Здравейте всички, казвам се Рей и веднага към спойлерите: Отслабнах 18 Lb.

отслабването

Впечатлява ли истината? За да бъда честен, аз самият все още не мога да повярвам, но една година упорита работа във фитнеса и проста диета донесоха резултати.

Моята история за отслабване

Не съм бил слаб от детството, но бях доста активен в живота до 17-годишна възраст (занимавах се с народни танци, харесвах ски през зимата, през лятото на велосипед).

Помогна ми да запазя теглото на място, не отслабнах, но не напълнях. За съжаление на 17 спрях да танцувам и излишните килограми не ме караха да чакам.

Започнах да отслабвам спонтанно: просто се събудих една лятна сутрин и осъзнах - време е да отслабна. Чувствах се като в чуждо тяло, беше ми трудно и исках бързо да се отърва от наднорменото тегло. Преди това имаше няколко опита, но всички те завършиха с неуспех.

Моята диета

Този път избрах напълно неусложнена диета - въглехидрати. Много е просто, трябва да ограничим приема на въглехидрати до максимум, така че тялото да произвежда енергия от мастните запаси.

Отваряте таблицата, където са предписани всички основни продукти и съдържанието на въглехидрати, направете си меню за ден, така че количеството консумирани въглехидрати да не надвишава 40 на ден. Разбира се, за шоколада и други сладкиши брашното веднага беше забравено.

Естествено, всичко това би се удължило за дълго време, ако не придружавах целия процес на отслабване във фитнеса.

Колкото и да е странно, отначало нямаше проблеми: през първите 2 седмици изхвърлих 2-3 кг, имах еуфория. Но, както се оказа, напразно се радвах и след уверени резултати през първите 2 седмици теглото спря.

Напред бяха най-тежките 3 седмици - беше трудно не физически, а морално. Ходих на фитнес, хранех се правилно, но резултат нямаше, тежестта все още беше там. Мисля, че в този период хората често се отказват от диетата.

Но стоях твърдо и търпеливо изчаках тежестта да се премести от задънената улица. След тези три седмици всичко мина много добре.

Тренировки в гимнастика

Във фитнеса не наех треньор, просто се опитах да правя повече кардио упражнения. След мъчителните часове на търсене в интернет за програмата за фитнес, все пак я направих за себе си.

Естествено, тъй като изобщо не разбрах това, показах го на треньора и той направи малки корекции: това беше единствената част от специалиста в процеса ми на отслабване. Измислих програма за цялото тяло (тренировка за всякакви мускули за едно пътуване до залата), направих упражнения в кръгове с малки прекъсвания. Също така бягах много.

Постоянно започнах да свалям 1-1,5 кг на месец. Най-тежкият „минус 5 кг“ вече беше в края на отслабването, когато теглото падна под 90. Отслабването стана много трудно, теглото не изчезна. Трябваше да увелича физическата активност - и тя проработи. Ако обобщим, за точно 12 седмици загубих 18 кг.

Сега имам малко скокове с тежести: през лятото 80-82, през зимата 85-87, в зависимост от това какво ям.

Вижте още една невероятна история за отслабване

На този етап основната задача е да нормализира метаболизма и напълно да възстанови тялото. За съжаление забелязах, че ако започнете да ядете въглехидратни храни, теглото се въвежда бързо. Необходимо е диетата да се променя постепенно, да се добавят въглехидрати към диетата малко, това може да се забави, но резултатът си заслужава.

Заключения

Ако искате да отслабнете, тогава просто не търсете оправдания, направете го и най-важното, помнете: ако теглото стои неподвижно, не се разстройвайте и не се разпадайте, просто продължете да работите усилено - и ще постигнете целите си. Успех на всички!