(Преглед на диетата) Програма Optavia: Може ли шефът на тортите да е грешен?

може

Този преглед на програмата Optavia е становище, основаващо се на текущата литература и моите констатации, както и на собствения опит на предишен треньор на Optavia.

Бях помолен от много хора - и всъщност от списанието за здраве на жените - да прегледам програмата за отслабване на Optavia. Очевидно е супер популярен и обикаля социалните медии като горски пожар, въпреки че досега никога не съм чувал за него. Очевидно шефът на тортите Бъди Валастро го е използвал, за да хвърли куп тежести и след това из медиите се казва колко много го обича. Добре, Бъди. добре.

Тези диетични програми просто продължават да идват. Те са като хлебарки ... макар че има такива на открито, има още много дебнат в пукнатините.

Един от хората, който ме помоли да пиша за тази програма, ми изпрати съобщение във Facebook и ми разказа целия си опит с нея от първа ръка. За съжаление, нейният акаунт беше шокиращ, но не чак толкова изненадващ, тъй като чух за култовото поведение и тактиките за продажба под високо налягане, които съществуват в тези MLM компании. Включвам части от историята на тази жена, по нейни собствени думи, в този преглед.

Какво е Optavia?

Може би сте чували за програмата Medifast, която е програма за отслабване, базирана на тухли и хоросан. Optavia, от друга страна, е уеб-базираната версия на Medifast, пълна с достъп до „треньори“. Optavia съществува от 80-те години на миналия век и, простете ми, че казах това, изглежда не е актуализирал философията си за хранене оттогава. Ще видите какво имам предвид в тази публикация.

В крайна сметка, Optavia е нискокалорична диета, ясна и проста. Има няколко конфигурации за програмата, но всички те включват ядене на Optavia „заправки“, известни още като предварително приготвени ястия, които се изпращат до вашата врата, плюс едно или две „постно и зелено“ хранене, всяко от които се състои от три порции зелени зеленчуци и 5-7oz протеин. Може да получите една лека закуска в зависимост от програмата, в която участвате. Тъй като източникът ми казва, че това е най-популярната конфигурация, аз се фокусирам върху програмата 5 и 1, която е 5 зареждания и 1 постно и зелено ястие. Пресните плодове не са в плана, както и млечните продукти.

Важно е да се отбележи, че вегетарианците ще имат ограничен избор на гориво за Optavia, а веганите изобщо няма да могат да спазват диетата, тъй като горивата съдържат ланолин.

Независимо коя програма изберете, все още консумирате поне три ястия с марка Optavia на ден. Ще получавате 6 малки хранения на ден, на всеки 2-3 часа. Моят източник ми казва: „Едно нещо, което наистина си спомням, е да трябва да настроя таймера кога ще мога да ям отново - бях толкова гладен! Имате инструкции да ядете на всеки 2 1/2 до 3 часа и сега не ям толкова много и не съм гладен, както бях, когато ядях храната им. "

Дори и с 6 „малки хранения“ на ден, не е чудно, че е била гладна:

Захранванията варират от барове и шейкове, до непривлекателни предястия като чили и супа с вкус на див ориз и пиле. Супа с вкус на пиле - * треперене *

Статистиката на хранителните стойности за средна гориво:

32-35 грама тегло

12 грама протеин

8-12 грама въглехидрати

Много от тях имат около 6 грама захар на порция.

За да ви даде по-добра представа за това колко малки са зарежданията, повечето от тях тежат между 32 и 35 грама. Стандартна бара с гранула тежи 46 грама; малка ябълка е 186 грама. Едно пакетче за зареждане с „Рустик домати билка Penne“ е 34 грама и 110 калории, което ме кара да вярвам, че пакетчето (което е 3 долара) съдържа приблизително 4 парчета паста и супена лъжица сос. Дори с пет от тях на ден, все още консумирате много малко действителна храна. Всъщност програмата 5 и 1 осигурява между 800 и 1000 калории на ден. За сравнение програмата 4 и 2 и 1 осигурява 1100-1300 калории на ден. Програмата 3 и 3 осигурява 1200-2500 калории на ден.

Добавяйки протеина от постно и зелено хранене, потребителите на Optavia по програмата 5 и 1 получават около 100 грама протеин на ден, което за човек от 220 паунда е 1,0 грама/кг; за 150 lb човек е 1,5 грама/кг. Това може да не е достатъчно, за да бъде щадящо мускулите по време на загуба на тегло, според проучване от 2013 г., което установи, че 1,6 g/kg, но не по-високи, може да запази мускулната маса при хора, които се хранят на диета. Последното нещо, което искате, е да изгорите повече мускули, отколкото трябва, тъй като мускулите поддържат метаболизма ни.

