преглед

5-дневният план за диета на Apple за отслабване се рекламира като един от най-бързите начини да отслабнете и да влезете във форма от много фитнес експерти онлайн.

Но какъв вид диета на Apple преди и след резултати можете да очаквате?

И наистина ли действа ябълковата диета?

Тази статия е 100% НЕПРЕКРАТЕН преглед на Apple Diet. Целта е да ви даде цялата информация, от която се нуждаете, за да определите дали тази диета е подходяща за вас и вашите цели за отслабване.

Ще научите как точно работи ябълковата диета, плюсовете и минусите, както и какви резултати да очаквате, след като направите плана за пълните 5 дни.

Добре дошли в 5-дневния Apple Diet Review

Така че по-долу е видео преглед на 5-дневния план за диета с ябълки. Имайте предвид също, че ако сте на бавна интернет връзка и предпочитате да четете, можете да превъртите надолу под видеото, за да видите писмените инструкции.

Щракнете върху „Пусни“, за да гледате прегледа на видеоклипа или превъртете надолу, за да продължите да четете

След като изгледате видеоклипа, ще разберете, че макар ябълковата диета да ви помогне да отслабнете бързо, тя НЕ е дългосрочно решение за отслабване.

Реалността е, че ако ограничите твърде много диетата си за дълги периоди от време, всъщност можете да развалите метаболизма си, което прави много по-трудно отслабването.

По този начин е по-добре да следвате ефективна програма за отслабване, която дава невероятни резултати в дългосрочен план.

Не гледахте видеоклипа и предпочитате да четете? Продължете по-долу ...

Старата поговорка гласи, че една ябълка на ден държи лекаря далеч.

В този случай няколко ябълки на ден могат да задържат както лекаря, така и нежеланото тегло.

За да не се бърка с диетата с ябълков оцет, това е хранителна програма, която се фокусира върху яденето на ябълки.

Пълен с фибри, вода и хранителни вещества, този плод е идеален, за да ви помогне да отслабнете.

Издържайки 5 дни, планът за диета с ябълки може да ви помогне да загубите до 9lbs за този период от време. Не само, че ви помага да отслабнете, ябълковата диета може да детоксикира тялото ви и също така да увеличи скоростта на метаболизма ви.

С норма на консумация между 1000 и 2000 калории на ден, 5-дневната ябълкова диета се счита за нискокалоричен хранителен режим. Освен това е доста балансиран и съдържа и други хранителни вещества като сложни въглехидрати и протеини.

В допълнение към това намалява приема на мазнини.

Всички тези ефекти от ябълковата диета допринасят за загубата на тегло.

Сега нека разгледаме как работи Apple Diet Plan, защо работи и как да започнете, ако се интересувате от изпробването на тази диета.

Какво представлява планът за диета на Apple?

Ябълковата диета е хранителен план, който продължава 5 дни, където ежедневните ви ястия се състоят основно от ябълки.

През първия ден от диетата е позволено да ядете само ябълки за закуска, обяд и вечеря.

На втория ден е позволено да ядете ябълки за закуска, обяд и вечеря, но с малко зеленчуци по обяд.

От третия до петия ден от диетата ви е разрешено да консумирате хранителни продукти като протеини, пресни плодови сокове, смутита от зеленчуци, млечни продукти и ябълки по време на всяко хранене през деня.

И така, как точно работи диетата на Apple?

Ябълките имат големи количества минерали, витамини, фибри и много малко калории. Като изключително хранителни, те са полезни за нервната система на тялото. В допълнение към това ябълките са ефективни лаксативи.

Един от основните компоненти на ябълките са фибрите. Когато се консумира, той се свързва с молекулите на мазнините в тялото. След това молекулите не се абсорбират в тялото.

Тъй като ябълките имат слабителни качества, свързаните мастни молекули се отделят директно от вашата система.

Като такива те не се съхраняват и допринасят за увеличаване на теглото. Ето защо толкова много хора се интересуват от използването на ябълковата диета за отслабване.

Фибрите в ябълките ги правят доста засищащи. Консумирайки ябълка преди всяко основно хранене за деня, вие се чувствате сити за по-дълги периоди от време.

