Още статии

Ако търсите добра начална диета, която да ви помогне да отслабнете, зърнената диета е нискомаслена, нискокалорична, краткосрочна диета, която може да ви даде добър старт на по-дългосрочна програма за отслабване или бързо поправете, ако трябва да свалите само няколко килограма. Прочетете, за да научите как да отслабнете със зърнена диета.

зърнени храни

Яжте здравословна зърнена закуска всеки ден. Приемете една порция или около 3/4 чаша зърнени храни с 1 процент или обезмаслено мляко и добавете малко плодове като някои ягоди, банани или боровинки.

Диета за супи и зърнени храни

Изкусете в средата на сутринта парче плодове, сурови зеленчуци или ниско съдържание на мазнини.

Яжте купа зърнени храни за обяд. Яжте същия вид зърнени храни, както сте яли на закуска, или изберете друг вид, който ви харесва. Добавете и мляко и плодове в купата и помислете дали да не ги променяте всеки път, когато ядете, или да добавяте няколко плода в купата със зърнени храни, за да запазите нещата интересни.

Диета със сухи зърнени храни

Яжте плодови или зеленчукови закуски следобед по средата между обяда и вечерята, за да осуетете апетита и да намалите изкушенията за измама. Някои предложения включват плодове, чаша за плодов коктейл, сурови зеленчуци с ниско съдържание на мазнини, барове с ниско съдържание на мазнини или единична порция предварително опакована закуска от 100 калории.

Насладете се на разумна вечеря. Поради намаляването на общия ви калориен прием през деня със зърнената диета, тази вечеря може да бъде почти всичко, което ви харесва, в рамките на разумното. Протеините са добра идея при това хранене, защото голяма част от другите ви ястия идват от въглехидрати. Яжте прилична порция, така че да се наситите и да се насладите на вечерята си.

Яжте вечер лека закуска като плодове, зеленчуци, зърнени барове или дори допълнителна купа зърнени храни с плодове, ако сте много гладни.

Следвайте тази диета в продължение на две седмици и след това добавете повече разнообразие към вашата диета според препоръчителния дневен прием на месо, плодове и зеленчуци, хляб и зърнени храни и млечни продукти, за да сте сигурни, че получавате адекватно хранене. Въпреки че тази диета може да доведе до загуба на тегло за краткосрочен период, това не е дългосрочно решение за отслабване.

Ако искате промяна, докато сте на зърнена диета, помислете за ядене на зърнени храни за закуска и вечеря няколко дни вместо закуска и обяд или дори за обяд и вечеря вместо закуска. Разнообразието ще улесни понасянето на двуседмичната диета. Вземете мултивитамини, за да сте сигурни, че получавате адекватно хранене през това време, тъй като значително намалявате приема на калории, както и определени нужди като протеини и фибри. Пийте много течности, докато сте на тази диета, за да поддържате добра хидратация, особено ако планирате да интегрирате упражненията в този хранителен план.

Предупреждения

Ако имате здравословни проблеми или притеснения, трябва да говорите с Вашия лекар относно безопасността на тази диета, преди да я започнете. Тази диета е нискокалорична диета, която може да започне програма за отслабване, но не трябва да се използва много дълго време, в противен случай може да страдате от липса на жизненоважни хранителни вещества.