Освен че е предизвикателство, упражнението с дъска се фокусира основно върху ядрото и укрепва цялото тяло. Знаете защо трябва да практикувате дъски всеки ден, точно тук!

Акценти в историята

Добре, нека го признаем; начинаещи мразят дъските! И защо само начинаещите, дори опитните играчи в областта на фитнеса го мразят. Но като се имат предвид ползите от дъските, няма втора мисъл защо трябва да практикувате дъски всеки ден. Ето как изпълнявате нормален план. Легнете на земята по корем; след това поддържайте телесното си тегло на лактите и пръстите, като държите гърба изправен, и задръжте в това положение. Фу! Дъските наистина са предизвикателни. Но от положителна страна, дъските са най-добрият начин да влезете във форма, без да е необходимо оборудване или треньор, който да ви води. Това основно упражнение се фокусира основно върху укрепването на цялото ви тяло. Но има уловка; дъски трябва да се практикуват за по-дълги участъци, за да се получат максимални ползи от тази тренировка.

поради

Дъските са добри за корема

Все още не сте убедени, нали? Ще ви дадем 8 основателни причини да практикувате дъски всеки ден. Продължавай да четеш:

1. Баланс

Дъските ви помагат да намерите центъра на тежестта, докато се опитвате да балансирате тялото си на лактите и пръстите на краката. Това е точката, където можете да се въртите във всяка посока; по същество точка, в която телесното ви тегло е балансирано от противоположните страни. Страничните дъски могат да ви бъдат много полезни за поддържане на баланс и подобряване на координацията.

2. Поза на тялото

Докато тренирате дъски, от вас се изисква да държите гърба изправен. В първите няколко опита може да почувствате болка в гърба. Но в крайна сметка, докато тялото ви се адаптира към стойката, то укрепва гърба ви и подобрява стойката ви. Добрата стойка на тялото повишава вашата продуктивност, подобрява настроението и подпомага дишането.

Дъските могат да ви помогнат да поддържате изправена стойка

3. Подобрена дефиниция и производителност на ядрото

Дъските са укрепващо ядро ​​упражнение. Той ангажира всичките ви основни мускули наведнъж, за да ви даде следните предимства:

Подобрена способност за вдигане на тежести

Подобрени спортни постижения, особено там, където се изисква да бягате

Подобрена способност да се огъвате отстрани и да извивате талията си

4. Намален риск от нараняване на гърба

Дъските ви помагат да се уверите, че не упражнявате прекалено голям натиск върху бедрата и гръбнака. Редовното практикуване на дъски може да ви помогне да намалите болката в гърба и ще укрепи зоните около горната част на гърба.

5. Подобрен метаболизъм

Едно от най-важните предимства на дъските е способността му да засили метаболизма ви. Планкирането предизвиква цялото ви тяло наведнъж. Тази една форма на тренировка ви помага да изгорите повече калории, отколкото редовните коремни преси и коремни преси. Това упражнение за укрепване на мускулите ви помага да изгаряте повече енергия, дори ако седите през целия ден. Практикуването на дъски 10 пъти на ден за период от 60 секунди засилва метаболизма ви и го поддържа високо през целия ден.

6. Подобрена гъвкавост

Липсата на гъвкавост е една от най-важните причини за наранявания при тренировка. Това упражнение разтяга раменете, ключиците, подколенните сухожилия и други мускули и ги укрепва. Добавянето на странична дъска към обикновените ви дъски може да бъде много полезно за подобряване на цялостната ви гъвкавост.

Дъските увеличават гъвкавостта на тялото

7. Подобрява настроението

Упражненията по всякакъв начин повишават настроението ви. Това обаче се счита за едно от важните предимства на дъските. Той ви помага да освободите мускулите, които стават сковани поради липса на физически дейности. Освобождаването от такъв физически стрес ви помага да се отпуснете както физически, така и психически.

Няколко съвета за максимизиране на предимствата на дъските:

1. Правете дъски поне една минута наведнъж

2. Практикувайте това 10 пъти на ден, за да получите максимални ползи

3. Не гледайте часовника, докато правите това, опитайте се да разсеете ума си от болката

4. Изпробвайте и страничните дъски

5. Включете и други движения като ръчни преси

6. Дъска пред огледало, за да сте сигурни, че го правите правилно

7. Тренирайте дъски в комплекти, така че да можете да правите повече брой повторения наведнъж

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.