Как действа диетата Хляб за цял живот? Диетата Хляб за цял живот ви учи как да направите тялото си по-пълноценно, като ядете 6 малки хранения на ден, които се състоят от сложни въглехидрати. Като давате на тялото си това, от което се нуждае, за да се чувства удовлетворено, вече не посягате към празни калории от закуски, които саботират усилията ви за отслабване. Също така се научавате да ограничавате консумацията на плодове, мазнини, месо и млечни продукти, за да увеличите още повече отслабването. Този план не само ви учи как да се храните здравословно, той ви показва, че това може да се направи, без никога да се чувствате гладни.

експертен

  • Редакционен преглед
  • Плюсове минуси
  • Диетични планове
  • Потребителски рецензии
  • Галерия
  • Нашият рейтинг

Ако отговорите с да на повече от 50% от следните въпроси, Хлябът за цял живот е подходящ за вас:

  • 1 Избягвате ли да ядете, защото колкото и да ядете, винаги се чувствате гладни?
  • 2 Откривате ли, че хапете през целия ден?
  • 3 Имате ли наднормено тегло, въпреки че не ядете много?
  • 4 Чувствате ли се гладни през нощта след вечеря?
  • 5 В крайна сметка получавате ли повече тегло, отколкото сте загубили, когато спрете план за отслабване?
  • 6 Ядете ли предимно бял хляб и бял ориз?

Диета за хляб за цял живот ви обещава?

Диетата Хляб за цял живот се основава на хранене на диета с високо съдържание на въглехидрати, разпределена между 6 малки хранения, изядени на всеки 3-4 часа през целия ден. Установено е, че това увеличава количеството серотонин, което имате в мозъка си, което ви кара да се чувствате по-сити за по-дълъг период от време. Ако се чувствате доволни, няма да жадувате за закуски и ще ядете по-малко калории като цяло. Олга Раз, създателят на тази диета, обещава, че тези, които следват тази диета в продължение на 8 седмици, ще загубят 20 килограма.

Теория и подробности зад диетата „Хляб за цял живот“

Диетата Хляб за цял живот е създадена от международен диетолог Олга Раз, за ​​да помогне на хората да отслабнат, като променят само диетата си. Идеята за диетата идва от схващането, че яденето на много въглехидрати през целия ден ще поддържа нивата на серотонин в мозъка ви на високо ниво. Тези високи нива дават на тялото ви чувство на ситост, за да не жадувате за сладкиши или други нездравословни закуски. Колкото по-малко закусвате, толкова по-малко калории приемате и толкова повече килограми губите.

Специфика на храната

Тази диета е разделена на две фази. Казват ви да ядете пълнозърнест хляб, защото той има нисък гликемичен индекс. Това е много важно, защото поддържа равномерни нива на кръвната глюкоза в тялото ви. Можете обаче да замените хляба с други сложни въглехидрати като пълнозърнести макаронени изделия, овес или кафяв ориз. Жените трябва да ядат 8-12 филийки хляб всеки ден, а мъжете трябва да ядат 12-16 филийки хляб всеки ден. Всяка филия хляб трябва да е между 35 и 45 калории. Зеленчуците също се препоръчват, тъй като съдържат голямо количество фибри, които също ще ви помогнат да се почувствате сити след хранене.

Първа фаза

Тази фаза ще продължи до 2 седмици и трябва да ядете само хляб без никакви заместители. Можете да добавяте елементи към хляба си, за да правите сандвичи, но те са ограничени до неща като нискомаслено сирене, авокадо и извара. Имате право да ядете риба, месо или птици три пъти седмично. Всеки ден можете да приемате по една порция плодове и до 8 унции млечни продукти. Препоръчва се само малко количество плодове поради високите нива на захар, открити в повечето плодове. Раз дори смята, че плодовете не е необходимо да се ядат, за да бъдат здрави. И накрая, трябва да имате 2-3 супени лъжици рапица или зехтин всеки ден и да приемате мултивитамини, които съдържат калций.

Фаза втора

По време на тази фаза можете да замените хляба с други сложни въглехидрати като овес, кафяв ориз или пълнозърнести макаронени изделия. Можете също така да започнете да използвате други елементи, за да напълните вашите сандвичи. Те включват фъстъчено масло, хумус, тофу, маруля, краставици, пушена сьомга, домат, кълнове, риба тон и пуйка. Можете също така да ядете 3-4 яйца всяка седмица, ако желаете.

Какво казват здравните специалисти за диетата „Хляб за цял живот“

Нашето медицинско мнение идва от Андреа Джанколи, който е регистриран диетолог и има магистърска степен по обществено здраве. Тя отбелязва, че научните изследвания показват, че храненията с високо съдържание на въглехидрати наистина повишават нивата на серотонин в мозъка и наистина ще накарат тялото ви да се чувства по-пълноценно. Науката наистина показва, че храненето с високо съдържание на въглехидрати ще ви помогне да отслабнете. Тя обаче смята, че твърдението, че нискогликемичните въглехидрати са пряко свързани с високите нива на серотонин, може да не е точно. Тя наистина се съгласява, че е вероятно да отслабнете с тази диета, но това вероятно ще се дължи на ниските калории, които консумирате. Тя също така предупреждава да не определяте ограничения за количеството месо, което можете да ядете по време на определените ви ястия всяка седмица.

Примери за диетични храни с хляб: # 1

Закуска2 филийки пълнозърнест хляб с чаша извара
Лека закускаПресни чушки и броколи, потопени в хумус
ОбядПълнозърнест сандвич с риба тон, румен, краставица и авокадо
Лека закускаПшеничен препечен хляб с нарязани авокадо и шприц лимонов сок
ВечеряПечена сьомга с приготвена чаша киноа и моркови на пара

Примери за диетични храни с хляб: # 2

Закуска1 чаша овесени ядки с чаша боровинки
Лека закуска1 чаша захарен грах
ОбядПълнозърнест сандвич с хумус, кълнове и домати
Лека закускаПшеничен тост с пълномаслено крема сирене
ВечеряПълнозърнести тестени изделия с броколи на пара и леко пармезан

Диета за хляб за цял живот

Планът за отслабване с високо съдържание на въглехидрати

Хлябът за цял живот Диета за и против

Изборът на правилната диета е важно решение. Нашият списък с плюсове и минуси ще ви помогне да вземете това важно решение.