Поради това няма вероятност да преядете оттук ... Поддържане на теглото си под контрол.

Ето как работи диетата на Apple

Ден 1

През първия ден от детоксикацията с ябълка можете да консумирате само 2 ябълки за закуска, 1 ябълка за обяд и 3 ябълки за вечеря.

Това възлиза на общо тегло от 1,5 килограма ябълки. Заедно с плодовете ви е разрешено да консумирате Detox вода и да останете хидратирани през целия ден.

Ябълките имат големи количества минерали, витамини, фитонутриенти и фибри. Като се ангажирате да ги ядете, вие сте в състояние да предотвратите заболявания като Алцхаймер, инфекции на стомашно-чревния тракт и диабет също.

Те също така помагат за подобряване на вашата когнитивна функция, поддържане на здравословно ниво на телесни мазнини и подобряване на вашето сърдечно-съдово здраве.

Ден 2

На този ден трябва да консумирате 1 ябълка и чаша соево или обезмаслено мляко. Обядът е под формата на салата, съставена от ябълка и някои зелени зеленчуци.

2 моркова, половин цвекло, листа от мента и дижонска горчица трябва да създадат подходяща салата.

Чувствайте се свободни да се приготвите със зехтин, както и гарнитура със сол и черен пипер. Зеленчуците ви осигуряват хранителни вещества, които не се предлагат в ябълките. Освен това вегетарианските хранителни вещества помагат да се запази целостта на клетъчните мембрани.

Не забравяйте да останете хидратирани през цялото време.

Ден 3

Закуската се състои от 1 ябълка, филия многозърнест хляб и някои бъркани яйца. Обядът е под формата на една ябълка и бенгалска грамова салата.

Съставена от краставица, лук, мента, домати, сол и черен пипер, тази салата е хранителна и допълва ябълката. Допуска се вечерна закуска, съставена от 1 чаша нискомаслено кисело мляко.

Освен това вечерята е под формата на 1 ябълка, консумирана с пуешки бекон, салата от броколи и моркови. Като алтернатива можете да решите да си вземете и една супа от ябълки и леща.

По същество, ден 3 от диетата с ябълки е интензивен с протеини.

Започва със здравословна порция бъркани яйца, които осигуряват необходимото съдържание на протеин. Ако сте вегетарианец, висока чаша мляко ще е достатъчна. Бенгалският грам също е богат на протеини и доста задоволителен за дълги периоди от време.

Консумирането на това хранително вещество ви позволява да имате това хранително вещество за изграждане на тялото. Освен това киселото мляко помага за храносмилането и гарантира, че хранителните вещества и протеините на ябълките се усвояват лесно. Както винаги, детоксикационните напитки и вода са разрешени.

Ден 4

На този ден закуската се състои от ябълка, измита със смути от кейл. По време на обяд имате свободата да избирате между консумацията на 1 ябълка със зеленчуци на скара или с бистра, зеленчукова супа.

Ухапването след обяд включва малка купичка портокали или диня и можете да закусите вечер с чаша зелен чай. Вечерята също ви предлага опции.

Можете да избирате между да имате ябълка с опаковка от зеленчукова маруля или смути, съставено от цвекло и целина.

Смутито от кейл помага да отслабнете и да ви поддържат сити за дълго време. Зеленчуковият обяд ви осигурява хранителни вещества, докато зеленият чай детоксикира тялото ви.

Вегетарианската вечеря успокоява храносмилателната ви система и подобрява цялостното здраве.

Ден 5

Това е най-хранително интензивният ден от седмицата.

На този ден можете да избирате между закуска с ябълка и варено яйце или с малко варено сок от кратуна. По време на обяд можете също да изберете ябълка с бистра зеленчукова супа или зеленчуци на скара.

Ухапването след обяд може да бъде праскова или 2 бадема, докато вашата вечерна закуска е под формата на храносмилателна бисквита и чаша зелен чай. По време на вечеря можете да пиете ябълка с печена риба и аспержи.

