Ползите от физическата активност са многобройни и всъщност редовното упражнение е едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето си. Но когато живеете натоварен живот (какъвто го правим всички), отделянето на час на ден изглежда невъзможно. Понякога дори 30-минутна тренировка просто не е осъществима.

Ако имате невероятно малко време, ето няколко невероятни новини: Има огромни доказателства, че упражненията дори по 10 минути на ден могат да доведат до огромна разлика във вашето здраве и фитнес ниво.

Еволюцията на упражненията

установява

От колко упражнения наистина се нуждаете? | Fizkes/iStock/Getty Images

Ако изглежда, че сте получавали различни съвети за упражнения през целия си живот, не грешите. Определянето на минималната доза упражнения, които да препоръчате на обществеността, не е лесна задача, особено след като всички сме толкова различни. Но имаше време, в което никой никога не би повярвал, че 10-минутна тренировка може да има значение.

Кратки тренировки срещу дълги тренировки

По-дългите тренировки не са непременно по-добри от по-кратките. | Lzf/iStock/Гети изображения

Продължава дебатът за ефективността на кратките тренировки и дали по-дълго е или не е по-добре. Знаем, че кратките изблици на интервални тренировки с висока интензивност могат да бъдат по-ефективни от 45 минути умерено кардио, но по-дългите тренировки могат да ни помогнат да изградим издръжливост. В идеалния случай бихме могли да направим и двете - няколко продължителни потни сесии всяка седмица, смесени с няколко кратки тренировки, водят до дългосрочна фитнес форма.

Но много от нас просто нямат време за дълги сесии във фитнеса. И добрата новина е, че благодарение на популярността на HIIT тренировките, ние наистина не се нуждаем от тях, за да бъдат в добра форма.

Ученето

Това ново изследване може да промени начина, по който гледате на тренировките си. | istockphotoluis/iStock/Getty Images

Екип от изследователи публикува резултатите от своето проучване в Journal of the American Medical Association. За проучването са участвали 464 жени в постменопауза, нито една от които не е тренирала предварително. Жените бяха разпределени в четири групи: контролната група, която остана неподвижна, група за леки упражнения, средно 72 минути упражнения на седмица, група за умерени упражнения и група с високо упражнение.

Изследователите бяха доволни да видят, че жените от групата за леки упражнения са увеличили пиковите си нива на консумация на кислород с 4,2%. Те също така съобщават, че се чувстват по-добре и дишат по-лесно.

10-минутната трансформация

Не се стресирайте върху таймера на бягащата пътека. | G-stockstudio/iStock/Getty Images

Въпреки че проучването показва, че 10-минутна тренировка е полезна за нашето здраве, все още има въпрос за нашите талии. В крайна сметка, повечето от нас тренират, за да изглеждаме добре, а не просто да се чувстваме добре.

За щастие изглежда, че 10 минути ежедневни упражнения също могат да ви помогнат да отслабнете или да поддържате здравословен ИТМ. Списанието за превенция дори създаде програма, наречена Fit in 10, която предлага 10-минутни тренировки и здравословни 10-минутни рецепти и се оказа много ефективна.

Доказателство, че 10 минути са всичко, от което се нуждаете

Качеството на вашата тренировка трябва да бъде във фокуса ви. | Jacob Ammentorp Lund/iStock/Getty Images

Въпреки нарастващите доказателства, може да е трудно да повярваме, че някой може да влезе във форма само за 10 минути на ден. Но това се случва. Рената Заяц свали 12 килограма и 17 инча само за осем седмици само като изчисти диетата си и направи 10-минутни тренировки. В допълнение към бързото отслабване, Zajac забеляза, че успява да изтича по-бързо по стълбите на метрото и се чувства по-уверена, като влиза в работни срещи.

Възползвайте се максимално от тези 10 минути

Можете да се поизпотите доста само за 10 минути. | Funduck/iStock/Getty Images

Въпреки че е вярно, че всяко упражнение е по-добро от нищо, ако се надявате да свалите няколко килограма или да влезете в по-добра форма, трябва да се възползвате максимално от времето си. Ето защо HIIT тренировките са толкова ефективни - те често работят едновременно с няколко основни мускулни групи. Освен това те се възползват от запасите от мазнини в тялото ви, което повишава метаболизма ви с часове.

10-минутна тренировка, която можете да правите навсякъде

Можете да вмъкнете тази бърза тренировка в натоварения си ден. | Ammentorp Фотография/iStock/Гети изображения

Не само, че са ефективни 10-минутни тренировки, но в някои случаи не се нуждаете от оборудване или стая, за да ги завършите. Бен Грийнфийлд, експерт по фитнес и триатлон, препоръчва да завършите тези ходове три пъти:

  • 50 крикове за скачане
  • 15 клякания с телесно тегло
  • 15 лицеви опори (на колене е добре)
  • 15 обратни удара на страна
  • 15 спадове на трицепс (с помощта на стол или пейка)

Опитайте да правите тази тренировка всяка сутрин и вижте дали забелязвате разлика след няколко седмици. Резултатите ви може да ви изненадат.