новини

Като обред, менопаузата засяга всяка жена, докато навлиза в по-късните години от живота. Докато менопаузата предлага мост към подобрено чувство за себе си и спокойствие, този жизнен преход запазва репутацията на мизерия. С други думи, красотата на този сравнително кратък сезон понякога е засенчена от негативното. Да, симптомите на менопаузата, като горещи вълни, предизвикват ужас при хората, наближаващи 50-годишната граница, и оплакванията на тези, които вече са там. Промените в начина на живот, особено корекциите на диетата, намаляват тези симптоми. По-конкретно и по същество контролът на захарта поражда контрол на горещата светкавица.

Текущи промени в тялото при жените

При разглеждането на връзката между нивата на кръвната захар и появата на горещи светкавици е важна перспективата. При жените тялото се променя непрекъснато от детския растеж през пубертета, евентуално бременност и кърмене, до стареене и в менопауза. Адаптирането към тези телесни промени може да стане изморително, ако не се грижите за себе си. Поддържането на положителна перспектива за чудото на женското тяло и приспособяването, ако е необходимо, ви води до менопаузата в здравословно състояние на духа. Тази перспектива се бори с негативното въздействие на много от симптомите на менопаузата, които може да изпитате. Може да ви помогне да имате предвид, че единствената константа в живота е промяната.

Просто казано, менопаузата е прекратяване на менструалния цикъл на жената и затваряне на нейните репродуктивни години. Този естествен, биологичен процес се случва, когато яйчниците престанат да отделят яйцеклетки. Край на плодовитостта, менопаузата не означава край на сексуалността, жизнеността или здравето.

Кога и как се случва

Обикновено тази промяна в живота настъпва след 40-годишна възраст със средна възраст около 51 години в САЩ. Въпреки това, хистеректомии, химиотерапия и други фактори могат да доведат до ранна или преждевременна менопауза. Окончателният призив за достигане на менопаузата е, когато жената минава 12 месеца подред без менструален цикъл. По време на перименопаузата или няколко години преди менопаузата, нивата на производство на естроген в яйчниците постепенно намаляват. Бързото спадане на естрогена една до две години преди менопаузата често предизвиква симптоми. Годините след менопаузата, известни като постменопауза, разкриват намаляване на тези проблеми.

Множество симптоми на менопауза придружават тази промяна. Тези виновници получават доста лоша преса. Въпреки че не всички жени изпитват всички симптоми, те могат да включват:

- Болки в ставите и мускулите.

Горещите вълни са най-често срещаният симптом на менопаузата. Всъщност перименопаузата открива 75 процента от жените, които изпитват този вазомоторен симптом с 50-процентова честота при жени в постменопауза. Тежестта и продължителността на горещите вълни и други симптоми обаче варират. С други думи, както менструалните цикли и бременностите разкриват индивидуалността на всяка жена, така и менопаузата.

Проблемът с горещите вълни

Внезапният прилив на топлина над горната част на тялото, често срещан в менопаузата, се нарича гореща светкавица. Този симптом може да се нарече горещ прилив, когато е придружен от зачервено, зачервено лице. Изпотяването води до по-екстремни вариации на горещи вълни. Когато прегряването и изпотяването се случват през нощта, лекарите използват термина нощно изпотяване.

Причини и намаляване

Точната причина за горещите вълни продължава да се изплъзва на медицинските специалисти, но ролята на колебанията на естрогена е ясна. Експертите смятат, че промените в естрогена влияят на хипоталамуса, тъй като той работи за регулиране на телесната температура. Също така, този вазомоторен симптом се появява, когато кръвоносните съдове, разположени близо до повърхността на кожата, се разширяват. Колебанията на естрогена в тялото ви също засягат тези кръвоносни съдове. Намаляването, а не елиминирането, е най-доброто решение. С други думи, не съществува магически лек за горещи вълни. Докато интензивността на горещите вълни има тенденция да намалява с времето, някои жени ги изпитват цял ​​живот.

Дискомфорт от цикли на флаш и промиване

Циклите на светкавицата и промиването са само част от проблема. Дискомфортът и притеснението, в зависимост от това къде гореща светкавица реши да избухне, придружават и този симптом. Горещите вълни през нощта, които нарушават съня, изострят енергийните нива и причиняват умора. Треперенето, объркването и слабостта могат да бъдат резултат от тази умора.

Влиянието на диетата върху симптомите на менопаузата

Целта на контрола по отношение на симптомите на менопаузата, включително горещи вълни, остава стабилизиране на нивата на естроген и други хормони. Стабилизираните нива на хормоните, а не силно колебаещите се хормонални нива, носят по-малко симптоми и по-малка интензивност на симптомите.

Правене на прости промени в начина на живот

Простите промени в начина на живот предлагат помощ, за да накарате естрогена да остане равномерен, като например:

- Отказ от опции за плътно облекло.

- Елиминиране на излагането на цигарен дим.

- Ограничаване на консумацията на алкохол.

- Практикуване на дълбоко дишане.

Лесните и ефективни диетични промени остават ключов участник в симптомите на менопаузата. В действителност, според Американския вестник за клинично хранене, жените, които са спазвали средиземноморска диета, са имали 20-процентно намаление на горещите вълни и нощното изпотяване.

