Дегенеративното дисково заболяване е състояние, което се развива с течение на времето. С напредване на възрастта всички ние ще имаме промени в гръбначния стълб, това е просто естествена част от остаряването. Въпреки че самият процес е неизбежен, не всеки ще изпитва симптоми. Болките в гърба и врата, особено при огъване, усукване или повдигане, могат да бъдат признаци на дегенерация на дисковете в гръбначния стълб. Ако изпитвате излъчваща болка, мускулна слабост или изтръпване, важно е да се направи оценка от лекар или физиотерапевт, за да се определи основната причина и да се предотвратят всякакви допълнителни странични щети.

намалят

Бъдете инициативни и следвайте тези прости стъпки, за да намалите риска от развитие на симптоми или да намалите въздействието на дисковите и ставни проблеми.

Променете диетата си

Няма магически куршум или чудодейна храна, които да премахнат DDD. Въпреки това, някои храни имат свойства, които помагат на тялото да се лекува по-бързо и намаляват ефектите от естественото износване, което идва със стареенето.

Няма магически куршум или чудодейна храна, които да премахнат DDD. Някои храни обаче притежават свойства, които помагат на тялото да се лекува по-бързо и намаляват ефектите от естественото износване, което идва със стареенето.

  1. Сьомгата и другите мазни риби са богати на омега-3 мастни киселини, признато средство за намаляване на възпалението. Опитайте да добавите риба към вашата диета няколко пъти седмично.
  2. Ядките, особено орехите и бадемите, съдържат антиоксиданти. Диета, която редовно съдържа ядки, ще помогне за възстановяване на щетите върху тялото ни, причинени от възпаление.
  3. Ягодите, малините и боровинките са мощно оръжие в борбата с вредите, нанесени на телата ни. И като допълнителен бонус - о, толкова вкусно!
  4. Смята се, че лукът и чесънът помагат на имунната ни система и действат подобно на лекарствата за болка като ибупрофен.
  5. Джинджифилът е противовъзпалително средство и се смята, че допринася за облекчаване на болката. Тъй като джинджифилът може да повлияе на някои лекарства с рецепта, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи.

Упражнение

Физическата активност ще помогне за увеличаване на притока на кръв и хранителните вещества към мускулите. Само тридесет минути на ден ще ни помогнат да бъдем мобилни и без болка. Упражненията ще помогнат на тялото ни да произвежда повече ендорфини, които облекчават дискомфорта, причинен от ставни заболявания. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват 150 минути седмично занимания, включително силови тренировки, за възрастни възрастни. Дейността с ниско въздействие е от първостепенно значение. Стремете се към разработване на редовна рутина, която ще укрепи мускулите и костите. Изпробвайте тези упражнения с ниско въздействие за размер и вижте дали някое от тях е подходящо за вас.

Седнете изправени

Изглежда, че майка ти е била права, когато непрекъснато ще ти напомня да „седиш изправен”. Лошата стойка може да повлияе отрицателно на гръбначния стълб, като добави ненужно напрежение, което в крайна сметка може да доведе до болка. Практикувайте добра стойка. Концентрирайте се върху поддържането на изправен гръб, докато седите и стоите. Внимавайте при повдигане на предмети. Дръжте гръбнака си изправен и повдигнете с мускулите на краката.

Физиотерапевти, хиропрактиците и сертифицираните обучители са опитни професионалисти, които могат да ви дадат насоки за развиване на силна, права и здрава стойка. Тези експерти са в състояние да създадат персонализирана рутина, която ще помогне много за предотвратяване на болки в гърба.

Поемете контрола върху теглото си.

Ако подобрите диетата си и започнете целенасочена програма за упражнения, вие сте на път да управлявате теглото си.

  • Яжте повече пресни цветни плодове и зеленчуци, листни зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
  • Упражнявайте контрола на порциите и не забравяйте броя на калориите на всички храни, които консумирате.
  • За това удовлетворяващо усещане за ситост помислете за фибри!
  • Не пропускайте закуската. За пореден път мама беше права - това е най-важното хранене за деня. Ако започнете деня с добро хранене, ще сте по-малко склонни да преяждате или се разхождате на обяд или вечеря.
  • Не оставяйте здравословното хранене на случайността. Планирайте храненията си. Правете менюта и никога не пазарувайте по магазини без списъка си. Освен това никога не ходете да пазарувате храна, когато сте гладни.

Поддържайте здравословен начин на живот и поддържайте баланс. Да изглеждаш добре и да се чувстваш добре е изпълнима комбинация от балансирана диета, ефективно и редовно упражнение и интелигентен избор.