Кой би си помислил, че нещо толкова просто като лимоновата вода може да получи толкова много натиск, за да бъде балансиращ pH, изгарящ мазнини, изчистващ кожата еликсир? Наистина лимоновата вода отговаря на шумотевицата и може ли да претендира за тези предимства? Поглеждаме към науката.

може помогне

Снимка: Гети Имиджис/Олга Лепешкина

Бързото търсене в мрежата на ползите от лимоновата вода разкрива твърдения, че подобрява храносмилането, освобождава тялото от токсини, има антимикробни свойства, подпомага отслабването, балансира pH на тялото и е полезно за вашата кожа.

Но истината е, че има малко или никакви изследвания, че ако добавите лимонов сок към водата, има някои големи ползи за здравето. По-скоро лимоните и водата поотделно имат ползи за здравето и някъде по пътя известни личности и влиятелни лица в социалните медии разпространяват идеята, че ще бъдем по-здрави, ако започнем деня си с чаша лимонена вода.

Нека да се потопим във фактите зад всяко твърдение.

Твърдение: Това може да ви помогне да отслабнете

Избягвайте всякакви твърдения, че една храна или напитка може да ви помогне да отслабнете. Към днешна дата не съществуват надеждни проучвания, които да подкрепят идеята, че пиенето на лимонова вода помага за отслабване. Проучванията обаче показват, че пиенето на вода може да ви помогне да отслабнете.

„Питейната вода може да помогне за управлението на теглото, като подпомага хидратацията, повишава енергията и помага за регулиране на метаболизма и храносмилането“, казва регистрираният диетолог и експерт по отслабване Джоана Конечни, RD. "Въпреки това, добавянето на лимон към водата не я прави по-добра за увеличаване на скоростта и ефективността на изгарянето на мазнините."

В едно проучване на жени с наднормено тегло, които са на диета, пиенето на повече от 1 литър вода на ден е свързано със загуба на тегло в сравнение с пиенето на по-малко от 1 литър на ден. В същото проучване, заместването на подсладени със захар напитки с вода доведе до загуба на тегло, намалена обиколка на талията и по-нисък процент на телесни мазнини. Други проучвания също установяват, че заместването на калорични напитки с вода може да доведе до загуба на тегло, но това се дължи на намаляването на калориите в диетата, а не на нещо присъщо на водата.

Водата също така ви зарежда без никакви калории, така че изпиването на чаша преди хранене може да намали количеството храна, което ядете. Но изследванията са смесени относно това дали питейната вода засилва метаболизма или увеличава изгарянето на калории.

Твърдение: Това е полезно за вашата кожа

Както лимоните, така и водата могат да подобрят кожата ви, но не е нужно да ги консумирате заедно, за да видите ползите.

Лимоните, както и другите цитрусови плодове, са с високо съдържание на витамин С, който е от съществено значение за производството на колаген. Колаген отговаря за еластичността и здравината на кожата. Витамин С също е мощен антиоксидант, който неутрализира свободните радикали, присъстващи в кожата, които се натрупват от замърсяване на въздуха и ултравиолетово лъчение. Един цял лимон доставя 50 процента от дневната ви стойност на витамин С, но един клин предлага само около 6 процента от дневната ви стойност. Сравнете това с 1 чаша ягоди, която доставя 140 процента от дневната ви стойност на витамин С.

Кожата ви е орган и всичките ви органи се нуждаят от вода, за да функционират правилно. Кожата може да загуби еластичност, ако не получавате достатъчно вода. Твърденията обаче, че питейната вода предлага блясък, подобрява външния вид или намалява фините линии, са анекдотични и не са подкрепени от науката. И все пак, не можете да сбъркате да останете хидратирани за оптимално здраве, затова проверете дали урината ви е светложълта или бистра и ако не, това може да е знак, че не пиете достатъчно вода, така че изпийте.

Твърдение: Лимоновата вода има алкализиращ ефект в организма

„Идеята, че лимоновата вода има алкализиращ ефект върху телата ни, е пълен мит“, казва Конечни. „Храните, които ядем, нямат способността да променят pH на кръвта ни и бъбреците ни се уверяват в това!“

Тялото е добре смазана машина, когато става въпрос за регулиране на pH. Докато консумирането на храна, която е по-основна или кисела, може временно да промени рН на урината, няма влияние върху рН на кръвта. Важно е да се отбележи, че така наречената "алкализираща диета" може да бъде здравословна поради акцента си върху пълноценните хранителни вещества, а не защото променя химията на тялото.

Ако пиете студена, топла или гореща лимонена вода?

Всъщност няма значение, казва Изабел Смит, M.S., RD, CDN, регистриран диетолог и основател на Изабел Смит Хранене и начин на живот. Пиенето му на топло "може да разхлаби нещата", отбелязва тя. Всъщност много хора съобщават, че топлите течности помагат да се стимулира храносмилането и да се движат нещата - независимо дали е топла вода, чай или кафе. Konecny ​​казва: „Има неубедителни доказателства, които показват, че пиенето на лимонова вода при определена температура е оптимално“, така че изберете каквото предпочитате.

Има ли негативни странични ефекти от пиенето на лимонова вода?

Киселината в лимоните може да е проблем за зъбите. Лимоните съдържат лимонена киселина и твърде много киселина може да изтощи зъбния емайл. Ако редовно консумирате лимонова вода, помислете дали да не я пиете със сламка. За някои хора консумацията на кисела напитка на гладно първо сутрин може да доведе до дискомфорт в стомашно-чревния тракт. В противен случай пиенето на чаша лимонова вода не крие големи рискове.

Отчита ли лимонената вода дневния прием на вода?

Да. Поддържането на правилна хидратация е от съществено значение за оптималната телесна функция. Адекватният прием на вода е ключов за метаболизма, храносмилането и транспорта на хранителни вещества. Някои хора не харесват вкуса на водата или я намират за скучна, така че добавянето на лимон за подобряване на вкуса може да помогне за увеличаване на приема на вода.

Долен ред

Ползите от лимоновата вода са издути непропорционално, но няма риск да я пиете, освен евентуално износване на зъбния емайл. Ако обичате да започвате деня с лимонова вода, продължете. Това е чудесен начин да останете хидратирани, ако не харесвате вкуса на обикновена вода. Но не очаквайте магически промени в теглото, химията на кожата или тялото.