„Завърших 24 програми.“

преброяването

Казвам се Ашли Томше (@kickinassash), и съм на 29 години. Живея в Арканзас Сити, Канзас и съм парадукатор в начално училище. Загубих 170 килограма за осем години, като намерих треньор (Шон Т!) И тренировъчна програма, която обичам и преброявам калории.

Преди да започна пътуването си за отслабване, не бях на много добро място. Борях се със смъртта на най-добрия си приятел и влязох в дълбока депресия, която се опитах да скрия от околните. Храната се превърна в мой комфорт през това време.

И преди бях опитвал да отслабна, но никога не се придържах към някакъв план. Всеки опит би продължил може би месец и бих се отказал. Но в този момент се занимавах не само с емоционални здравословни проблеми.

С мъка се разхождах нагоре и надолу по залите по време на работа, понякога ми беше трудно да дишам и просто мразех как се чувствам като цяло. Борих се със самочувствие и самочувствие заради теглото си. Просто не бях много щастлив човек, на 350 килограма и на 21 години по това време.

Моят преломен момент дойде след пътуване до лекар през есента на 2011 година.

Моят лекар ми обясни, че трябва да се справя с теглото си, за да спася собствения си живот. На 21 години това наистина ме изплаши, защото все още имах цял живот пред себе си.

Затова започнах с основен контрол на порциите. Наистина не промених това, което ядох през първите няколко месеца, но вместо да ям цяла голяма пица сам, бих изял няколко парчета.

Около шест месеца изрязах бързо хранене и започнах да ям повече пресни плодове и зеленчуци, както и постно месо. Вече бях изрязал поп предишната година, така че продължавах да пия само вода в този момент. Много вярвам в контрола на порциите и използвам контейнери за контрол на порциите, които получих от фитнес платформата Beachbody, за да ми помогнат да разбера точно колко храна ям. Използвам и приложението MyFitnessPal за преброяване на калории.

Промяната на хранителните ми навици беше огромна. Все още се възстановявам от склонността си към преяждане и храната е нещо, с което все още се боря, но станах по-добър в яденето на повече пресни храни в сравнение с предварително приготвените в кутии.

Ето какво ям след един ден:

  • Закуска: Или шейк от Аткинс или Premier Protein, смесен с чаша нарязани замразени банани, лъжичка ванилов суроватъчен протеин Optimum Nutrition и няколко чаени лъжички смес без захар капучино.
  • Обяд: Обикновено правя друг протеинов шейк с различен вкус.
  • Закуски: Плодове (грозде, ябълки с натурално фъстъчено масло и диня), кисело мляко и мюсли или сушени плодове (като смес от тропически пътеки).
  • Вечеря: Няколко дни ще имам пилешка салата на скара с две варени яйца, домати, зеле, лек сладък дресинг от лук и натрошено сирене. На други може да имам парче пиле на скара с жасминов ориз и зелен фасул, или бургер от пуйка или свинско месо.
  • Десерт: Обичам сладолед Halo Top без млечни продукти.

Започнах да тренирам през януари 2012 г. с видеоклипове на Zumba и Shaun T’s Hip Hop Abs.

През 2013 г. преминах към Beachbody и все още приписвам по-голямата част от загубата на тегло на треньора Shaun T и неговите програми на платформата. Завърших 24 програми на Beachbody през годините. Също така се присъединих към фитнес зала през 2016 г. в моя град, за да добавя още малко тренировки с тежести.

В момента се опитвам да изминавам две и половина до пет мили на ден и правя 60-дневно предизвикателство Shaun T чрез Beachbody, както и една от програмите за повдигане, наречена LIIFT4. С тези програми станах много по-уверен човек и без тях не бих бил жената, каквато съм днес. Тренировките помогнаха да променя тялото си по начин, по който никога не съм мислил, че ще го направи и ми помага да се справя с безпокойството и да освободя стреса.

Преди две години също започнах да правя повече за своето личностно развитие и психично здраве.

Преди няколко години влязох в повече подкасти и започнах да чета важни книги за самоусъвършенстване. Това направи чудеса за мен. Помогна ми да работя по много въпроси, с които съм се борил през годините. Хората ми за вдъхновение са Трент Шелтън, Шон Т., Рейчъл Холис и Качия Фицджералд.

Загубих общо 170 килограма в продължение на осем години.

По време на пътуването теглото ми се колебае. Например, през 2017 г. преживях трудно време и спечелих 50 килограма. В момента съм свалил 30 килограма от тези 50 и все още напредвам по пътя си и това е добре!

Преди се гледах в огледалото и си казвах ужасни неща, но сега съм * толкова * горд от това докъде съм стигнал. Имам отпусната кожа, както и стрии, но нямам нищо против да ги покажа, защото ние като жени трябва да се чувстваме комфортно в собствената си кожа. Прекарваме толкова много време в омраза към телата си, но след като се научим да обичаме тялото, което имаме, тогава се случва истинската промяна.

Списания Hearst

За да работят с тази мобилна версия на нашия сайт, Hearst и трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за анализи и измерване. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на насочени реклами и за подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Съобщението за поверителност на списанията Hearst, публикувано на нашия сайт. Ако не сте съгласни с рекламни бисквитки въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да се съгласите с използването на такива бисквитки, щракнете върху Приемам по-долу.