Скейтбордът е чудесно упражнение и ви помага да тренирате няколко части от тялото си. Скейтбордът подобрява вашата гъвкавост, пъргавина и е чудесен за подобряване на баланса ви. Както всеки спорт, ефективността на отслабването и натрупването на мускули зависи от това колко и колко агресивно карате.

Можете да отслабнете, ако редовно карате скейтборд. Само с умерено натискане на скейтборда ще изгорите около 400 калории на час, 800 калории, ако карате агресивно. Това зависи от вашето тегло, възраст и интензивност. Скейтбордът допринася за загуба на тегло, но тежките скейтъри са по-податливи на наранявания.

Може да не е толкова ефективно, колкото планинското колоездене или удрянето във фитнеса, но е забавен начин за отслабване. Ако започнете преходен скейтборд, най-вероятно ще изгорите над 800 ккал на час. На всичкото отгоре можете да спортувате навън. Сърцето ви започва да изпомпва кръвта ви, но умереният скейтборд не е сърдечно-съдова тренировка. Трудно е да уловите сърдечната честота в дадена зона и да я задържите там. Може да постигнете този лонгборд, но това е по-малко ефективно като кардио тренировки като колоездене.

Освен че ще отслабнете, ще спечелите и мускулна сила. Скейтбордът е чудесно упражнение за увеличаване на основната сила и за трениране на краката.

Съдържание

Защо скейтбордът е добра тренировка

Скейтбордът е чудесно упражнение както психически, така и физически. Той има способността да ви въведе в душевно състояние на духа, където не съществува нищо друго освен вас и вашата дъска. Лично за мен това е единственият спорт, който наистина ми отнема съзнанието от всичко.

Когато съм там, не мисля за работа, семейството си (съжалявам, момчета) или проблеми, с които трябва да се справя. Обмислям риск и награда, понякога се случват наранявания, но се опитвам да избегна това, доколкото е възможно. Не го изпитвам, когато бягам в гората и тичам.

Така че психически това е страхотен спорт, а физически? Най-важното е, че скейтбордът е страхотен за вашата основна сила и гъвкавост! Но скейтбордът също е добро упражнение поради:

  • Предлага тренировка за цялото тяло, ръцете не са толкова много, освен ако не правите ръчни растения.
  • Подобрява вашата координация и прецизност.
  • Лесно е да изберете други бордови спортове като сноуборд и сърф
  • Техники на падане. Да се ​​научиш да падаш може да ти помогне да не се подхлъзваш и да се срутваш в реалния живот.
  • Търпение, отнема много практика, преди да научиш трик.

Помага ли скейтбордът да губите мазнини по корема?

Да разбира се! Както всяко упражнение, така и вие ще изгаряте калории. Колко изгаряте зависи от нивото ви на умения и колко време прекарвате скейтборд всеки ден. Не очаквайте обаче впечатляващи резултати. Самото каране на скейтборд и отблъскването е по-малко интензивно от карането на мини рампа или извършването на трикове на улицата. Също така в зависимост от вашите колела и лагери, може да изгорите повече или по-малко калории.

Твърдите колела и лошите лагери ще ви принудят да натискате по-често, докато меките колела и гладките лагери ще ви струват по-малко енергия. Ездата на лонгборд също е по-малко упражнение от класическата дъска за свободен стил. Лонгбордовете имат големи меки колела, където нормалният скейтборд има по-малки и по-твърди колела.

Скейтбордът е сравнима интервална тренировка. Когато излезете по улиците на скейтпарка, ще имате интензивна скейт сесия и ще си вземете почивка. Когато карате мини рампа, това става по-очевидно, не можете да правите това в продължение на 15 минути направо. Скоро започваш да усещаш как краката ти горят и сърцето ти бие силно. Дори и да можете да издържите толкова дълго, вероятно така или иначе ще объркате един трик.

