Открийте диетата за профилактика на Алцхаймер

Един от най-добрите начини да нахраните мозъка си за по-добра памет е като избягвате диета с високо съдържание на транс-мазнини и наситени мазнини. Тези мазнини, като тези от животински продукти (особено червени меса), могат да причинят възпаление, както и да произвеждат свободни радикали. Както вероятно знаете, свободните радикали са нормален страничен продукт от метаболизма ви, но във високи количества те могат да увредят и дори да убият вашите ценни мозъчни клетки.

стълб

Яденето на храни с високо съдържание на антиоксиданти като витамини С и Е е прекрасен естествен начин за елиминиране на свободните радикали от тялото ви. По подобен начин учените смятат, че огромният прием на плодове и зеленчуци, яденето на риба, богата на омега-3 масла и вегетариански протеинови заместители (като соя), предпазват от загуба на паметта.

В допълнение към вашата подновена диета на Алцхаймер, прочетете, за да научите повече за най-добрите витамини и хранителни вещества, които помагат на паметта ви и избягват ранните симптоми на болестта на Алцхаймер.

Идеалната диета за профилактика се разпада така:

  • 20% „добри“ мазнини. Елементите от тази група включват екстра върджин зехтин, авокадо и ленено масло
  • 40% постни протеини. Погрижете се ежедневно да включвате риба, пиле, пуйка и соя.
  • 40% сложни въглехидрати. Открийте наградите на дъгата от пресни зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и пресни плодове.
  • Суперхрани за мозъка - колкото искате! Тези суперхрани, включително боровинки, спанак и водорасли, имат страхотни антиоксидантни свойства, предотвратяващи причините за болестта на Алцхаймер.

Уверете се, че приемате вашите витамини и специфични за паметта хранителни вещества

Ако сериозно се занимавате с профилактиката на Алцхаймер и подобряването на загубата на памет, определено трябва да приемате многоефективна витаминна и минерална капсула Уверете се, че избраната от вас витаминна формула съдържа фолиева киселина и витамин С. Фолиевата киселина намалява нивата на хомоцистеин - високите нива на хомоцистеин ви излагат на риск както за сърдечни заболявания, така и за загуба на паметта. Доказано е, че витамин С намалява риска от болестта на Алцхаймер с 20%, когато се приема с витамин Е. За да се възползвате от най-пълните му предимства, трябва да приемате доза от 2000 мг витамин С на ден.

Когато създавате балансирана диета, която поставя цялостното ви благосъстояние на преден план, вие не само правите добро за тялото си, но и подкрепяте и подобрявате паметта си.

Помислете дали да включите следните специфични за паметта хранителни вещества във вашия дневен витаминен план:

  • коензим Q10
  • алфа липоева киселина
  • Гинко билоба
  • фосфатидилсерин
  • Омега-3
  • ацетил-L-карнитин

Две допълнителни хранителни вещества се препоръчват само за хора, които имат умерена до тежка загуба на памет:

  • хуперзин-А
  • винпоцетин

Открийте най-новата ни актуализация на изследванията в Бялата книга за лятото 2014.

Препратки

Clin Nutr. 2012 август 31. pii: S0261-5614 (12) 00169-0. doi: 10.1016/j.clnu.2012.08.002.
[Epub преди печат] Средиземноморската диета подобрява системното липидно и ДНК окислително увреждане при лица с метаболитен синдром. Рандомизирано, контролирано, проучване.
Mitjavila MT, Fandos M, Salas-Salvadó J, Covas MI, Borrego S, Estruch R, Lamuela-Raventós R, Corella D, Martínez-Gonzalez MA, Sánchez JM, Bulló M, Fitó M, Tormos C, Cerdá C, Casillas R, Moreno JJ, Iradi A, Сарагоса C, Chaves J, Sáez GT.

Ан Неврол. 2006 юни; 59 (6): 912-21.
Средиземноморска диета и риск от болестта на Алцхаймер.
Scarmeas N, Stern Y, Tang MX, Mayeux R, Luchsinger JA.

Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010 януари; 13 (1): 14-8. doi: 10.1097/MCO.0b013e3283331fe4.
Средиземноморска диета и когнитивна функция при възрастни хора.
Féart C, Samieri C, Barberger-Gateau P.

Oyama Y, Chikahisa L, Ueha T, Kanemaru K, Noda K. Екстрактът от гинко билоба защитава мозъчните неврони срещу оксидативен стрес, предизвикан от водороден прекис. Brain Res 1996; 712: 349-52.

Oken BS, Storzbach DM, Kaye JA. Ефикасността на Гинко билоба върху когнитивната функция при болестта на Алцхаймер. Arch Neurol 1998; 55: 1409-15.

Itil TM, Eralp E, Ahmed I, Kunitz A, Itil KZ. Фармакологичните ефекти на гинко билоба, растителен екстракт, върху мозъка на пациенти с деменция в сравнение с такрин. Psychopharmacol Bull 1998; 34: 391-7.