Диета и менопауза

И така, каква роля играе диетата в менопаузата? Здравословната диета стабилизира хормоните. Това включва посредничество в колебанията на естрогена. След като нивата на естроген се изравнят, регулирането на температурата става по-ефективно, докато тялото ви намалява зачервяването и прекомерното изпотяване. Още по-добре, диетичните промени могат да облекчат и други симптоми. Теории се носят за това защо средиземноморската диета предлага облекчение. Първо, изобилието от фибри в този план за хранене е свързано с регулирането на инсулина и кортизола. Второ, ниският гликемичен индекс на тези избори води до по-контролирани нива на кръвната захар. Тези стабилизиращи ефекти намаляват появата и интензивността на вазомоторните симптоми.

Роднинството между глюкозата и горещите вълни

Докато високото съдържание на фибри, ниският гликемичен индекс на храните в средиземноморската диета намаляват случаите на вазомоторни симптоми, важи и обратното. Значително увеличение на горещите вълни се случва при жени с диети с високо съдържание на наситени мазнини и захар. Да, високият или ниският спад на глюкозата предизвиква симптоми на менопауза. Всъщност диетите с високо съдържание на мазнини и захар доведоха до 20% увеличение на горещите вълни и нощното изпотяване въз основа на проучване на над 6000 жени в менопауза. Друго проучване разкрива 33% по-високи нива на глюкоза при жени, съобщаващи за горещи вълни от един до пет дни в седмицата. Също така, тази връзка между нивата на глюкозата и вазомоторните симптоми увеличава риска от сърдечно-съдови проблеми.

Гликемичният индекс показва степента, до която по отношение на причинява скок на кръвната захар. Храните с ниска степен са склонни да влияят по-малко драстично на кръвната захар. Този контрол върху кръвната захар е свързан с по-малко вазомоторни симптоми. Освен това, скоковете в кръвната захар обикновено са последвани от бързи спадове. По това време може да възникнат горещи вълни. Въпреки това, диабетичната гореща светкавица се различава от менопаузалната. При всякакви вазомоторни симптоми диабетиците са разумни да проверяват нивата на кръвната захар. Грешката при гореща светкавица за ниска кръвна захар е опасна и потенциално смъртоносна.

Диетични промени за намаляване на вазомоторните симптоми

Няколко компонента на средиземноморската диета дават улики за здравословното хранене по отношение на намаляването на симптомите на менопаузата. Чесънът, чушките, зехтинът, рибата, зелените салати и пълнозърнестите макарони от тази диета подсказват начини за намаляване на честотата на вазомоторните симптоми. Включването на тези идеи във вашата диета носи облекчение. Докато цялостният здравословен начин на живот добавя към предимствата, промяната в диетата е чудесно място да започнете. Имайки предвид компонентите на средиземноморската диета, следните модификации предлагат вашите начини за намаляване на горещите вълни и нощното изпотяване. Промените се оказват лесни за управление. Дори по-добре, може да откриете, че цялостното ви здраве и качество на живот се подобряват със средиземноморска диета.

- Избор, съдържащ високо съдържание на фибри като бобови растения, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена. Ягодите и пъпешът оказват голямо влияние върху симптомите на менопаузата.

- Храни, които съдържат здравословни мазнини като ядки, зехтин, риба и авокадо.

- Пълнозърнести опции, като същевременно се ограничават размерите на порциите въглехидрати.

- Постни източници на протеини за стабилност на кръвната захар.

Намалете или избягвайте:

- Червено месо, докато избирате по-постни разфасовки месо.

- Преработени храни с добавени калории и захар.

- Горещи храни, като супа или овесени ядки, които повишават телесната температура.

- Пикантни храни, които самостоятелно загряват тялото.

- кафе, особено с добавена захар и сметана.

- Консумация на алкохол; ако трябва, дръжте чаша или по-малко на ден.

- Наситени мазнини до по-малко от 20 процента от общата дневна диета.

- Обикновени захари до по-малко от 10 грама на хранене или закуска.

Допълнителни интелигентни съвети

Добавянето на витамини към диетата също облекчава симптомите. Две добавки, които се оказват особено полезни, включват:

- Комплекс витамин В.

Няколко други диетични съвета помагат за стабилизиране на кръвната захар включват:

- Ядене на редовно ястия и закуски по време, за да се избегнат скокове и спадове на кръвната захар Препоръчват се шест до осем малки хранения на ден.

- Опитайте с канела. Някои експерти препоръчват цейлонската канела като естествен стабилизатор на кръвната захар. Добавянето на тази подправка към ежедневните режими на готвене може да понижи нивата на кръвната глюкоза с три до пет процента.

Изглежда, че горещите вълни се нуждаят от прием на захар, за да ги заредят. Контролирането на консумацията на глюкоза от гледна точка на прости захари и работата за стабилизиране на нивата на кръвната захар принася ползи. По различни начини връзката между захарта и горещите вълни дава ценна информация за намаляване на честотата на симптомите на менопаузата и тяхната интензивност, особено на вазомоторния характер.

Благодарим ви, че прочетохте нашия блог! Как можем да ви помогнем? Свържете се с нас днес.