През последните няколко години добавките с биотин се превърнаха във възторг. Този витамин има много обещания като намаляване на скоростта на косопад, излекуване на чупливи нокти, подобряване на кожата, добавяне на обем към косата, изчистване на кожата и дори загуба на тегло!

помогне

Обикновено, ако даден продукт се рекламира, за да реши толкова много проблеми, обикновено не сте склонни да го закупите. - Знам, че бях!

Въпреки това реших да купя бутилка биотин от Natrol и в този преглед на биотин ще намерите какво всъщност прави тази добавка.

Моят преглед на Natrol Biotin

За начало е важно да се отбележи, че биотинът може да се намери в яйца, мляко и банани. Не е нужно да приемате добавка за поглъщане на биотин.

Обикновено не трябва да приемате добавка за биотин, освен ако всъщност нямате дефицит на биотин.

В тази статия от MedicalNewsToday ще намерите девет често срещани храни, богати на биотин.

Например, 1 цяло варено яйце съдържа до 10mcg биотин.

Важно е да се разбере, че Министерството на здравеопазването препоръчва 30mcg биотин дневно.

Сега това, което става още по-интересно, са научните изследвания, проведени от медицински професии. Ще разгледаме някои намерени резултати:

Бяха направени три проучвания за ефективността на биотина върху ноктите:

  • В първото проучване 22 жени са получавали 2,5 mg биотин дневно (това е 2 500 mcg), 8 пациенти са забелязали увеличение на дебелината на ноктите с 25% веднага, а останалите 14 пациенти са имали средна дебелина на ноктите 7%.
  • Във второто проучване 2,5 mg биотин се дава ежедневно на 45 пациенти в продължение на 5,5 месеца. Всички тези пациенти са имали тънки и чупливи нокти, а 41 от 45 пациенти са довели до по-твърди и по-твърди нокти.
  • В 3-то проучване на 35 пациенти с лоши нокти за пореден път се дават по 2,5 mg биотин дневно и в това проучване 22 от 35-те пациенти, по време на 6-15-месечен експеримент, забелязват подобрение.

За да завършим тези проучвания, има категорични и убедителни доказателства, че биотинът ще помогне да се добави дебелина на ноктите ви. Но ако вече имате здрави и дебели нокти, не бива да очаквате голяма разлика от приема на биотин. Още повече, че ако възнамерявате да приемате биотин за ноктите си, трябва да се ангажирате с него поне половин година, преди да видите съществени резултати.

Е, помага ли биотинът за косата, теглото или кожата?

Що се отнася до косата, има само две одобрени проучвания, в които се посочва, че биотинът помага за растежа на косата - особено тези, които вече страдат от изтъняване на косата. Изследване 1 е тук и Изследване 2 е тук. И в двете проучвания участниците са получавали добавки с биотин за 90 дни и повече.

Не е тайна, че биотинът помага на метаболизма ни и като правило, колкото по-добър е метаболизмът ни, толкова по-добра работа върши тялото ни, за да предпазва от излишни мазнини. Тази статия от LiveStrong върши добра работа, като обсъжда естеството на биотина и загубата на тегло. Неприятната новина е, че ако нямате сериозен дефицит на биотин, няма да изпитате загуба на тегло. Единственото изключение са хората с диабет, в този случай може просто да видите положителен ефект от приема на биотин за отслабване.

Ако се надявате да видите някаква помощ по отношение на кожата от Биотин, не задържайте дъха си. Можете да намерите това резюме, когато има общо мнение, че добавката ще помогне за грижа за кожата само ако имате недостиг на биотин. Ако сте, тогава трябва да имате червени обриви по тялото си. Ако просто имате пъпки, бръчки или тъмни петна - биотинът няма да помогне.

Сега, когато всички по-добре разбираме какво може и какво не може да направи биотинът, нека да влезем в моя опит.

Отслабване с биотин

Взех 10 mg биотин всяка сутрин в продължение на 60 дни. Истината? Без загуба на тегло, поне нищо категорично. Но имайте предвид, че нося само няколко излишни килограма върху себе си и не съм диабетик. По дяволите, определено видях по-добър резултат от храненето на кучето ми NomNomNow за отслабване, отколкото с биотин.

Дебелина на косата с биотин

Отново 10 mg биотин всяка сутрин в продължение на 60 дни. Забелязах подобрение, вярвате или не. Когато се къпя сега, определено откривам, че ще излиза по-малко коса, има малко повече обем и изненадващото е, че косата ми расте по-бързо.

Здраве на ноктите с биотин

Същата доза и течение на времето, както по-горе.

Положително мога да кажа, че през този период от време има подобрения в ноктите ми. Ноктите ми успяха да растат по-дълго от преди, без да рискуват да се счупят.

Всъщност изглеждат доста дяволски добре.

Здраве на кожата с биотин

Нада. Нямах обриви предварително, така че нямаше какво да се очаква в тази категория.

Присъда

Биотинът е законна добавка и вероятно ще помогне на вашите нокти и коса. Определено няма да се оправдае с очакванията, що се отнася до загуба на тегло и грижа за кожата. Това, което наистина искам да отбележа, е, че не бива да търсите да закупите бутилка от 5000 или 10 000mcg биотин. Направих тази грешка и се надявам, че няма да го направите. Има само толкова много биотин, че тялото ви всъщност може да обработи за 24 часа. Безопасният и рентабилен подход е приемането на хапче от 2500mcg дневно. Всяко по-високо от това и вероятно ще напикате излишъка.

Така че, докато използвах бутилка от 10 000 mcg, предлагам да вземете бутилка от 2 500 mcg.