Храната, която ядете, играе голяма роля в тази стратегия. Диетата с мигрена може да помогне за намаляване на честотата и интензивността на вашите атаки.

Вероятно вече знаете за хранителните задействания, но има храни и начин на хранене, които надхвърлят избягването на задействането. Тези храни подхранват тялото и намаляват възпалението. Въпреки че изследователите не знаят точно какво причинява мигрена, повечето се съгласяват, че храната играе голяма роля в доброто здраве, стабилността на настроението и, да, управлението на мигрената.

Ето какво трябва да знаете за храненето, за да управлявате мигрената си.

управлявате

Храни, които могат да помогнат за предотвратяване на мигрена

Повечето мигрени не могат да бъдат стеснени до един единствен спусък. Това е даденост. Ако извършването на диетични корекции помага дори малко, не си струва да опитате?

С една дума, видът храна, който искате да ядете, е СВЕЖ. Това означава непреработени, без консерванти, нищо изкуствено, просто пресни, пълноценни храни.

Проблемът е, че предварително опакованите, преработени храни са просто лесни. Те са лесни за намиране, лесни за закупуване, лесни за приготвяне и лесни за ядене. Не е нужно да влагате много мисли в това, просто го консумирайте и сте готови. НО тези лесни храни също съдържат мононатриев глутамат (MSG), нитрити, изкуствени ароматизанти, фенилаланин, изобилие от натрий и други неща, които вероятно не можете да произнесете (и определено не искате в тялото си).

Най-добре е да изберете прясно месо и риба, пресни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни. Много храни съдържат съставки, които не искате и могат да предизвикат или да засилят пристъпа на мигрена, така че ще искате да бъдете внимателни. Дори ще откриете, че MSG се крие в подправки и сосове за салати.

Асоциацията на мигренозните разстройства публикува списък с най-добрия избор на храна за мигрена. Готовите храни, които са в списъка, включват:

  • Обикновени зърнени култури (не съдържат сушени плодове, MSG, ядки или аспартам
  • Обикновен картофен чипс или гевреци
  • Сусамово семе или обикновени франзели
  • Обикновени бисквити
  • Хляб от магазин (не пресен или домашен хляб)
  • Бързи хлябове

Списъкът включва различни семена като тиква, мак, слънчоглед и сусам. В списъка са включени прясно говеждо, пуешко, пилешко, телешко и риба - умерено, но без мариновани или панирани меса. Включени са пресни плодове и зеленчуци, както и домашно приготвени салата.

Лекарският комитет за отговорна медицина (PCRM) е привърженик на растителната диета. Те публикуваха списък с „обезболяващи“ храни. Тези храни се считат за безопасни, тъй като не се считат за спусък за мигрена или някакво друго състояние. PCRM взе страница (буквално) от книгата на д-р Нийл Барнард „Храни, които се борят с болката“. Списъкът включва:

  • Варени зеленчуци

o сладки картофи

  • Сушени или варени плодове (с изключение на цитрусови плодове)

Идеята е да ядете само храните от списъка в продължение на две седмици, след което постепенно да добавяте други храни към вашата диета. Това ще ви позволи да идентифицирате потенциални задействащи фактори и чувствителност.

В крайна сметка обаче, най-добре е прясното. Когато можете да получите храна в най-ниското, най-естествено ниво, това е по-добре не само за вашата мигрена, но и за тялото ви.

Яденето на кето за мигрена

Кето диетата е скорошна тенденция при загуба на тегло, но има и някои доказателства, че тя е ефективна при лечение на епилепсия. Нейните поддръжници пеят неговите похвали, като го приписват на излекуването на списък с пране на медицински състояния като диабет, хипертония и напоследък мигрена. В действителност просто няма достатъчно солидни клинични проучвания, които да дадат пълна представа за валидността на тези твърдения, както и за дългосрочните ефекти на кето диетата. Някои проучвания обаче показват, че дългосрочните ефекти на кетото могат да включват лошо здраве на костите .

Накратко, класическата кетогенна диета (cKD) предизвиква кетоза чрез диета с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Идеята зад това е, че тялото ви ще изгаря мазнини за енергия и когато става въпрос за загуба на тегло, няма състезание. Тази диета ще помогне на повечето хора да отслабнат. Има множество проучвания за ефективността на диетите с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване .

Основното оплакване, което имат много хора, е, че то не е устойчиво. Диетата е изключително рестриктивна и сложна. Някои хора имат проблеми да го следват или да намерят храни, които могат да ядат. Ако сте придирчив ядец, това може да е вашето предизвикателство, ако решите да поемете по кето пътя.

Що се отнася до мигрената, няма много изследвания, които да подкрепят нейната ефективност срещу атаки. Посетете всяка група за мигрена във Facebook или форум за мигрена и неизбежно ще има няколко публикации в кето диетата за мигрена - и изглежда, че работи за някои хора.

В крайна сметка мигрената не е лесно заболяване. Лечението може да бъде много трудно и някои хора ще получат облекчение навсякъде, където могат да го получат. Ако можете да спазвате кето диетата и тя работи за вас, повече сила за вас. Изключително важно е обаче да говорите с Вашия лекар, преди да започнете диетата, особено ако имате някакви други здравословни проблеми. Разбира се, всяка диета трябва да се спазва под грижата на лекар, но това е особено вярно за тази. Ние просто не знаем достатъчно за това и как той влияе на тялото в дългосрочен план.

Излекувайте диетата си с мигрена при главоболие

Излекувайте главоболието си, от Дейвид Бухолц, е мигренозна диета, която не само ви помага да идентифицирате причинителите си, но и повишава прага на мигрена. Акцентът е повече върху диетата и по-малко върху лекарствата. По принцип това е засилена елиминационна диета, но тя отива много по-далеч и засяга някои жизненоважни области, които засягат почти всички мигренари едновременно или друго.

Книгата има три раздела:

  • Избягване на бързото решение - Това се отнася до типичните мигренозни аборти, като болкоуспокояващи, извънборсови лекарства, триптани и опиоиди. Той също така обсъжда възстановяване на главоболието от прекомерна употреба на лекарства.
  • Намаляване на вашите тригери - Това е месото от диетата „Излекувайте главоболието“ (диета HYH). Той ще ви преведе през елиминирането на вашите хранителни продукти. Според Bucholz, спазването на тази диета може да увеличи прага ви за мигрена, така че когато сте изложени на други задействащи фактори като миризми или ярка светлина, може да откриете, че те не причиняват пристъп на мигрена.
  • Повишаване на прага - Това ви превежда през ежедневните превантивни грижи, ако елиминационната диета не осигурява достатъчно облекчение. Също така ви помага да прекратите отскочилото главоболие.

Много хора, които са изпробвали диетата успешно, казват, че първият месец или така е най-труден. През това време всички потенциални диетични задействания се елиминират. Трудно е, но след първоначалното прочистване на диетата можете да започнете да въвеждате отново храни. Освен това книгата предлага редица чудесни заместители. Отнема няколко месеца, за да се постигне пълният ефект, но много мигренери казват, че им действа добре.

Ядрото на мигренозната диета: хранене по време на атака

Храненето по време на атака е сложно. Гаденето и интензивната болка, които са отличителни черти на мигрена, може да изглеждат така, сякаш биха обезсърчили приема на храна или напитки. Това не винаги е така. Докато някои хора не ядат нищо, други имат само специфични храни, които могат да понасят. Неотдавнашен разговор по тази тема във форум за мигрена даде някои интересни отговори. Ето какво разказват различни мигренари, че ядат или пият по време на атака:

  • Солени
  • Ginger Ale
  • Сух тост
  • Кисело мляко
  • Тестени изделия
  • Чай от джинджифил или мента
  • Всичко пикантно
  • Сода (кока, спрайт и др.)
  • Вода
  • Popsicles (истински плодов сок или Pedialyte)
  • Бульон
  • Пуканки
  • Сварено яйце
  • Солени ядки (бадеми, кашу и др.)
  • Банани
  • Ориз
  • Gatorade
  • Варен картоф
  • Вода. Много вода
  • Солен картофен чипс
  • Супа
  • Шоколад
  • Сладки картофи
  • Гевреци
  • Сладолед
  • Зърнена закуска
  • Ябълково пюре
  • Млечен шейк
  • Пъпеш
  • Замразено грозде
  • Сладък черешов сок

Кога е вашата храна, когато се борите с пристъп на мигрена?

