Обещанието

Това е печеливша. С тази диета можете да отслабнете и да имате страхотно изглеждаща кожа. Какво не е да обичаш?

това

В Диетата за отслабване на Perricone, автор Никълъс Периконе, д-р, казва, че яденето на противовъзпалителни храни, богати на антиоксиданти и омега-3 мастни киселини, ще ви помогне да отслабнете и да поддържате кожата си по-млада.

Какво можете да ядете и какво не можете

Ще ядете много риба и добавки с рибено масло, за да получите омега-3 мастните киселини.

Също така ще ядете сьомга и много плодове и зеленчуци, като ябълки, круши, спанак, зеле, карфиол, авокадо и люти чушки; ленени семена, сусам, бадеми и орехи; боб и леща; нискомаслени млечни продукти; и елда и овес.

В този план рибата е избраният протеин, тъй като има високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Можете също така да имате пиле и червено месо (за предпочитане био).

Perricone счита всяка храна, приготвена с брашно, захар или друг подсладител, за възпалителна. В резултат на това списъкът да не се яде е дълъг. Включва хляб, зърнени храни, бисквити, пържени храни, плодови сокове, желе, тестени изделия, пица, картофи, ориз, закуски (гевреци и чипс), сода, тортили, тако, сладолед, замразено кисело мляко и сорбета.

Всяко хранене или закуска трябва да включва протеин (винаги яден първо за потискане на апетита), въглехидрати, които не са в списъка за не-ядене, и незаменими мастни киселини. Можете да приемате до 2 унции богат на антиоксиданти тъмен шоколад на ден.

Ниво на усилие: средно

Имате много вкусни храни за ядене, но ще трябва да се откажете от много храни, с които може да сте свикнали.

Ограничения: Тази диета може да е голяма промяна за вас, като се има предвид, че се отказвате от толкова много храни - основно от всичко, приготвено с брашно или захар.

Готвене и пазаруване: Perricone иска да купувате органични продукти колкото е възможно повече. Това може да струва повече. Поддържането на пресни продукти и морски дарове под ръка може да означава повече пътувания до хранителния магазин.

Пакетирани храни или ястия: Няма, с изключение на марката добавки на Perricone. Добавките са важна част от плана на Perricone. Трябва да вземете пакет от осем добавки, плюс допълнителна добавка омега-3, един час преди всяко хранене. Това са 27 добавки на ден.

Лични срещи: Нито един.

Упражнение: Ще правите поне 30 до 45 минути физическа активност три пъти седмично.

Позволява ли диетични ограничения или предпочитания?

Вегетарианци и вегани: Вегетарианците и веганите могат да получат омега-3 от източници, различни от риба, като орехи, ленено семе, соя, рапица или соево масло или вегетариански добавки омега-3.

Без глутен: Пшеница и други зърнени храни с високо съдържание на глутен са в списъка за не-ядене. Вместо това, Perricone предпочита елда и овес без глутен. Все пак ще трябва да проверите етикетите на храните, за да избегнете напълно глутена.

Какво друго трябва да знаете

Разходи: Ако решите да получите пакетите с добавки на Perricone, доставката за 30 дни струва $ 155. 30-дневна доставка на неговите омега-3 добавки струва $ 42. Доставката е безплатна.

Поддържа: Нито един.

Какво казва д-р Брунилда Назарио:

Постигането на здравословно тегло и поддържането му е важно за предотвратяване на хронични заболявания. Трябва да храним телата си, но прекаленото хранене може да доведе до възпаление. Така че защо да не опитате диета, богата на плодове, зеленчуци и омега-3 мастни киселини? Тази диета изглежда има съставките за здравословна диета и може да бъде подходяща за тези със сърдечни заболявания, диабет, висок холестерол или високо кръвно налягане. Точно как възпалението е свързано с хронични заболявания или допълнително тегло не е точно известно, но загубата на тегло намалява възпалението.

Работи ли?

Макар че това не е за всеки, работи. Диетата с високо съдържание на фибри може да ви помогне да се заситите, но все пак акцентът върху рибата като източник на протеин „отидете“ не е лесен. Рибата е основен източник на здравословни мазнини, витамин D и селен, но някои хора се отбягват от нея, било заради вкуса й, или просто не са уверени в начина на готвене.

Не забравяйте, че загубата на тегло се свежда до това колко калории приемате и колко изгаряте.

Изборът на видовете храни, които препоръчва Perricone, е добре за вас, но за да отслабнете, вероятно ще трябва да сте по-активни и да ограничите размера на порциите и калориите си.

Добре ли е при определени условия?

Както при всяка диета, жизненоважно е да си набавите точното количество протеин. Хората със състояния, които засягат бъбреците, като диабет или високо кръвно налягане, може да се наложи да внимават да не получават твърде много протеини. Така че обсъдете това с Вашия лекар.

Диетата отчита вегетарианци и други, които избягват протеини на животинска основа, но все пак може да е малко ограничаващо за тази група. Рибата е важна част от здравословното хранене и ви дава висококачествени протеини, основни хранителни вещества и омега-3 мастни киселини. Но рибата също може да съдържа живак. FDA съветва някои групи да ограничат някои видове риби, които могат да бъдат с високо съдържание на замърсители.

Последната дума

Тази програма ви предизвиква да ядете здравословни храни и да възстановите хранителната стойност на храните. Той представлява промяна в храненето през целия живот, така че може да е подходящо за отслабване и поддържане на теглото.

Източници

Perricone, N. Диетата за отслабване на Perricone, Ballantine Books, 2005.

Харвардското училище за обществено здраве: „Попитайте експерта: Омега-3 мастни киселини.“