ФОСФАТИДИЛ СЕРИН

Crook TH, Tinklenberg J, Yesavage J, Petrie W, Nunzi MG, Massari DC. Ефекти на фосфатидилсерин при свързано с възрастта увреждане на паметта. Неврология 199; 41: 644-9.

Суонсън D, блок R, Mousa SA. Омега-3 мастни киселини EPA и DHA: ползи за здравето през целия живот. Adv Nutr. 2012 януари; 3 (1): 1-7. doi: 10.3945/an.111.000893. Epub 2012 5 януари.

Palmieri G, Palmieri R, Inzoli MR, et al. Двойно сляпо контролирано проучване на фосфатидилсерин при пациенти със сенилно психическо влошаване. Clin Trials J 1987; 24: 73-83.

Funfgeld EW, Baggen M, Nedwidek P, et al. Двойно сляпо проучване с фосфатидилсерин (PS) при пациенти с паркинсонова болест със сенилна деменция от типа на Алцхаймер (SDAT). Prog Clin Biol Res 1989; 317: 1235-46.

ОМЕГА 3

Miyanaga K, Ynoemura K, Takagi T, et al. Клинични ефекти на DHA при пациенти с деменция. J Clin Ther Med 1995; 11: 881-901.

Conquer JA, Tierney MC, Zecevic J, Bettger WJ, Fisher RH. Анализ на мастна киселина в кръвната плазма на пациенти с болестта на Алцхаймер, други видове деменция и когнитивно увреждане. Липиди 2000; 35: 1305-12.

Kalmijn S, Feskens EJ, Launer LJ, Kromhout D. Полиненаситени мастни киселини, антиоксиданти и когнитивна функция при много възрастни мъже. Am J Epidemiol 1997; 145: 33-41.

Simopolous AP, Leaf A, Salem N Jr. Есенциалност и препоръчителни диетични приема за омега-6 и омега-3 мастни киселини. Ann Nutr Metab 1999; 43: 127-130.

CO-Q10

Beyer RE. Ролята на аскорбат в антиоксидантната защита на биомембраните: Взаимодействие с витамин Е и коензим Q. J Bioenerg Biomembr 1994; 26: 349-358.

Chen H, Tappel AL. Витамин Е, селен, тролокс С, палмитат на аскорбинова киселина, ацетилцистеин, коензим Q, b-каротин, кантаксантин и (+) - катехин предпазват от окислително увреждане на бъбреците, сърцето, белите дробове и далака. Free Radic Res 1995; 22: 177-186.

Ernster L, Dallner G. Биохимични, физиологични и медицински аспекти на функцията на убихинон. Biochim Biophys Acta Mol Basis Dis 1995; 1271: 195-204.

Folkers K, Littarru GP, Yamagami Y, Eds. Биохимични и клинични аспекти на коензима Q10, том 6. Elsevier Science Publishers, 1991.

АЛФА ЛИПОЙНА КИСЕЛИНА

Nagamatsu M, Nickander KK, Schmelzer JD, et al. Липоевата киселина подобрява нервния кръвен поток, намалява оксидативния стрес и подобрява дисталната нервна проводимост при експериментална диабетна невропатия. Диабетна грижа 1995; 18: 1160-1167.

Ou P, Tritschler HJ, Wolff SP. Тиоктова (липоева) киселина: Терапевтичен метахелиращ антиоксидант. Biochem Pharmacol 1995; 50: 123-126.

Packer L, Witt EH, Tritschler HJ. Алфа-липоева киселина като биологичен антиоксидант. Free Radic Biol Med 1995; 19: 227-250.

ВИНПОКЕТИН

Wollschlaeger B. Ефикасност на винпоцетин при управлението на когнитивно увреждане и загуба на паметта. ЯНА. 2001; 4: 25-30.

Szatmari SZ, Whitehouse PJ. Винпоцетин за когнитивно увреждане и деменция. Cochrane Database Syst Rev. 2003; 1: CD003119.

Balestreri R, Fontana L, Astengo F. Двойно сляпо плацебо контролирано оценяване на безопасността и ефикасността на Vinpocetine при лечението на пациенти с хронична съдова сенилна церебрална дисфункция. J Am Geriatr Soc 1987; 35: 425-430.

HUPERZINE A

Национален институт за стареене; Университетски медицински център Джорджтаун. Многоцентрово, двойно-сляпо, плацебо контролирано, терапевтично проучване, за да се определи дали естественият Huperzine A подобрява когнитивната функция. ClinicalTrials.gov. Вашингтон (окръг Колумбия): 2008 февруари [цитирано 2010 г. 4 януари].

Li J, Wu HM, Zhou RL, et al. Huperzine A за болестта на Алцхаймер. Cochrane Database Syst Rev. 2008 16 април; (2): CD005592.

Zhang Z, Wang X, Chen Q и др. Клинична ефикасност и безопасност на хуперзин Алфа при лечение на лека до умерена болест на Алцхаймер, плацебо-контролирано, двойно-сляпо, рандомизирано проучване. Zhonghua Yi Xue Za Zhi. 2002 г. 25 юли; 82 (14): 941-4.