Като алтернатива можете да имате плодовете с малко боб, боб, лют червен пипер и чили.

Тъй като приемате нискокалорична диета от ден 1 до ден 4, диетата от последния ден ви зарежда с добри въглехидрати, протеини, зеленчуци, добри мазнини и плодове. Това ви помага да съживите системата си.

Тази сложна комбинация от храни помага на метаболизма ви да остане активен и да изгаря калории, без да причинява никаква слабост.

Както всеки друг хранителен план, има някои плюсове и минуси, които може да искате да прегледате, преди да се заемете с това предизвикателство. Фактът е, че планът за диета с ябълки не е за всеки. Това означава, че не е задължително да е за вас.

Разгледайте плюсовете и минусите по-долу и те трябва да успокоят съзнанието ви, като ви позволят да имате представа какво да очаквате, ако решите да опитате.

Плюсове и минуси на 5-дневната диета на Apple

    1. Помага ви да свалите до 9 килограма за по-малко от седмица 2. Лесно е и лесно за разбиране 3. Хранителните продукти в диетата са лесни за намиране 4. Консумацията на вода се насърчава през целия 5. Чрез диетата, вие сте в състояние да детоксикирате и да предотвратите запек 6. Съдържанието на фибри в ябълките и зеленчуците ще ви помогне да се чувствате сити през целия 7. Вие получавате други ползи от ябълковата диета, която включва профилактика на много заболявания 8. След приключване на диетата с ябълки, вашият метаболизъм ще получи заслужен тласък
    1. Диетата е изключително рестриктивна по отношение на калориите и може да причини главоболие, слабост, световъртеж и раздразнителност. проследявайте поради ограниченията в диетата 4. Възможно е да изпитате някои промени в настроението по време на тази диета, така че хората около вас да ви намират понякога леко дразнещи

Първи стъпки с 5-дневната диета на Apple

Много е лесно да се развълнувате и може би малко да се притесните, когато ще започнете нова диета. Може би вече се представяте в огледалото колко невероятно ще изглеждате, когато изпуснете тези излишни килограми.

Това е чудесно, но първо трябва да имате диалог с реалността, преди да скочите челно. Не искате да се настройвате за неуспех.

Така че най-добре е да знаете точно в какво се захващате, преди да започнете.

Първото нещо, което трябва да разберете е, че ако имате някакво основно заболяване, НЕ ТРЯБВА ДА СЛЕДВАТЕ ТАЗИ ДИЕТА.

Това е много важно.

На второ място, първите два дни от 5-дневния план за диета с ябълки ще бъдат наистина трудни.

Вашето тяло ще изпита внезапно спадане на калориите и ще се почувствате малко слаби. Искате да сте сигурни, че оставате на път с вашата хидратация.

Пийте много вода през целия ден. Не чакайте, докато и вие сте жадни, защото жаждата е признак на дехидратация и не искате да стигнете до това ниво. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да имате бутилката си с вода през цялото време и да отпивате по една глътка или две на всеки няколко минути.

Имайте предвид също така, че както е обяснено в „минусите на ябълковата диета по-горе“, може да почувствате леко главоболие и/или гадене в началото на диетата. Това обикновено изчезва след 24-48 часа.

Ако обаче чувствате, че симптомите са прекалено силни СПРЕТЕ ВЕДНАГА ДИЕТАТА и се консултирайте с Вашия лекар или доставчик на здравни услуги.

ЧЗВ за Apple Diet Plan

Q1. Мога ли да тренирам, докато правя ябълковата диета?

А1 . Да, определено можете. През 5-те дни на диетата обаче трябва да се съсредоточите върху упражнения с ниска интензивност. Това е така, защото приемът на калории ще бъде много ограничен и няма да имате достатъчно енергия за захранване чрез тренировки с висока интензивност.

Ако се напъвате твърде силно, може да нанесете повече вреда, отколкото полза. Така че, докато упражненията не са задължителни при този план, определено можете да изпълнявате някои тренировки с ниска интензивност, за да повишите резултатите си.

Q2. Колко килограми мога да отслабна с ябълковата диета?

