Библията изгаряне
Маки Шилстоун създава Библията за изгаряне на мазнини, за да елиминира объркването, което повечето диети изпитват относно това, кой е най-добрият начин за хранене и упражнения.

Shilstone има опит в храненето, фитнеса и спортната медицина и е помогнал на над три хиляди най-добри спортисти да подобрят представянето си, както и на хиляди обикновени мъже и жени да постигнат целите си за отслабване.

Той казва, че ако спазвате вярно неговата диета и фитнес план, ще можете да свалите 14 до 16 килограма за един месец.

Основи на диетата за изгаряне на мазнини

В първата част на книгата Шилстоун очертава няколко ключови концепции, включително здравните рискове от наднормено тегло, ролята на метаболизма в загубата на мазнини и хормоналните разлики между мъжете и жените.

Той също така описва промените, които настъпват по време на менопаузата и андропаузата и обяснява как да улесним прехода възможно най-много.

В част две са включени няколко въпросника за самооценка, които ще ви помогнат да оцените настоящото си здравословно състояние, както и способността ви да се справяте ефективно със стреса.

Част трета разглежда ползите от упражненията и очертава метаболитен фитнес план за изгаряне на мазнини.

Диетичният аспект на програмата включва три хранения и две закуски дневно, за да поддържате енергийните си нива последователни. Шилстоун казва, че когато отивате повече от четири часа между храненията, трябва да сте сигурни, че имате лека закуска, за да поддържате метаболизма си висок и нивата на инсулин дори.

Планът за хранене се основава на баланс от 30% протеини, 40% въглехидрати и 30% здравословни мазнини и е много подобен на Zone Diet.

Книгата включва планове за хранене с ниско гликемично ниво и рецепти, разработени в сътрудничество между диетолог и готвач.

Shilstone също препоръчва различни добавки за повишаване на метаболизма, включително калций, магнезий, хром пиколинат, коензим Q10, ацетил L карнитин и екстракт от зелен чай.

Препоръчителни храни

Плодове, зеленчуци, яйца за разбиване, риба тон, сьомга, скариди, пилешко, телешко, соеви продукти, суроватъчен протеин, нискомаслено извара, леко кисело мляко, овесени ядки, ориз басмати, пълнозърнест хляб, пълнозърнести макарони, ядки, бобови растения, черен шоколад, пудинг без захар, протеинови блокчета.

Примерен диетичен план

Препоръки за упражнения

Шилстоун казва, че жените изгарят повече телесни мазнини при ниски до умерени нива на интензивност, докато мъжете се нуждаят от упражнения с умерена до висока интензивност.

Програмите за упражнения в книгата са предназначени да се възползват от това знание, така че да можете да засилите метаболизма си и да изгорите най-много мазнини за най-малко усилия.

По време на основния четириседмичен план за упражнения за метаболитно изгаряне на мазнини, ще го направите
изпълнявайте 300 минути упражнения на седмица, които се разпределят в продължение на шест дни. С напредването на програмата продължителността на упражненията постепенно ще намалява, докато достигнете ниво на поддръжка от 150 минути седмично.

Разходи и разходи

Библията за изгаряне на мазнини се продава на цена от 14,95 долара.

  • Добре за диети, които обичат да разбират науката зад отслабването.
  • Осигурява баланс на протеини, основни мазнини и нискогликемични въглехидрати.
  • Насърчава приема на пресни плодове и зеленчуци.
  • Не намалява приема на калории твърде ниско, за да се избегнат физически или емоционален стрес и умора.
  • Честите малки хранения намаляват вероятността да изпитате глад.
  • Насърчава удоволствието от храненето.
  • Осигурява планове за хранене за различни нива на калории.
  • Включва голямо разнообразие от рецепти.
  • Предоставя информация за това как да идентифицирате и управлявате хипотиреоидизъм.
  • Признава ролята на управлението на стреса при загуба на тегло.
  • Насърчава нереалистичните очаквания за отслабване.
  • Изисква планиране на хранене и приготвяне на храна.
  • Много от препоръчаните добавки са много скъпи.
  • Насърчава приема на преработени соеви продукти като протеинови прахове и фалшиви месни продукти.
  • Изисква посещения във фитнес за да се проведе фитнес програмата, както е предписано.

Заключения

Библията за изгаряне на мазнини ще се хареса най-вече на хора, които спазват диета, които обичат да разбират науката, която стои зад отслабването и се интересуват от провеждането на цялостна диета и фитнес програма.

    Препратки:
  • Sahlin, K. (2011). Повишаване на изгарянето на мазнини с карнитин: стар приятел излиза от сянка. Вестник по физиология, 589 (7), 1509-1510. проучване
  • Gouma, P. I., Alkhader, M., & Stanacevic, M. (2014, август). Наблюдение на скоростта на метаболизма и намаляване/управление на теглото. In Engineering in Medicine and Biology Society (EMBC), 2014 36-та годишна международна конференция на IEEE (стр. 3184-3187). IEEE. проучване

1 Коментар или Отзиви

Трябва да влезете, за да публикувате коментар.

Опитвам се да балансирам диетата си, но съм алергичен към всичко, което идва от морето !