психологическия

Що се отнася до загубата на тегло, може тайно да бъдеш най-лошият си враг. Преди да започнем с това, нека да разгледаме факта, че постигането на която и да е цел, голяма или малка, изисква ум, който е ясно фокусиран върху желания край.

Какво означава това? Това означава да превърнете саморазговорите в положително предимство и да използвате рационалния си ум, за да подпомогнете и да мотивирате усилията си. В крайна сметка изборът е ваш: оставете съзнанието ви да саботира усилията ви или да му помогне да вдъхнови по-добри хранителни навици и да насърчи здравословни резултати при отслабване.

Ако сте опитвали да отслабнете преди и сте установили, че това е трудна битка, в която губите няколко килограма, само за да си върнете още няколко, тогава е време да прекъснете психологическия цикъл, който може да ви възпира от целта.

Психологическият цикъл на увеличаване на теглото

В свят, в който е тънък, не е необичайно хората с наднормено тегло да носят тежестта на по-ниско самочувствие. Добавете към това социалната стигма или предразсъдъци, с които се сблъскват хората с наднормено тегло, и може да се задейства психологически цикъл за напълняване или да се развият нездравословни хранителни разстройства (булимия, анорексия).

Хората с наднормено тегло, както и слаби, често ядат в отговор на стрес, депресия, самота и безпокойство. Това предизвикано от стрес или емоционално хранене може да доведе до наддаване на тегло, което от своя страна води до по-ниско самочувствие, депресия и тревожност, което води до повече хранене, основано на стрес и допълнително наддаване на тегло. Лесно е да се види как човек може да попадне в капан в опасен низходящ спирален и порочен кръг.

Проблемът усложнява факта, че хората с наднормено тегло имат по-малко енергия и следователно им е по-трудно да бъдат активни, така че рискът от напълняване отново се увеличава. Може да се развие цикъл на неактивност и по-нататъшно наддаване на тегло: по-малко активният човек наддава на тегло и така става по-малко активен, като по този начин набира повече тегло и т.н. Също така, стресовете в живота, които обикновено се облекчават чрез упражнения, започват да се натрупват, което предизвиква повече хранене, основано на стрес.

Хората, които се опитват да отслабнат и се провалят, могат да се чувстват депресирани, разочаровани и дори виновни или засрамени и могат да разчитат на комфортните храни като начин да се почувстват по-добре. Същото важи и за тези, които успяват да отслабнат, само за да си го върнат. Тревожността, депресията и чувството за вина могат да предизвикат чувство на безнадеждност, което пречи на усилията за отслабване.

Седем стъпки за прекъсване на цикъла

  1. Спрете лишаването от диета. Диетите, които поставят сериозни ограничения върху това, което можете да ядете, често предизвикват преяждане. Макар че може да издържите известно време, един ден ще решите да не се лишавате, не си струва или вече не можете да издържите и с отмъщение ровите в хладилника, фризера или шкафа за закуски. Позволете си малки снизхождения, които са задоволителни и ще ви помогнат да избегнете вредното преяждане.
  2. Планирай напред. Ами ако трябва да се подхлъзнеш? Най-добрият начин да избегнете подхлъзване е чрез предварително планиране. Така че, ако сте на барбекю в задния двор или семейно събиране, решете предварително какъв е вашият план. Яжте нещо здравословно и засищащо, преди да излезете, а след това си позволете няколко специални лакомства на партито, но упражнявайте контрол на порциите. Ако знаете, че леля Мери прави любимия ви десерт, планирайте да вземете малка филийка и да го опитате. Управлението на теглото и насладата от живота трябва да вървят ръка за ръка.
  3. Поставете реалистични цели за отслабване. За да избегнете неудовлетвореността от неуспеха, не се стресирайте с нереални цели за отслабване. С течение на времето сте наддавали бавно и ще отнеме известно време, за да отслабнете постепенно. Бавен, но сигурен е най-добрият подход.
  4. Изберете здравословни аутлети за емоции. Вместо да отваряте хладилника, когато сте разстроени, какво ще кажете да се обадите на приятел или да се разходите. Открийте нещо, което ви кара да се чувствате по-спокойни или по-щастливи - нещо различно от храна или алкохол. Правете йога, танцувайте около хола си, медитирайте или излезте на боулинг с приятел.
  5. Спрете да криете болки. Работете по проблеми, които ви разстройват. Говорете с терапевт или дори с приятел. Не позволявайте на наранявания, дори стари рани или шарки, които да достигнат в детството ви, да повлияят на вас и връзката ви с храната.
  6. Спомнете си защо диете. Помага да спрете и да запомните защо изобщо правите диета. Да имате повече енергия, да изглеждате и да се чувствате по-добре, да облекчите здравословните проблеми или да повишите самочувствието си? Поддържането на целта предвид е от решаващо значение за успеха ви при отслабване.
  7. Използвайте ума си, за да прекъснете цикъла. Факт е, че можете да го направите. Всичко е в ума ви - силата да отслабнете зависи от вас. Вярвайте, че можете да успеете и ще успеете. Ако искате да сложите край на психологическия цикъл на наддаване на тегло, започнете, като превърнете всичките си негативни разговори в положителни твърдения. Това е най-добрият начин да се прекъсне цикъла. Вместо да се каже: „Вижте този дебел корем. Просто няма да изчезне. " Мислете положително: „Да, коремът ми вече е дебел, но няма да бъде винаги. Смятам да съм годна, а не дебела. Днес отивам във фитнеса след работа. “Имайте предвид целта си винаги. Запишете вашите положителни твърдения и поставете визуални напомняния за това, което искате да постигнете - онази рокля, която искате да купите, този морски курорт, който копнеете да посетите тази година, или дори снимка на щастливия човек, когото искате да бъдете отново. Всичко е на обсег, ако настроите ума си, поддържате активност, спортувате и подготвяте здравословни менюта, които ви харесват.

Използвайте тези седем стъпки, за да създадете умствен обрат и да пробиете психологическите бариери, които ви задържат. Ако го направите, ще имате силата да постигнете трайна загуба на тегло - нещо, което наистина ще промени бъдещето и живота ви.