предене

Ако сте на лов за добра тренировъчна програма, която да ви помогне да получите най-добрата форма на живота си, един въпрос, който може би си задавате, е кой е по-добър: въртене срещу бягане?

Дали единият ще даде по-добри резултати от другия или са приблизително равни?

Това е сложен въпрос и отговорът е, че зависи. Много фактори влизат в диктуването на видовете резултати, които ще видите от всеки един от тях, така че като разгледате добре всички тези фактори ще ви помогнат да вземете информирано решение.

Нека да разгледаме това, което трябва да знаете.

Предене Vs. Бягане: Кардио подобрения

Първото нещо, за което трябва да помислите, са кардио подобренията, които ще видите. Тъй като това са, на първо място, кардио занимания, основната причина, поради която вероятно ги правите, е да подобрите нивото на сърдечно-съдовата си форма.

И така, кой печели? Въртене или бягане? Страхотната новина тук е, че и двете ще предложат отлични подобрения в тази област. Можете да направите и двете - която и да е, с която се чувствате най-удобно, е тази, която вероятно ще ви даде най-много предимства.

Ако можете да се напънете много по-трудно на бягащата пътека спрямо въртящия се велосипед например, вместо това ще видите по-големи подобрения във фитнеса и обратно. Но и двете машини имат еднакъв общ капацитет да подобрят вашето ниво на фитнес, както желаете.

Въртене или бягане: Подобрения в силата

Друг фактор за фитнес - силата - е нещо, което трябва да се има предвид. Една машина ще ви направи ли по-силна от другата?

Тук отговорът предпочита да върти. С въртенето можете да добавите повече съпротива, отколкото с бягането, така че ще получите предимства за укрепване на долната част на тялото.

С бягането, докато можете да бягате нагоре, няма да видите почти същото ниво на съпротива, както бихте го направили с въртящ се велосипед. Следователно този не достига в това отношение.

Ако търсите силови тренировки, ще искате да наклоните към колоездене. Това каза, че ако правите рутинна тренировка за силова тренировка извън кардио тренировките, това вероятно не е толкова важно за вас, защото ще извлечете тези предимства там.

Всеки трябва да прави някаква форма на упражнения за силова тренировка, така че ако не става въпрос за повдигане на тежести или тренировка на съпротивителни ленти, направете това вашата кардио тренировка.

Калории, изгорени въртящи се Vs. Бягане

Може би един от най-важните фактори, които хората ще вземат предвид, е броят на изгорените калории с двете форми на упражнения. Тъй като загубата на тегло е основната цел в съзнанието на повечето хора, вие искате кардио дейност, която ще подобри резултатите ви от загуба на тегло.

И така, кой печели това състезание? Бягане или въртене?

Точно както при въпроса за кардио подобренията, и този наистина ще се свежда до това колко усилено работите по време на самото упражнение. Колкото по-трудно работите, толкова повече калории ще изгорите. Ако можете просто да джогирате на бягащата пътека, но на въртящия се велосипед, можете да продължите с пълна скорост напред, наистина максимизирайки общата си интензивност, това ще бъде методът на упражнение, който ви носи най-добрите резултати - ръцете надолу.

Като алтернатива, ако установите, че вашите четириъгълници се изморяват на мотора, но можете да бягате дни наред, тогава бягането вероятно ще ви накара да изгорите повече калории.

Бягането има леко предимство при изгарянето на повече калории при едно и също ниво на интензивност, защото стоите, а не седите (следователно малко повече мускули ще бъдат в игра, за да ви поддържат балансирани), тази разлика е минимална.

По-голямото въздействие върху вашето решение винаги трябва да има върху коя машина можете лично да работите най-трудно. Това ще ви каже в коя посока трябва да отидете.

Spin Bike Vs. Бягаща пътека: Възможности за програмиране

Ако сте човек, който често се отегчава от тренировките си, ще помислите кой от двата режима на кардио предлага по-добри възможности за цялостно програмиране.

Ако се качвате на машината и правите абсолютно едно и също нещо ден след ден, ще мине толкова време, преди да ви омръзне и да паднете изцяло.

Така че възможността да правите различни програми може да е много важно за вас. Тук бягащата пътека наистина печели.

С въртящия се велосипед единствената ви реална възможност е да въртите с различни нива на интензивност или скорост. Той се върти, независимо как го гледате.

С бягащата пътека обаче можете да ходите, да джогирате, да бягате, да ходите по равна повърхност или да се движите под наклон, така че това е много повече вариации в опциите за програмиране.

Един ден можете да изберете да вървите нагоре с висока скорост, а на следващия ден да джогирате. Това означава две много различни тренировки, използващи едно и също оборудване. Така че, ако можете да изберете само една част от кардио оборудването, която искате да закупите, и искате тази променливост там, бягащата пътека е най-добрият ви вариант.

