Задържаният вятър е често срещано състояние, което причинява болка и дискомфорт в стомаха и корема. Причинява се от натрупване на газове в храносмилателната система, които оказват натиск върху областта на стомаха и причиняват болка.

health

Напълно нормално е да се произвежда този газ. Всъщност всички ние произвеждаме газ и трябва да пропускаме вятър, за да го отделяме средно около 15 до 20 пъти на ден. Задържането му може да доведе до болезнен задържан вятър и забележимо подуване на корема.

Симптомите на задържания вятър могат да причинят:

  • подут стомах или корем
  • болка или спазми в стомаха или корема, които могат да се придвижат нагоре до рамото
  • метеоризъм
  • оригване
  • силни буболещи звуци, идващи от стомаха ви
  • неприятно усещане за пълнота

Задържаният вятър не е опасен, но болката и подуването, свързани със задържания вятър, причиняват дискомфорт, а понякога и смущение. Ключът към облекчаването на проблема със задържания вятър е да се намали количеството газ, произвеждано от червата

Как да облекчим задържания вятър

По време на храносмилането се създава газ. Когато ядем определени храни, захарите и другите въглехидрати в тях не се разграждат от стомаха или тънките черва. Докато достигнат дебелото черво, те все още не са усвоени.

Нашето дебело черво е дом на милиони приятелски бактерии, които за щастие се наслаждават на задачата да разграждат тези захари, нишестета и фибрите. Проблемът е, че по този начин те създават много газ. Ако не можем да освободим този газ чрез оригване или преминаващ вятър, той остава в капан в корема, причинявайки болка и подуване на корема.

Има някои храни, които са по-склонни да причинят излишно производство на газ, включително:

  • млечни продукти като краве мляко, сирене и кисело мляко
  • храни с високо съдържание на фибри, включително боб и леща
  • богати на фибри, кръстоцветни зеленчуци, включително зеле, карфиол, броколи и брюкселско зеле
  • лук и чесън
  • плодове, съдържащи високи нива на фруктоза, плодова захар, като ягоди, ананаси и банани
  • пшеница, ечемик и ръж (но не и други зърнени храни като овес, елда и киноа)
  • богати на мазнини, пържени и пикантни храни
  • газирани напитки и алкохол

Всеки е различен. Някои от нас може да открият, че млечните продукти причиняват излишни газове, докато други откриват, че вината са бобът и броколите.

Най-ефективният начин да помогнете за овладяване на задържания вятър е като направите промени в диетата си. Често това са опити и грешки, докато вие разберете кои храни ви карат да имате най-голямо количество газ.

Задържаният вятър може да бъде причинен и от:

  • хранене твърде много или твърде бързо
  • поемане на твърде много въздух, когато ядете
  • дъвка

Промяната в тези навици също може да помогне за облекчаване на симптомите.
Следното също може значително да помогне:

Съвети за облекчаване на болезнен задържан вятър

1. Упражнение

Физическото придвижване кара червата също да се движат, което означава, че малките мехурчета газ, причинени от хранене и храносмилане, могат да бъдат освободени.

Може да не ви се иска да скачате след хранене, но разходката скоро след ядене наистина може да помогне за облекчаване на евентуалната болка от вятъра.

Ако все още имате задържан вятър, можете да опитате няколко нежни скока на звезда, докосване на пръстите на краката или бягане, за да използвате гравитацията, за да принудите уловения вятър надолу.

2. Пийте чай от мента

Топлият ментов чай ​​може да помогне за намаляване на симптомите на заклещен вятър. Той е естествено без кофеин и следователно може да се пие по всяко време на деня.

Ментата е естествен „антиспазматичен“, което означава, че помага да се предотврати спазъм на мускулите, което често е причина за болки в стомаха, свързани с подуване на корема.

За най-добри резултати пийте чаша ментов чай ​​преди всяко хранене. Чаят от лайка също е успокояваща напитка, която много хора пият преди лягане. Той може също така да има успокояващ ефект върху храносмилателната система и може да помогне за намаляване на болката, свързана със задържания вятър.

3. Намалете приема на млечни продукти

Млечните продукти могат да бъдат причина за лошо храносмилане, подуване на корема и болки в стомаха при много хора. В повечето случаи това се причинява от непоносимост към лактоза. Лактозата е захар, открита в млечните продукти, която много хора не могат да разградят, което води до проблеми с храносмилането.