Ако търсите повече информация за мигренозната диета или се интересувате от подкрепа и ресурси, препоръчваме три фантастични групи за мигрена във Facebook:

Храни, които могат да се борят с болката: противовъзпалителна и мигренозна диета

Фондацията за артрит има списък с храни, които се считат за противовъзпалителни или могат да се борят с болката. Внимавайте обаче, когато следвате този списък. Някои от храните всъщност могат да предизвикат мигрена, така че действайте внимателно.

  • Джинджифил - противовъзпалително
  • Боровинки - фитонутриенти
  • Зеленчуци от нощница - противовъзпалително
  • Тиквени семки - магнезий
  • Сьомга - омега 3 мастна киселина (противовъзпалително)
  • Фасул - фитонутриенти
  • Куркума - противовъзпалително
  • Терпък черешов сок - антиоксиданти и противовъзпалително
  • Вирджински зехтин - олеокантал (противовъзпалително)
  • Люти чушки - капсаицин (обезболяващи и противовъзпалителни)
  • Ментово масло - редуктор на болката

Има някои доказателства, които предполагат, че ресвератролът в червеното вино може да намали болката, но не бързайте да връщате тази бутилка. Алкохолът също може да бъде причина за мигрена.

Хранене за добро здраве на червата

Връзката между здравето на червата и мигрената все още се проучва, но вече има доста убедителни доказателства, че здравословното черво може да доведе до по-малко мигренозни атаки. Това, което го прави наистина привлекателен обаче е, че е доста лесно да се спазва диета за здравето на червата.

Намаляването на възпалението в тялото е основният фокус. Това означава да се изключат консервантите, захарта и преработените храни, като същевременно се включат в диетата повече пресни, пълноценни храни, както и противовъзпалителни храни. Средиземноморската диета е популярен избор, но мигренерите са предупредени да следят причинителите си и да елиминират храните, които им създават проблеми.

Ферментиралите храни често се свързват с добро здраве на червата, но това може да е причина за някои. Вирджински зехтин, пълнозърнести храни и постно месо като пилешко и риба са страхотни продукти. Ключът е да се намери начин на хранене, с който да се придържате.

Добрият пробиотик също е от ключово значение за здравословното черво. Потърсете такъв, който има бифидо и е в хладилник. Пребиотикът също може да помогне.

Противовъзпалителни храни

Фондацията за артрит препоръчва средиземноморската диета за намаляване на възпалението в тялото. Някои от най-добрите противовъзпалителни храни, които те препоръчват, включват:

Сьомга, аншоа, сардини и риба тон - Мазните риби са богати на омега-3 мастни киселини. Омега-3 намаляват както интерлевкин-6, така и С-реактивния протеин, и двата са възпалителни протеини в тялото.

Диетата също така съветва да се премахнат преработените храни, да се намали солта и да се пие умерено. Зеленчуците и плодовете трябва да съставляват половината от чинията ви, да избирате здравословни мазнини, да не прекалявате с протеините и да ядете пълнозърнести храни.

Диетата играе важна роля за цялостното ви здраве и определено оказва влияние върху болката, както и върху много медицински състояния. Като се научите как да се храните за вашата мигрена, може да успеете да намалите броя на мигренозните дни и да намалите интензивността на атаките си.

Подходяща ли е мигренозната диета за вас? Само вие можете да отговорите на това. Говорете с Вашия лекар. Ключът за облекчаване на болката от мигрена може да бъде в храните, които ядете.

Ресурси

Противовъзпалителна диета, www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/nutrition/anti-inflamation/anti-inflamlama-diet.

Абаси, Дженифър. „Интересът към кетогенната диета расте.“ ДЖАМА, Американска медицинска асоциация, 16 януари 2018 г., jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2669724.

Amicis, De, et al. „Дългосрочни ефекти на класическата кетогенна диета върху концентрацията на Грелин и лептин: 12-месечно перспективно проучване в кохорта от италиански деца и възрастни със синдром на дефицит на GLUT1 и устойчива на лекарства епилепсия.“ MDPI, Мултидисциплинарен институт за цифрово издателство, 25 юли 2019 г., www.mdpi.com/2072-6643/11/8/1716.

„Може ли кетогенна диета да предотврати мигрена?“ Отново мигрена, 14 януари 2020 г., migraineagain.com/can-a-ketogenic-diet-prevent-migraines/.

Галанакис, Харис М. Ролята на алтернативните и иновативни хранителни съставки и продукти в потребителския уелнес . Academic Press, 2019.