Имайте предвид също, че дори и да не сте човек, който да скучае лесно и бихте могли да правите една и съща тренировка отново и отново, не бива да правите това. Промяната му всъщност е много добра и за вашата прогресия, защото дава на тялото ви ново предизвикателство - нещо, което да го тласне още повече.

Когато някой прави една и съща тренировка много пъти подред, той се води точно в плато за напредък. Ако тялото ви вече е успяло да завърши тази тренировка, повторното повторение не му дава основание да се променя. Сега вместо това просто трябва да запази статуквото.

Така че поради тази причина някои може да намерят бягащата пътека за по-привлекателна. Имайте предвид обаче, че ако имате някакъв опит с програмирането на упражнения, наистина трябва да можете да направите достатъчно разнообразие на въртящия се мотоциклет, за да избегнете навлизането на плато. Просто отнема малко повече творчество от ваша страна.

Работещи Vs. Предене: Лесна употреба

Друг въпрос, който трябва да имате предвид, е кой е по-лесен за използване? Ако сте начинаещ във фитнеса, ще бъде ли много по-лесно да се справите с друг? Това може да направи голяма разлика в това колко добре се придържате към дадена програма и колко често тренирате.

Тъй като повечето хора ходят от много млади хора, бягането печели по-малко от въртенето поради тази причина. Но ако можете да карате колело, не би трябвало да имате проблеми и с тренировката за въртене.

Всичко се свежда до това, което ви харесва, защото по-големият интерес към упражнението обикновено означава, че изпълнявате тренировката по-често, което води до по-голямо повишаване на комфорта.

Това, което практикуваме, ставаме по-добри. Така че изберете кое искате да практикувате най-много (прочетете: всъщност правете тренировките!).

Spin Bike Vs. Бягаща пътека: Риск от нараняване

И накрая, последният от факторите, които ще искате да вземете предвид, когато избирате между въртене срещу бягане, е рискът от нараняване между тези две дейности. Нараняванията са трудни за справяне. Ти си мотивиран, ставаш силен, виждаш страхотни резултати, а след това се оказваш контузен и всичко спира.

В зависимост от нараняването може да продължите да тренирате с намален капацитет, но шансовете са големи, че няма да карате повече или да карате повече, ако това правите. Ще бъдете принудени да изберете изцяло друго упражнение.

Като цяло, тъй като колоезденето е форма на упражнения без въздействие, определено идва с по-нисък риск от нараняване.

С бягането ще трябва да се притеснявате за наранявания, като валцуване на глезена, завъртане на шини, болки в коленете, болезнени проблеми в долната част на гърба и сълзи на флексор на тазобедрената става.

При колоезденето основната контузия, за която ще трябва да внимавате, са проблемите с коляното поради непрекъснатото, повтарящо се движение, което води колоезденето. Обикновено, ако тренирате правилен баланс с вашата тренировка и си давате достатъчно време за почивка и възстановяване между сесиите и правите достатъчно кръстосани тренировъчни дейности, не би трябвало да имате проблем с колоезденето за дълго време без наранявания.

С бягащата пътека, ако страдате от шини на пищяла и вече не можете да бягате, винаги можете да вървите вместо това, евентуално да вървите нагоре, за да добавите повече съпротива и предизвикателство към упражнението.

Така че има тази възможност за тези, които изпитват болка и страдат.

Но ако по-ниският общ риск от нараняване е това, което търсите, ще искате да се съсредоточите върху въртящия се велосипед над бягащата пътека, доколкото можете.

И така, имаме необходимостта да знаете сравнения по отношение на въртенето срещу бягането. Обмислете това, но както винаги, наистина помислете какво ще ви хареса. Не може да се подчертае достатъчно колко е важен този фактор, защото когато се наслаждавате на тренировките си, е по-вероятно да ги свършите и в края на деня това ще бъде най-големият фактор, който ще диктува успеха, който виждате.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

Чувствате се претоварени да търсите най-доброто фитнес оборудване? Нашата цел с този уебсайт е да ви улесним.

Ние компилираме важна информация за популярните фитнес уреди, след което присвояваме един-единствен рейтинг от 5 звезди с нашия ексклузивен алгоритъм (базиран на 100-те отзиви от клиенти и експерти), всичко това, за да ви спестим време и пари, отговарящи на вашите фитнес цели.

Свържи се с нас

  • Последвайте ни във Фейсбук
  • Следвайте ни в Twitter
  • Търсене

  • относно
  • Политика за поверителност
  • Условия и разкриване
  • Прекратено
  • Контакт
  • Ресурси
  • Сделки
  • Блог