Внимавайте за тези симптоми.

Диетите с високо съдържание на протеини са много модерни в момента. Atkins, Keto, South Beach, Paleo и други препоръчват обилни количества протеин. Тези диети имат и много верни фенове.

твърде

Теориите зад тези диети имат смисъл. Протеинът осигурява енергия, помага за изграждането на мускули, стимулира метаболизма ви и допринася за ситост. Всички те помагат за постигане и поддържане на здравословно тегло. Но докато протеинът е важен макронутриент и огромна благодат за загуба на тегло и цялостно здраве, можете да прекалите с животински протеин. Излишъкът от протеини в организма и дългосрочният прием на високо съдържание на протеини са свързани с няколко здравословни проблема.

Като цяло препоръчителната дневна доза (RDA) за протеини е 0,8 g на kg телесно тегло. Това е минималният минимум за задоволяване на хранителните нужди на тялото ви. Според изследванията на срещата на върха на протеините, малко повече, или приблизително 15 до 25 процента от общите ви дневни калории, трябва да идват от протеини. И така, откъде знаеш, че прекаляваш? Ето няколко признака, че претоварвате животинските протеини.

1. Болки в ставите

Изследователите са открили, че хората на диети с високо съдържание на протеини, богати на червени меса, имат по-високи нива на пикочна киселина в кръвта си, което може да образува иглевидни кристали вътре в ставите и да увеличи риска от подагра. Подаграта е вид артрит, който причинява болезнено възпаление на ставите.

2. Жажда и дехидратация

За да разгради протеина, тялото се нуждае от вода. Излишният прием на протеини означава, че тялото ви ще сигнализира за повече вода с жажда. Бъбреците, които разграждат протеина, ще изтеглят вода от други места в тялото, за да се справят с допълнителните протеини. Всъщност едно голямо проучване от 2016 г. свързва диета с високо съдържание на протеини с високо съдържание на червено месо и бъбречни заболявания.

3. Запек

Диетите с високо съдържание на животински протеини обикновено включват по-малко фибри. За съжаление, с плочи, натрупани високо с протеини, не остава място за продукти, пълни с фибри. Недостигът на фибри води до чревни проблеми като запек и подуване на корема. Това също води до дисбаланс на чревната флора, което от своя страна създава повече нередности на червата. Яденето на диета с високо съдържание на червено месо също е свързано с повишен риск от рак на дебелото черво, според Световната здравна организация.

4. Лош дъх

Комбинацията от високо протеини и ниски въглехидрати поставя тялото ви в състояние на кетоза (целта на диетата Кето). Въпреки че е отлична за отслабване, кетозата и придружаващите я излишни кетони могат да предизвикат миризлив дъх. Някои хора съобщават за неприятен плодов аромат.

5. Напълняване

Протеинът съдържа калории и консумирането на повече калории, отколкото изгаряте, води до наддаване на тегло. Едно проучване разглежда ефекта от дългосрочната консумация на високо протеини върху промените в телесното тегло и открива изненадващи резултати. Участниците, чиито диети включват повече от 20 процента протеин - с достатъчно животински протеини - са значително по-склонни да наддават на тегло в сравнение с хората, чиито диети съдържат по-малко от 15 процента протеин.