За да видите дали млечните продукти, включително краве мляко, сметана, сирене и кисело мляко, причиняват заклещен вятър, опитайте да намалите количеството мляко, което ядете. Ако симптомите Ви се успокоят, може би е добра идея да намалите или избягвате млечните продукти в дългосрочен план.

Соевото, кокосовото, оризовото, бадемовото и кашувото мляко не съдържат млечни продукти и са добра алтернатива на кравето мляко. Възможно е да понесете масло и кисело мляко, ако замените млякото си с алтернатива без млечни продукти и избягвате сиренето.

4. Увеличете приема на фибри

Работата за здравословни черва може да помогне за свеждане до минимум на вятъра и подуването на корема. Яденето на достатъчно фибри помага да се хранят добрите бактерии, които живеят в червата.

Тези бактерии помагат да се разгради храната ни и да се превърне в полезни хранителни вещества. Те също така помагат на червата да усвоят тези хранителни вещества и да ги предадат в кръвта, където те могат да бъдат използвани около тялото.

Фибрите също натрупват изпражненията ни, което ги придвижва по-бързо през червата, като помага за предотвратяване на запек. Колкото по-бързо се придвижват храната и изпражненията през червата, толкова по-малко време е необходимо да се мотае, ферментира и произвежда газ.

Храните с високо съдържание на фибри включват боб, бобови растения, броколи, зеле, брюкселско зеле, банани и пълнозърнести зърнени храни. Опитайте се да увеличите приема на тези храни. Въвеждайте ги бавно, тъй като яденето на твърде много от тези храни, когато не сте свикнали с тях, може да има обратен ефект и да предизвика метеоризъм и подуване на корема!

5. Въведете добавки във вашата диета

Ако непоносимостта към лактоза причинява вятъра и подуването на корема и ви е трудно да намалите приема на млечни продукти, можете да опитате да приемате добавка с лактаза. Лактазата е ензим, който разгражда лактозата. Приемът му под формата на добавка може да помогне за разграждането на лактозата и може да помогне на симптомите ви, ако имате непоносимост към лактоза. Трябва да помислите да бъдете тествани от личния си лекар, ако смятате, че може да имате непоносимост към лактоза, преди да направите значителни корекции в диетата си.

Ментовото масло също се предлага под формата на добавка, ако предпочитате да не пиете ментов чай.

Можете също така да опитате пребиотична добавка. Някои пребиотици съдържат влакно, наречено галактоолигозахарид (GOS). Те помагат да се хранят полезните бактерии в микробиома, наречени пробиотици, което води до богато разнообразен и процъфтяващ микробиом.

6. Пийте бавно топла вода

Гастроентерологът д-р Jamile Wakim-Fleming предлага да пиете топла вода през целия ден. Това ще помогне за намаляване на задържания вятър по два начина.
Първо, топлата вода помага за придвижването на храната по храносмилателния тракт. Колкото по-бързо се придвижва храната, толкова по-малък е шансът за натрупване на газ.

На второ място, топлата вода помага за успокояване на червата. За да придвижва храната през червата, особено без наличието на топла вода, червата трябва постоянно да се разширяват и свиват, процес наречен перисталтика. Топлата вода кара червата да се свиват по-малко интензивно, причинявайки по-малко газове.

Какво да правите, ако имате постоянно метеоризъм и задържан вятър

Ако страдате от хванат вятър и подуване на корема, опитайте нашите съвети по-горе в продължение на няколко седмици, за да видите дали те имат значение. Много хора откриват, че тези промени в начина на живот и диета помагат значително.

Ако симптомите Ви продължават, дори след като изпробвате тези съвети, тогава си уговорете среща с Вашия лекар. Те може да могат да направят някои медицински тестове, за да проверят дали вашият заклещен вятър се дължи на основно медицинско състояние.

Намерихте това интересно? Ето още няколко публикации, свързани с.

Здраве на червата

Търсите да подкрепите естествените функции на тялото? Червата ви биха могли да държат ключа! Проучванията показват, че здравето на червата може да повлияе на имунната система, психичното здраве, настроението и дори съня ви. Научете повече за значението на полезните бактерии за функцията на чревния микробиом.