А2 . Това е много популярен въпрос. Истината обаче е, че този брой ще варира в зависимост от индивидуалността. Например, в зависимост от това колко тегло трябва да отслабнете.

Човек, който има изключително висок процент телесни мазнини, ще отслабне много повече от човек с ниско телесно съдържание на мазнини. Това е така, защото колкото по-малко тегло (мазнини) трябва да загубите, толкова повече тялото ви ще се задържи на тази мазнина, което ви затруднява.

С това казано, при равни условия, т.е. придържате плана за диета с ябълки до T, който можете да очаквате да загубите между 5-11 килограма. В някои случаи, когато хората са с наднормено тегло, те могат да загубят много повече от това. Имайте предвид обаче, че по-голямата част от това ще бъде с тегло на водата и НЕ дебел.

Q3. Действително ли ябълковата диета работи за отслабване?

A3 . Да, диетата с ябълки наистина работи. Причината, поради която работи толкова добре, се дължи главно на ограничението на калориите. Ябълките са с много ниско съдържание на калории плюс останалите разрешени храни също са сравнително нискокалорични.

Следователно общата ви дневна консумация ще бъде много ниска, което ще доведе до огромен калориен дефицит. Това води до загуба на тегло.

Q4. Ябълковата диета същата ли е като диета с ябълков оцет?

A4 . Това всъщност е много популярен въпрос, който получаваме в този блог. И виждам объркването.

Докато повечето хора чуват думата „ябълка“, те автоматично започват да мислят за оцетния аспект от нея. Те обаче са два различни вида детоксикация, така да се каже.

Ябълковата диета, както научихте по-горе, е фокусирана върху вашата диета, състояща се от повече от 80% ябълки за поне 5 дни. Диетата ACV, от друга страна, се състои в това, че добавяте органичен ябълков ябълков ябълка Braggs към водата си и го пиете преди основните си ястия.

Всъщност можете дори да комбинирате ACV с Гарциния Камбоджа, както ще видите тук, за да удвоите резултатите си от загуба на тегло.

Q5. Мога ли да тренирам, докато съм на диетата на Apple?

A5 . Краткият отговор е да! Трябва обаче да внимавате с вида упражнения, които изпълнявате, докато сте на тази диета.

Първо, диетата е много ограничителна както по отношение на видовете разрешени храни, така и по отношение на броя на калориите, които ще консумирате ежедневно. Ето защо, когато става въпрос за упражнения, докато сте на ябълкова диета, най-добре е да се съсредоточите върху упражнения с ниска интензивност.

Това може да бъде просто като ходене по бягащата пътека или ходене за 20 минути джогинг. Не искате да натискате тялото си твърде силно, защото няма да получавате адекватни хранителни вещества, които да подхранват вашите тренировки. В резултат на това прекалената тренировка с висока интензивност може да ви изгори, когато калориите ви са толкова ниски, което може да доведе до повишаване на нивата на кортизол.

Ако сте разстроени от теглото си и искате да отслабнете още малко, вземете това ...

Майка с наднормено тегло с преддиабет току-що ШОКИРА медицинската общност, като загуби нечуваните 22 килограма само за 13 дни, без да се гладува, тя загуби общо 37 килограма през първия месец!

Дори без да тренира, тя продължи да изгаря 84 фунта (почти половин килограм на ден) и елиминира всякакви признаци на диабет или други болести, приключващи живота.

И удивителното е ...

Всичко, което направи, беше този D.I.Y. Трик за „сдвояване на въглехидрати“, който възстановява вашите 3 женски хормона за отслабване, за да ускори драстично изгарянето на мазнини, докато все още яде храните, които обичате.

Окончателна присъда относно плана за диета на Apple

Ако търсите начин да отслабнете бързо и безопасно, 5-дневната ябълкова диета е вашето решение.

Състои се главно от един от най-балансираните и хранителни плодове в света, той е гарантирал резултати. Ябълковата диета е проста, ефективна и лесна за изпълнение.

Имайте предвид обаче, че ако трябва да се консултирате с вашия медицински специалист, преди да започнете какъвто и да е диетичен план, ябълковата диета включва.