Защо зареждането с витамин D може да ви помогне да отслабнете и да подобрите настроението си

предимства

Тъй като моментът на истината с банския ви костюм е на сантиметри по-близо, може би ще проклинате сладкия си зъб за издутината на корема, която не можете да пролеете. Но може всъщност да е отговорно това, което не ядете.

Проучване от 2000 г., съобщено в Архив на вътрешните болести съобщава, че 77 процента от американците са с дефицит на витамин D. Многобройни проучвания показват решаващата роля на D в укрепването на костите, борбата с депресията и повишаването на имунитета, но сега, след десетилетия изследвания и хиляди проучвания, експертите може най-накрая да докажат, че липсата на тази малка буква може да бъде основен фактор за прокарването числото на вашата скала все по-високо и по-високо.

Тежко D, по-тънък
За разлика от повечето витамини, D може да се произвежда от тялото ви, при условие, че сте изложени на слънчева светлина. Но слънцезащитните продукти - задължителни за предотвратяване на бръчки и, разбира се, рак - намаляват способността на кожата ви да произвежда D с 90 до 99 процента, в зависимост от нивото на SPF задълбоченост на приложението. И дори да не използвате слънцезащита (лошо момиче!), Трудно е да уловите правилните лъчи. Слънчевата светлина, която най-вероятно ще получавате ежедневно - рано сутрин и късно следобед - е твърде слаба, за да генерира достатъчно D. Да не говорим, че замърсяването на въздуха може да филтрира някои от UVB лъчите, така че по-малко от тях са можете да достигнете кожата си по всяко време на деня.

Далеч по-безопасен, по-безопасен и по-удовлетворяващ начин за повишаване на нивото на D е да получите повече от витамина от вашата диета. Лекарят може да назначи прост кръвен тест, наречен 25-хидрокси витамин D или 25-OH D, което е най-надеждният начин да разберете не само дали имате дефицит, но и колко тежък е дефицитът ви. И докато увеличавате консумацията на D, лентата на кръста ви може да започне да се чувства много по-разхлабена. Всяка клетка в тялото ви се нуждае от D, за да функционира правилно - включително омразни мастни клетки. Специалните рецептори за D сигнализират дали трябва да изгаряте мазнини или просто да ги съхранявате; когато D се включи в тези рецептори, това е като ключ, който обогатява механизма на топене на въздуха във вашето тяло.

Междувременно рецепторите в мозъка ви се нуждаят от D, за да поддържат глад и глад под контрол, както и да изпомпват нивата на повишаващия настроението химичен серотонин. (Добре, тъй като диетите често идват с прекалена страна на капризност.) D дори оптимизира способността на тялото ви да абсорбира други важни хранителни вещества за отслабване, особено калций. Когато на тялото ви липсва калций, то може да изпита до петкратно увеличение на синтазата на мастните киселини, ензим, който превръща калориите в мазнини. В проучване от 2009 г., публикувано в Британски вестник за храненето, пълните жени, които са били поставени на 15-седмична диета и са приемали 1200 милиграма калций на ден, са загубили шест пъти повече тегло, отколкото жените, които са спазвали диетата сами. Крайният резултат: Като зареждате тялото си с богати на D хранителни вещества, от които се нуждае, за да излезе от състоянието на съхранение на мазнини и да изгаря мазнините, бихте могли потенциално да ускорите загубата на тегло с до 70 процента.

Ето още добре дошли новини: За да получите достатъчно D, помага да закусите. Може да сте чували, че храненето между храненията е вредител за отслабване, но не вярвайте. Закуската, когато се прави правилно, всъщност е един от най-добрите начини да намалите апетита и да останете фокусирани върху вашата отслабваща цел. В момента, докато живакът е висок и слънцето грее, вероятно сте по-малко изкушени от тежките, натоварени с въглехидрати комфортни храни, които така или иначе са примамливи през зимата. Затова се възползвайте от това и изберете от следния списък с мощни храни за топене на мазнини. Всички са заредени с витамин D и други хранителни вещества, които запазват мускулната маса, засилват топлината върху метаболизма и насърчават тялото ви да изгаря мазнини, а не да се придържа към тях.

Уверете се, че храната ви е наситена с D. След това добавяйте всеки две от тези закуски всеки ден, за да ви помогне да получите необходимото количество (около 600 IU през летните месеци), плюс доза от препоръчителните 1000 милиграма калций.

Вашият глад D-fense
Ето няколко вкусни начина да увеличите приема на този основен витамин.

1 D-укрепено твърдо сварено яйце
(70 кал., 80 IU D, 27 mg калций)

10 несолени бадеми плюс 4 унции калций и D-подсилен портокалов сок
(132 кал, 50 IU D, 209 mg калций)

6 унции без мазнини ароматизирано кисело мляко
(80–100 кал., 80 IU D, 300 mg калций)

1 среден домат, пълнен с 3 унции лек консервиран тон, смесен с 1 супена лъжица майонеза с ниско съдържание на мазнини и 1 супена лъжица нарязан лук
(138 кал, 154 IU D, 26 mg калций)

16 унции ледено капучино, приготвено с D-обогатено обезмаслено мляко
(80 кал, около 50–75 IU D, 150–250 mg калций)

1/2 чаша бананов пудинг без захар, намален с калории, направен с D-обогатено обезмаслено мляко
(70 кал, около 50 IU D, 150 mg калций)

Оранжетини: 2 унции D-подсилен портокалов сок, 2 унции вода, 1 унция водка, 1/2 унция тройна сек, 1/4 супени лъжици гренадин, 1/4 супени лъжици портокалова кора
(152 кал, 25 IU D, 92 mg калций)

1/2 чаша D-подсилена зърнена култура с 1/2 чаша D-подсилено мляко и 1/4 чаша боровинки
(139 кал, 117 IU D, 869 mg калций)

3 унции консервирана дива сьомга върху 5 пълнозърнести бисквити
(156 кал, 396 IU D, 235 mg калций)