Наличието на коремна мазнина и „връх за мъфини“ около кръста е често срещано явление и може да бъде нездравословно. Следвайте съветите в Предписа за постно коремче, и според корицата на книгата можете да затворите до "15 килограма опасна мазнина на корема за четири седмици" и да подобрите здравето си.

Предписа постно

Предписа за постно коремче е написана от Травис Щърк, доктор по медицина, лекар по спешност и водещ на дневното токшоу Докторите. Неговата рецепта обещава, че ще отслабнете и ще го спрете завинаги - без изобщо да правите диети или да броите калории.

И няма начин да се провалите на тази диета, защото тя не е диета.

Предписанието за постно коремче: Какво представлява

Предписа за постно коремче е колекция от съвети, предложения за храна и мотивация за просветление на хората относно богатите на хранителни вещества храни, скритите калории и как да направите малки промени, които насърчават загубата на тегло и стават устойчиви навици в начина на живот.

„Това не е диета, а лесна рецепта, която да помогне на хората да се хранят по-здравословно, като заместват храни с празни храни като захарни напитки и преработени храни и ги заменят с храни, които задоволяват и са хранителни“, казва Щъркел.

Яденето на здравословни храни четири до пет пъти на ден ще ви накара да се почувствате сити, да контролирате апетита и да изтласкате нездравословната храна във вашата диета, казва Щъркел.

Той използва проста система „Pick 3 to Lean“, предназначена да модифицира хранителното поведение, като същевременно се наслаждава на любимите ви храни. Изберете три наведнъж от списък с 12 опции, като започнете с основните „закони за стройност“ на Щъркел до по-разширените „турбокомпресори с постно живеене“.

След като овладеете три промени, продължете напред и се заемете с допълнителни опции.

Примери за прости промени са яденето на три порции млечни продукти, целодневното хранене с плодове и зеленчуци и откриването на здравословни мазнини.

Щъркелът казва, че малките промени могат да доведат до най-голяма разлика и през деня имате 200 шанса да направите по-добър избор, да се борите с коремните мазнини и да подобрите здравето си.

Изплащането? „Намалете опасните висцерални мазнини и ще имате повече енергия, ще спите по-добре, подобрено здраве и ще живеете по-дълъг, щастлив живот“, казва Щъркел. И добрата новина, казва Щъркел, е, че коремните мазнини реагират по-добре на диетата и упражненията, отколкото мазнините на други места по тялото.

Продължава

Стремете се да намалите талиите до по-малко от 35 инча за жените и 40 инча за мъжете, за да сведете до минимум риска от здравословни проблеми.

Не се изисква членство във фитнес зала, но Щъркел насърчава редовните занимания и намирането на възможности за добавяне на повече движение във вашия ден. Кардио сесии, изграждане на мускули, интервални тренировки и страници с тренировъчни схеми в книгата илюстрират подходящи техники за начинаещи, средни и експертни нива на упражнения.

Книгата включва четири седмици планове за хранене, списъци с хранителни стоки и основен план за тренировка.

Предписа за постно коремче: Какво можете да ядете

Всичко, което искате. Нищо не е извън менюто, но Щъркел предлага да замени захарните напитки с неподсладени напитки и да премахне силно преработените рафинирани храни.

Пет храни се наричат ​​перфектни храни на природата; ядки, мляко, яйца, плодове и домати. Постигат се и постни протеини (20-40 грама на хранене), пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, здравословни мазнини, вода и бобови растения.

Единствените калории, споменати в книгата, са предложените закуски от 200 калории, включително източник на протеин и две други групи храни. Закуските се препоръчват сутрин и следобед, за да се контролира кръвната захар и апетита и да се намали вероятността от преяждане по време на обяд и вечеря.

Алкохолът е разрешен в разумни количества: една напитка за жени и две напитки за мъже.

Ето примерен план за хранене:

Закуска : омлет с шунка, лук, гъби, спанак и парче пъпеш

Лека закуска: портокал, гръцко кисело мляко и пътека

Обяд: пълнозърнеста кесадила с пиле, сирене моцарела, печени зеленчуци и сушено доматено песто

Лека закуска: ягоди, извара и смесени ядки

Вечеря: скариди, чушки, аспержи и лук върху кафяв ориз

Предписа за постно коремче: Как работи

Предписа за постно коремче действа като отчупва нездравословното ви поведение и ги замества с положителни хранителни навици, които ще доведат до загуба на тегло.

Храненето по график, на всеки няколко часа, ще помогне за намаляване на апетита и ще насърчи читателите да влязат в контакт с глада и ситостта.

В основата на диетичния план е принципът NEAT (Термогенеза без упражнения) за изгаряне на калории без упражнения. NEAT е стратегия, свързана с активен живот: паркирайте по-далеч, вземете стълбите, избягвайте ескалаторите и застанете, докато говорите по телефона, например.

Упражнението от 30 минути на ден е идеално, но редовното ходене и по-активността като цяло са достатъчни, за да бъдете здрави, казва Щъркел.

Продължава

Предписа за постно коремче: възгледи на експертите

Elisa Zied, MS, RD, консултант по хранене в Ню Йорк и автор на Хранете семейството си правилно, дава палец на книгата на Щъркел заради мотивиращото и добре проучено съдържание.

„В тази книга има много положителни аспекти, от мажоретките на автора за отслабване, илюстрации на упражнения, внимание към движението повече през деня до солидни съвети за хранене и начин на живот“, казва Зиед.

Простите, малки и практични съвети, казва Zied, могат да направят голяма разлика и да предложат нов начин на мислене за това как да отслабнете.

Тъй като в книгата няма никъде калории и планът не е тестван, Зиед казва, че е трудно да се предскаже дали обещанието за отслабване до 15 килограма е реалистично. "Най-долу: колко ще отслабнете, зависи от вашата генетика, настоящото тегло, приема на калории и физическата активност", казва тя.

Zied оспорва заглавието, накъсаното оформление на информацията и липсата на анализ на хранителните вещества в рецептата. „Не всеки, който отслабва, ще има плоски кореми и няма да има мазнини по корема“, казва тя.

"На корицата на книгата се твърди, че е план за диета и отслабване, така че рецептите трябва да включват хранителна информация, така че хората, които спазват диетата, да знаят какво има в храната, която ядат", казва Зиед.

Рецептата за постно коремче: Храна за размисъл

За хора, на които им е писнало от диети, но искат лесни за следване съвети, които да включат в начина си на живот и въпреки това искат да ядат любимите си храни (в ограничени количества), тази диета може да е за вас.

Щъркел, красивата бивша звезда на риалити шоуто на ABC Ергенът, може да е точно това, което лекарят е наредил да вдъхнови жените (и мъжете) да направят промени в начина на живот, които ще насърчат загубата на тегло.

Въпреки че има много малко нова информация, тя е изчерпателен, солиден съвет, основан на изследвания, че ако се използва правилно, може да помогне на хората, които спазват диета, да отслабнат, да включат повече фитнес и да подобрят здравето си.

Може да не загубите 15 килограма за четири седмици, но ще научите много полезна информация, която може да доведе до бавна, стабилна и най-важната, устойчива загуба на тегло.

Източници

Травис Щърк, доктор по медицина, домакин, Докторите; спешно отделение, Университетски медицински център Вандербилт.

Elisa Zied, MS, RD, консултант по хранене; автор, Хранете семейството си правилно.

Щъркел, Т. и Мур, Р. Предложението за постно коремче: Бързата и непроницаема диета и план за отслабване от най-важния лекар в Америка, Родале, 2010.