Готови ли сте да готвите с плана за хранене за отслабване? Ето пълния списък за пазаруване какво точно да купите и проверете дали имате под ръка тези скоби за килер.

СПИСЪК ЗА ПАЗАРУВАНЕ

ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ
Лук
Редовни моркови (за вечери)
Целина
Чесън
Кейл
Броколи
Карфиол
Сладки картофи
брюкселско зеле
Бебешки моркови (за закуски)
Захарен грах
Чери домати
Краставица
Смесени зелени
Авокадо

Банани
Ябълки
Боровинки

ЧИСТ ПРОТЕИН
¾ lb пилешки гърди, обезкостени, без кожа
Постна пържола от 4 унции
Филе от сьомга 4 унции, за предпочитане диво
4 унции филе махи-махи
Риба тон, консервирана във вода
3 унции пушена сьомга
½ lb деликатесна пуйка, постно

ЯЙЦА И МЛЕЧНИ
Гръцко кисело мляко, обикновено, нискомаслено
Мляко, обезмаслено
Фета сирене, натрошено
Яйца, големи

ЦЕЛИ ЗЪРНА
Киноа
Овес, валцуван
Пълнозърнести тортили
кафяв ориз
Пълнозърнест хляб

ГАЛАНТЕРИЯ
1 голяма консерва (28 унции/875 г) домати на кубчета
1 консерва (15 унции/470 г) нахут, без добавена сол
1 кутия (15 oz/470 g) черен боб, без добавена сол
Сос терияки, намален натрий
Винегрет
Ядки, несолени
Семена от чиа

НЕРАЗРЕШЕН СЛУЧАЙ
Прясно песто
Хумус
Цацики

ФРИЗЕР
1 lb (500 g) замразени смесени зеленчуци, без добавена сол
Замразено манго, неподсладено
Замразени ягоди, неподсладени
Замразени скариди, варени, обелени

ПАНТРИ СКЛАПИ

Екстра върджин зехтин
Сол и черен пипер
Пилешки запас, намален натрий
Сушени дафинови листа
сусам
Изцяло естествен спрей за готвене (Забележка: Готварските спрейове често съдържат нещо повече от масло. Не забравяйте да прочетете етикета, за да избегнете консумацията на ненужни химически горива или други добавки.)

Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена като заместител на медицинската диагностика или лечение. Не трябва да използвате тази информация за диагностика или лечение на здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените диетата си, да промените навиците си в съня, да приемате добавки или да започнете нова фитнес рутина.

Беки Дъфет

списък

Беки Дъфет е допринасящ редактор на хранене за Fitbit и писател на лайфстайл със страст да се храни добре. Бивш редактор на готварски книги на Уилямс-Сонома и възпитаник на Кулинарното училище в Сан Франциско, тя е редактирала десетки готварски книги и безброй рецепти. Животът в града я превърна в спиноманка, но тя все пак предпочита да язди кон. Тя живее в най-сладкия квартал в Сан Франциско, прекарва уикендите на фермерския пазар, опитва се да чете в пекарната и пече големи вечери за приятели.