помагат

Може ли яденето на фибри да ви помогне да загубите мазнини по корема? Зависи от вида на влакното.

Ами ако можете да следвате диета за отслабване, която се фокусира върху яденето на повече, а не по-малко? Ами ако вместо да избягвате всички храни, които не можете да имате, можете да потърсите конкретно хранително вещество, което да увеличите? Това може да е възможно, ако решите да следвате диета с високо съдържание на фибри. Когато направите проста промяна, като например търсене на храна с по-високо съдържание на фибри, може да успеете да отслабнете и да се почувствате по-малко гладни.

Ако сте нещо като типичния американец, имате достатъчно място за подобряване на приема на фибри. Средностатистическият американец получава само около 15 грама, което е едва над половината от препоръчителния минимум за 2000 калории диета. Това не е максимална цел. Това е минимум. За почти всички повече фибри са по-добри за теглото и здравето.

Фибрите помагат за понижаване на нивата на холестерола, стабилизиране на кръвната захар и подобряване на здравето на храносмилателната система. Може да е добре и за вашата талия. Следващите точки обясняват защо диетичните фибри могат да помогнат при загуба на тегло и как можете да изберете храни с по-високо съдържание на фибри, страхотни на вкус, за да си помогнете.

Основни факти за влакната

Фибрите са хранителни вещества в храната, които тялото ви не може да усвои. Той се съдържа само в растителни храни, а не в животински продукти като мляко и други млечни продукти, риба, месо и яйца. Съдържанието на фибри е по-високо, когато храната е по-слабо обработена, така че небелената ябълка има повече фибри, отколкото белената, портокалът има повече фибри, отколкото портокаловия сок, а цялото зърно има повече фибри, отколкото рафинираната. Тези храни имат фибри.

Нишестени зеленчуци, като картофи, сладки картофи, царевица и грах.

Ядки, фъстъци и семена.

Бобови растения или боб, нарязан грах и леща.

Помага ли влакното при отслабване?

Някои изследвания показват, че фибрите могат да помогнат при загуба на тегло. Хората, които ядат повече фибри, обикновено имат по-ниско телесно тегло и по-малко наддаване на тегло при възрастни, отколкото хората с диети с по-ниско съдържание на фибри. Фибрите могат да увеличат чувството за ситост, така че да ядете по-малко храна. Това може да доведе до загуба на тегло, защото отслабването е свързано с консумация (приемане) на по-малко калории, отколкото използвате (изхвърляте).

Фибрите също могат да ви помогнат да ядете по-малко поради ефектите им върху кръвната захар. След като ядете храна, кръвната Ви захар се увеличава и след това намалява обратно до нормалните нива на кръвната захар или под тях. Когато пиковете след хранене са по-високи, спадовете след спайк са по-ниски. Ниските спадове могат да доведат до глад и желание за захар. Фибрите намаляват нивата на кръвната захар, което означава, че спадовете след спайк не са толкова ниски. Това означава, че гладът и гладът са по-малко, така че е вероятно да ядете по-малко и да избирате по-малко захарни храни, отколкото когато нямате фибри.

Храни с фибри срещу добавки за отслабване

Ако фибрите помагат при отслабване, можете ли просто да приемате добавки с фибри и да очаквате да отслабнете? Вероятно не. Някои изследвания предполагат, че някои видове добавки могат да имат малък ефект върху загубата на тегло, но не много. Вместо това, основните ползи за отслабване на фибри вероятно ще дойдат, когато фибрите идват в храната.

Помислете за това по този начин. Ако разчитате на добавки към фибрите си, технически бихте могли да получите много фибри и все пак да имате диета, включваща предимно пица, брауни и мак и сирене - т.е. висококалорични храни. Ако, от друга страна, вашият план с високо съдържание на фибри получава всичките си фибри от храни, вашата диета ще трябва да бъде богата на храни като пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, бобови растения и ядки, защото това са източниците на фибри. С тези здравословни храни, които пълнят стомаха ви, вместо това може да нямате толкова място или желание да ядете тези преработени боклуци. Всъщност тези богати на фибри, по-нискокалорични, пълнещи храни изместват нискокалорийните, висококалорични, предизвикващи жажда храни.