Ето колко калории изгаряте на скейтборд

Според изследване на медицинското училище в Харвард, хората, които тежат 125, 155 и 185 паунда, ще изгорят 300, 372 и 444 килокалории по време на 1-часова сесия за скейтборд. Сега това може да е по-малко ефективно от бягането или колоезденето, със сигурност е забавен начин за изгаряне на калории.

Скейтборд и изгаряне на калории Тегло (паунда) Тегло (KG) Време Cal Joules
125 56.7 Един час 300 1 255,2
155 70.3 Един час 372 1 556,4
185 83.9 Един час 444 1 857,6

Ако карате скейтборд 5 часа седмично, в зависимост от теглото си можете да изгаряте между 1500 и 2220 калории всяка седмица. Комбинирайте това със здравословна диета и друг спорт и ще започнете да изгаряте много мазнини. В крайна сметка става въпрос повече за това какво ядете и пиете, спортът е на второ място. Храненето с бърза храна и упражненията е по-лошо от консумацията на здравословна храна и без упражнения. Просто не можете да победите нездравословната храна, занимавайки се със спорт, освен ако не можете да тренирате 5 часа на ден.

Подозирам, че тези данни са за умерен скейтборд, което означава просто да буташ палубата си. Статията не споменава изследователската работа, така че мога да предположа, че не става въпрос за интензивно скейтборд. Искам да кажа, има огромна разлика, ако имате колела с малък диаметър срещу големи диаметри.

Дори не взема предвид качеството на вашите лагери. По-скоро съм скейтбордист в преход и съм изтощен, ако продължа 30 минути направо (вече не съм на 20).

Ето моите лични данни

Няма начин да изгорите само 400 калории за 1 час скейтборд, подозирам, че е много повече. Преходният скейтборд вероятно удвоява количеството изгорени калории в сравнение с предоставеното изследване. Тук се изчислява, но ако карате агресивно по 2 часа на ден и намалите храната и захарта, вероятно ще загубите 1 кг на седмица.

Измерих калориите, които изгарям, и карах само мини рампа, като правя наистина основни неща, така че ето моите данни с помощта на пулсомер:

скейтборд

Както очаквах, скейтбордът е интензивен. Изгорях 200 калории само за 15 минути. Продължих и ми отне само няколко секунди, за да дишам, както можете да видите на графиката на пулса. Току-що се пързалях на мини рампа, правейки основни трикове, скачайки от дъската си и тичайки отново нагоре. Честно казано, беше ужасен ден. Пълен почивен ден и нищо не работи.

За да отслабнете, наистина трябва да го натиснете на максимум. Натиснете се и задръжте поне един час. Може да се чувствате зле, но това ще отмине след около седмица. Вземете си почивен ден от време на време, за да излекувате болните си мускули и да се върнете към него. Ако погледнете моите данни, скейтбордът е близо до бягане и реших да карам скейтборд повече и да бягам по-малко.

Какво е ограничението на теглото за скейтборд?

Ако се притеснявате да не сте твърде тежки за скейтборд, може първо да опитате друг спорт. Въпреки това, ако носите подходящо защитно съоръжение и просто го вземете лесно, скейтбордът не би трябвало да е проблем. Ограничението на теглото за скейтборд зависи от марката/производителя. Също така лонгбордовете имат различни стандарти от обикновените скейтбордове.

И така, какво е ограничението на теглото за скейтборд? Всъщност няма ограничение на теглото, освен собствената ви способност да се движите. Скейтбордовете могат да понасят голям натиск, стига да са направени от кленово дърво. Купете скейтборд от надеждна марка и теглото няма да е проблем. Има много тежки скейтъри, така че не позволявайте на теглото ви да ви попречи да вземете скейтборд. Ако редовно карате кънки, така или иначе ще отслабнете. Ако се страхувате да не счупите колода си, вземете такава, която не се счупи.

Ограничението наистина зависи от способността ви да се движите и от вашата ловкост. Ако трудно можете да ходите, първо трябва да отслабнете, преди да вземете скейтборд. Колкото повече тежите, толкова по-силно падате. Трябва да е забавно, а не поредното разочароващо преживяване!

