Домашният фитнес зала Bowflex: Какво представлява

Bowflex Home Gym е машина за упражнения за съпротива, използвана за изграждане на сила и мускули. За първи път е патентован от студент по инженерство в Сан Франциско през 1979 г. Bowflex Inc. започва да продава домашни спортни зали през 1986 г.

bowflex

Традиционно домашните спортни зали Bowflex се продават чрез телевизионни рекламни реклами. В наши дни можете да си купите такъв на уебсайта на Bowflex или от магазин за спортни стоки.

Много упражнения, които можете да правите на уред за фитнес, могат да се правят и на Bowflex Home Gyms. Но Bowflex има предимството, че е достатъчно компактен, за да се съхранява в почти всяка стая на къщата. Цените за фитнес зали Bowflex варират от около 650 до над 2000 долара, в зависимост от модела.

Домашният фитнес зала Bowflex: Как работи

Различните модели Bowflex Home Gym използват или традиционната технология Power Rod, или по-новата технология SpiraFlex.

Технологията Power Rod използва ролка/кабелна система, като съпротивлението идва от дълги, гъвкави "пръти", които се простират от задната страна на машината Bowflex. Докато правите повторения на всяко упражнение, ходът започва лесно и постепенно става по-труден, тъй като напрежението в „лъка“ се увеличава. Поради тази причина повечето от упражненията не са толкова ефективни, колкото това, което можете да правите на уреди за фитнес, които поддържат устойчивост на устойчивост през цялото движение. За да направите тези упражнения по-трудни за Bowflex, може да се наложи да направите повече повторения.

Bowflex продава три домашни спортни зали с технология Power Rod: Classic, Xtreme и Ultimate. На всяко от тях можете да правите много различни упражнения за горната и долната част на тялото, вариращи от 30 плюс упражнения с Classic, до 70 плюс с Xtreme и до повече от 90 с Ultimate. Bowflex Classic е най-евтиният, като цените започват от около 649 долара. Bowflex Xtreme и Ultimate започват от около $ 1,299 и $ 2,499, съответно.

През 2006 г. Bowflex пусна своя "следващо поколение" източник на устойчивост, технологията SpiraFlex. Тази система също използва ролка/кабелна система, но източникът на съпротивление е различен. Съпротивлението започва от кръгли "гърбици", които се навиват срещу приложената мускулна сила. Докато правите повторения, съпротивлението остава същото от началото до края. Чувства се много подобно на това, предлагано от фитнес уредите.

Технологията SpiraFlex се предлага в Bowflex Revolution XP (от около $ 2,499) и Bowflex Revolution (от около $ 2,999). И двете ви позволяват да правите повече от 90 различни упражнения.

Аксесоарите не са включени в повечето домашни спортни зали Bowflex, така че това може да увеличи цената. Аксесоарите варират от $ 169 за "прикачен файл" до $ 199 за багажник за аксесоари (за съхранение), до $ 99 за надстройка на устойчивост от 410 фунта.

Продължава

Домашният фитнес зала Bowflex: Кои упражнения са най-добри?

Сред най-ефективните упражнения за горната част на тялото, които можете да правите на Bowflex, са упражненията за гръден кош, като преса и муха. Когато ги правите, мускулите на гръдния кош не само работят срещу съпротивлението, но и трябва да се "стабилизират" срещу системата на ролките. Правете тези две упражнения гръб до гръб без почивка за още по-добра тренировка.

Упражненията за горната част на гърба - като седналия ред и изтеглянето на решетката с приставката на решетката - са ефективни по същата причина. Най-страхотното при тези упражнения е, че можете лесно да ги модифицирате, като промените позицията на ръцете и лактите си. Например, когато правите изтеглянето на лат, можете да направите един комплект с дланите си обърнати към вас и лактите близо един до друг, след това друг комплект с дланите си обърнати навън и лактите навън.

Сред упражненията за долната част на тялото най-ефективно е седящото удължаване на крака. Но притискането на клека и краката на Bowflex няма да насочи мускулите на краката толкова ефективно, колкото подобни упражнения, направени на уреди за фитнес. Един от начините да ги направите по-трудни е да направите удължаването на седналия крак, след което веднага направете или натискане на крака или клякане. „Предварително изтощаване“ на мускулите ви ще подобри качеството на пресата или клякането.

Домашният фитнес зала Bowflex: Плюсове

Домашните спортни зали Bowflex могат да бъдат полезни за хора, които искат да постигнат и поддържат общо ниво на мускулна форма. Те са лесни за съхранение и лесни за използване.

Смяната на съпротивления и упражнения е доста лесна за изпълнение. И няма да ви трябва спотър за повечето упражнения. Bowflex е безопасен за повечето хора и дори е бил използван в рехабилитационни условия.

Освен това, тренировката с Bowflex може да доведе до по-малко мускулна болезненост от свободните тежести, особено за начинаещи. Изглежда, че Bowflex изисква по-малко негативна работа върху мускулите - тоест стрес, когато мускулът се удължава, за да се върне в изходното си положение - от свободните тежести. Упражненията, които изискват много негативна активност, могат да доведат до значителна мускулна болезненост, особено при начинаещи.

За хората, които се опитват да отслабнат, Bowflex Home Gym е като отличен източник на тренировки за съпротива в допълнение към ежедневните кардио упражнения и диетата с намалена калория.

Продължава

Домашни спортни зали Bowflex: минуси

Хората, които искат да развият много мускулни размери и сила, като състезателни вдигачи или бодибилдъри, ще видят по-големи ползи от използването на свободни тежести и машини, които предлагат повече възможности за тренировка за съпротива.

Повечето спортисти няма да получат необходимите тренировки за съпротива, специфични за спорта, само като използват Bowflex Home Gym.

Освен това, домашните спортни зали Bowflex са доста скъпи в сравнение с други видове домашно оборудване за фитнес.

Домашният фитнес зала Bowflex: Bottom Line

Работи ли Bowflex Home Gym? Отговорът зависи от вашите фитнес цели.

Работата с мускул или мускулна група срещу всякакъв вид съпротива ще подобри и/или поддържа мускулната сила и размер. Американският колеж по спортна медицина (ACSM) препоръчва поне 2-3 дни в седмицата упражнения за съпротива на цялото тяло за повечето хора, които искат да увеличат или поддържат мускулна форма. А упражненията с Bowflex няколко дни в седмицата са достатъчни, за да се изпълнят тези насоки - особено ако използвате модел със системата SpiraFlex.

И все пак, за повечето трениращи, Bowflex Home Gyms вероятно няма да доведат до впечатляващата физика, която виждате в рекламите на Bowflex. Нито са най-добрата тренировка за състезателни спортисти.

Имайте предвид, че за да получите най-добри резултати от тренировъчна програма за устойчивост, трябва също да се храните здравословно и да си почивате достатъчно между тренировките.

Хенри Н. Уилифорд, EdD, FACSM и Michele Scharff Olson, PhD, FACSM, CSCS, допринесоха за тази статия.

Michael R. Esco, PhD, CSCS, HFS, е асистент в катедрата по физическо възпитание и упражнения в Университета Auburn в Монтгомъри в Монтгомъри, Алабама. Хенри Н. Уилифорд, EdD, FACSM, и Michele S. Olson, PhD, FACSM, CSCS, са преподаватели в Университета в Обърн в Монтгомъри. Техните мнения и заключения са техни собствени.