Какво твърди Optavia?

Optavia твърди, че диетата им е с достатъчно ниско съдържание на въглехидрати, така че мазнините да се превърнат в основния източник на гориво на човек. С други думи, те твърдят, че участието в програмата Optavia поставя тялото ви в това, което те наричат ​​„нежна“ кетоза. Не знаех, че има различни варианти на кетоза, от които да избирате: или сте в нея, или не сте. Не е като да купувате матрак, където можете да изберете мек, среден или твърд.

Работата е там, че плановете на Optavia осигуряват между 80 и 100 грама въглехидрати на ден, което е твърде много въглехидрати, за да вкара повечето хора в кетоза. Кетогенните диети обикновено съдържат 5-10% от калориите си от въглехидратите. Ако ядете 1000 калории по програмата Optavia, 5-10% от това са 50-100 калории, което се равнява на 12,5-25 грама въглехидрати. Някои хора могат да ядат повече от това и да постигнат кетоза, но 100 грама на ден? Едва ли.

И така, какво гориш? Мазнини, разбира се - но вероятно и доста мускули. Няма буено.

Изследванията зад Optavia

Фактът, че Optavia - или по-скоро нейната сестра Medifast, има реални изследвания зад себе си, е нещо, което не виждам много често.

Optavia твърди, че помага на хората да отслабнат повече от другите диети.

Достатъчно честно, но това е само половината от историята, а ето и другата половина: Има около девет изследователски проучвания, в които Medifast е участвал, времето за проследяване никога не е било по-дълго от 12 месеца, с изключение на един случай, когато следвате нагоре беше направено след 86 седмици. Това конкретно проучване установи, че на 86-седмичната марка повечето, ако не всички участници са върнали цялото си загубено тегло, с изключение на 3 килограма.

Проучване на Medifast от 2016 г., публикувано в списание Obesity, установява, че субектите са свалили 12 килограма за 12 седмици, но те също са приемали Phentermine, който е амфетамин от типа лекарство за отслабване. Основна объркваща променлива.

Степента на отпадане в това проучване е била 80 процента, което несъмнено е огромен процент на отпадане за всяко проучване. Това обаче е в съответствие с много от проучванията на Medifast, при които се наблюдава огромно изтощение. Хората отпадат поради различни причини, но трябва да имаме предвид, че диетата е била твърде трудна за много от участниците в тези проучвания, за да следват дългосрочно (или краткосрочно). Другото често наблюдение в много от проучванията е възстановяването на теглото, след като диетите започнаха да повишават нивата на калории.

Така че, за да обобщим нещата тук, изследванията на Medifast ни казват основно какво бихме очаквали да видим с нискокалорични, предварително опаковани хранителни диети. Това е остаряла концепция за диета от отминала епоха, при която не разбирахме негативните ефекти на диетите като тази върху връзката на някого с храната и със себе си. Просто дайте на хората всичко, накарайте ги да зависят от програмата и нейната храна и ги дръжте за цял живот. Без внимание, без холистичен фокус, без признателност към храната, без образование за това как да се самоуправлявате. Така че 80-те. Те дори препоръчват нискомасления маргарин над маслото в плановете си за хранене. Нека направим изкривяването на времето, AGAAAAAAAAAIN!

И що се отнася до твърденията им за „по-загубени килограми“, на кого му пука колко тегло губи човек, ако не може да задържи това тегло? Не е ли смисълът да отслабвам?

Колко струва Optavia?

Optavia започва от около $ 425 на месец. Това са много пари, особено задържани срещу месечните разходи за прясна храна за един човек.

Коучинг на Optavia

Ако ме следвате в Twitter или Facebook, вероятно сте виждали публикациите ми за неквалифицирани хора, които обучават и/или консултират други относно храненето. Въпреки че се случва много, това е неподходяща практика, която в най-добрия случай е неефективна, а в най-лошия - опасна. Отслабването е много повече от „яжте по-малко и тренирайте повече“ и за да помогнете ефективно на хората в пътуването им за отслабване, трябва да сте добре запознати с техниките за консултиране, да не говорим, че добре разбирате физиологията и наука за храненето.

Безопасно е да се каже, че набраните набързо треньори на Optavia нямат нито едно от тези неща, което прави треньорската страна на бизнеса наистина за пари, а не за помощ на хората. Срамно. И колкото повече хора набират за програмата, толкова повече пари печелят треньорите.