Наистина съм затлъстял, какви са рисковете?

Ако сте над 300 фунта, не бих препоръчал скейтборд, но и не ви спирам! Трудно ще научите трикове и гравитацията няма да ви бъде приятел. Рискът от нараняване се увеличава, така че наистина трябва да се успокоите и да носите качествена защитна екипировка, поне вземете каска! Използвам такъв, който е доста удобен и може да ви спаси живота. Ето какво харесвам в каската си.

Имайте предвид, че коленете ви ще страдат допълнително от удари, а ударите от падане са по-тежки. Можете обаче да започнете, като просто карате скейтборд и да го карате много бавно. Може би това е дори по-добре. Да се ​​научиш да караш скейтборд отнема време и ако го вземеш бавно и научиш основите, ще се възползваш в дългосрочен план.

Уверете се, че имате план. Като започнете с 20 минути през ден и постепенно изграждайте до 60 минути. Бутайте като луд и се изпотявайте като прасе.

Ако сте използвали скейтборд в миналото, това е добре, дори ако сте над 300 фунта. Все още имате част от мускулната памет, но не забравяйте, че ще повлияете по-силно на земята. Не се самоуверявайте и бавно изграждайте отново.

Преди време бях малко на тежка страна и по някакъв начин в по-лоша форма преди и си нараних ребрата, защото станах прекалено уверен. Жена ми трябваше да ми помогне да влизам и излизам от леглото. Някак си пържех по френски, когато трябваше да пия.

Кои мускули използвате, докато карате скейтборд?

Има много мускули, които използвате при скейтборд. Най-важни са сърцевината и горната и долната част на краката. Не навлизам в конкретиката. Уикипедия има всички отговори. Ето списък на мускулите, използвани при скейтборд:

  • Основни мускули за стабилизация.
  • Квадрицепс, мускулна група от четирима, които образуват предната част на бедрата.
  • Квадрицепс и мускули на подбедрицата.
  • Gluteus Maximus, основният разтегателен мускул на бедрото.
  • Горни и долни крака.

Може би най-важната част е ядрото. Силното ядро ​​е жизненоважно за балансирането на скейтборда.

Основни мускули и сила на сърцевината

Скейтбордът е отличен за основните мускули и чудесен начин да тренирате основната си сила, вместо скучни упражнения в салона. Ядрото е от съществено значение за скейтборда, тъй като стабилизира тялото ви и поддържа баланса ви.

Балансът е един от най-важните аспекти на скейтборда, тъй като често ще попадате на нестабилни повърхности. Вашите кореми също са част от вашето ядро, така че има бонус. Скейтбордът ще ви помогне да тренирате и оформите корема!

Квадрицепс

Тези мускули разширяват коляното и огъват ставите на бедрото. те се състоят от мускулна група, която оформя предната част на бедрата ви.

Трикове като ollies изискват огъване на тазобедрената става и удължаване на коляното. Ще трябва да можете да преместите коляното си към торса, когато например сте оли. Също така трябва да можете да огънете торса си към бедрото, така че да имате известна гъвкавост и сила в квадрицепсите.

Глутеус Максим

Не се нарича максимум без причина, това е един от най-силните мускули в тялото ви, разположен в задните части. Мускулът позволява движението на бедрото и бедрото, което е от съществено значение за поддържане на баланса, когато карате скейтборд. Когато оли, ще преминете от по-ниско или приведено в по-високо изправено положение. Вашият глутеус максимус се активира, когато разширите, както в примера, наричан още свръхразширяване.

Подбедрици

Hamstrings ви позволяват да огънете коляното си и да приведете прасците си в задната част на бедрото. Наистина ще се справите силно с подколенните сухожилия, докато карате скейтборд, тъй като те ви помагат да свиете коленете си. Подобно на другите споменати мускули, вашите подколенни сухожилия също ви помагат да поддържате по-нисък център на тежестта, докато се премествате в по-ниска позиция.

Скейтборд срещу други спортове

Скейтбордът е добро упражнение, макар и не толкова ефективно, колкото кардио спорта, забавната част го улеснява. На много хора им е трудно да ходят редовно на фитнес и продължават. Скейтбордът просто изисква да излезете навън, да вземете дъската и да яздите. Може да е по-трудно да се научите, наградите си заслужават. Адреналинът и забавлението трябва да ви помогнат да поддържате дисциплина и да ви държи мотивирани.

Упражнения, за да ви направим по-силни, когато не карате скейтборд

Може да помислите да станете по-силни, като правите упражнения, преди да решите да започнете да карате скейтборд. Както споменахме преди, вашата основна сила и крака са най-често използвани при скейтборд. Не е нужно да ходите на фитнес, тъй като повечето упражнения могат да се правят у дома или да импровизират. Има много видеоклипове за това как да тренирате мускулите си, но се съсредоточете върху следното.

  • Тренирайте мускулите на прасеца
  • Тренирайте вашите карета
  • Укрепете сухожилията и глутеусите
  • Съсредоточете се върху своето ядро ​​и баланс

График за отслабване на скейтборд

Извинете хора, не мога да докажа график. Най-важното е просто да карате скейтборд редовно. Ако никога не сте спортували и сте нови в скейтборда, трябва просто да ходите по 10 минути всеки ден (ако не вали). Просто бавно изградете и отидете за 20 минути през седмица 3 и вижте как издържате.

Изграждайте бавно и не забравяйте да слушате тялото си. Не пренебрегвайте болката, леките дискомфорти са нормални, като умора в краката ви, но не се изгаряйте.

Направете почивка, за да позволите на тялото си да се възстанови. Спирачките са страхотни, следващия път ще направите това, което сте искали да последно посещавате и ще го забиете. Просто се уверете, че всъщност ще отидете там след почивката си за възстановяване. Уверете се, че се наслаждавате и се наслаждавайте на ендорфините.

\ Когато не съм карал кънки от известно време и отивам там, за да се наслаждавам и да се върна у дома, просто имам най-голямата усмивка и никой не може да направи нищо, за да ми съсипе деня.

Идеално тегло за скейтборд? Няма такова нещо. Скейтърите се предлагат във всякакви размери и възрасти и теглото горе-долу не означава, че не сте в състояние да карате скейтборд. Ако сте тежки, просто се успокойте, няма ограничение на теглото, докато можете да ходите. Все пак може да ти е по-трудно да се справиш.

Имам ли нужда от различни втулки? Може да помислите за различни втулки, когато получите ухапване от колелото. Опитайте първо да затегнете камионите си, преди да купите по-твърди втулки. Може да помислите и за получаване на по-широка колода между 8,25 ″ и 8,5 ″. Вижте обширното ми ръководство за втулки, проверете таблиците за тегло/твърдост, за да видите от какво се нуждаете.

Подкрепете този сайт и ме следвайте в Instagram или се абонирайте за моя Youtube канал

Аз съм възрастен скейтбордист, но все пак разбивам отговорно. Започнах да карам скейтборд преди 25 години и съм навсякъде, когато мога. Insta @ skateboardershq

Последно съдържание

Скейтборд колелата изглеждат еднакви за начинаещите, но има много разлики в качеството, производителността и правилните колела за правилната цел. Преди да стигнем до списъка на най-добрите скейтборд.

Знам, че е доста трудно за новите скейтбордисти да изберат скейтборд, особено когато не искате да харчите твърде много, но все пак искате прилична настройка. Ако това сте вие, вие сте дошли вдясно.

относно

Ей, благодаря, че се отбихте! Казвам се Рубен и карам кънки от дете. SkateboardersHQ е за разпространение на любовта към скейтборда, написана от истински скейтбордисти. Insta: @skateboardershq