С Optavia „треньорът“ също се равнява на „продавач“. От само себе си се разбира: Също така не трябва да печелите пари от продажба на продукти на хората, които обучавате. AHEM конфликт на интереси * кашлица * * кашлица *

Моят източник имаше много да каже за треньорството на Optavia:

„От самото начало сте преследвани, за да станете треньор. Казват ви, че е 5 пъти по-вероятно да запазите тежестта, ако сте треньор. Жената, която ме тренираше, беше в програмата само 10 дни преди да стане треньор. Конвенциите се провеждат в изискани хотели като Gaylord в Нашвил. Раздават се награди за това докъде напредвате в компанията. Казват ви също, че можете да прекарате не повече от 5 минути с клиент. С моя приятел правихме програмата заедно и винаги говорихме как никога не можем да зададем въпроси (на нашия треньор). Целият разговор беше за това колко килограми сте отслабнали и трябва да станете здравен треньор.

Когато станах здравен треньор, тогава треньорът ми имаше часове, за да ми помогне да създам бизнеса си. За да станете треньор, купувате бизнес комплект от $ 199,00 и вземете кратък тест. За да станете сертифициран треньор, вземете еднодневен курс през университета Villanova и след това сте сертифициран COPE и печелите повече пари. Те също биха предложили класа на конгреси. “

Имах възможността да разгледам един от обучителните видеоклипове в YouTube и в най-добрия случай беше елементарен. Еднодневен клас, обучаващ хората как да бъдат треньори, е смущаващо лоша подготовка. Сигурен съм, че все пак не им пука - те примамват хората да станат „сертифицирани“ треньори не само чрез натиск върху тях, но и чрез парични стимули. Ако сте сертифициран треньор, печелите повече пари от Optavia.

Тя продължи да ми описва как се е чувствала притисната да печели повече пари с компанията:

„Те щяха да получат повиквания за увеличение и т.н., за да се научат как да печелят повече пари. Един от треньорите щеше да се разхожда из многомилионната му къща с шапка назад и да ви казва как да спечелите повече пари. Никога не каза нито дума за това колко е богат, но със сигурност го видяхте. "

Опасностите от много нискокалорични диети

Въпреки че в повечето случаи Optavia не се квалифицира като VLCD (много нискокалорична диета), 5 и 1 и 4 и 2 и 1 са достатъчно ниски, че могат да причинят някои сериозни проблеми при някои хора.

Освен емоционалните странични ефекти като вина и срам около храната, много нискокалоричните диети могат да причинят камъни в жлъчката, хормонален дисбаланс, умора, забавяне на метаболизма, мания за храна и депресия. Те могат също да причинят повишаване на теглото, което Optavia изглежда прави. И да не забравяме ГЛАД. Здравейте, можете ли да ядете 1000 или по-малко калории на ден в продължение на седмици? Със сигурност не бих могъл. Наказва. Дори 1300 калории на ден, както се предлага по програмите 4 и 2 и 1, е изключително трудно за повечето хора да поддържат.

Диетата Optavia е предназначена да се спазва, докато не достигнете целевото си тегло, след което можете да преминете от нея.

Късмет с това; източникът ми казва, че програмата е „пристрастяваща“ не само заради загубата на тегло, но и заради удобството да има предварително приготвени ястия. Каква полза от програмата, която не учи хората как сами да правят своя избор на пълноценна храна? Това не учи хората как да пазаруват и да готвят за себе си? Това продължава да печели пари от хората завинаги и завинаги?

Точно така: Разбрах план за хранене на Optavia „преход“, предназначен за след като постигнете целта си. Той има планове за хранене за седмици 1-8 и бях скандализиран, като видях, че дори на седмица 8 и след това, ВСЕ ПРЕПОРЪЧВАТ на хората да ядат три зареждания с Optavia на ден „за контрол на калориите“. Така че никога не сте наистина свободни от тази програма.

BRU-TAL. Това е крава за около $ h, която просто продължава да дава ... на хората, които я продават, т.е.

Емоционално и социално, какво ще почувствате, когато сте ограничени до сглобяеми ястия на Optavia, докато всички около вас ядат прясна храна? Това е много важно съображение и такова, което може пряко да повлияе на способността ви да останете в програмата.

Моят преглед за Optavia

Optavia е нискокалорична диета, която разчита на предварително опакована храна, малки порции и неквалифицирани „треньори“. Според изследването много хора си възвръщат загубеното тегло по тази програма, ако не отпаднат от нея преди това.

Финансовите, емоционални, социални и евентуално физически разходи на Optavia изглеждат много високи.

За по-голям шанс да запазите връзката си с храната и себе си и да запазите здравето и здравословното си тегло за вас, фокусирайте се върху избора на повече пълноценни храни и се грижете за физическото и емоционалното си здраве. Ако имате нужда от помощ, разчитайте само на хора, които всъщност знаят за какво говорят, що се отнася до храненето (като регистрирани диетолози).