Въпреки факта, че затлъстяването е истински бич на съвремието, по-голямата част от хората не са толкова сериозни проблеми със затлъстяването. През повечето време имате на разположение мазнини нежелани сантиметри в кръста и тялото встрани. Въпреки това можете и трябва да се борите за перфектна фигура.

корема

Причините за появата на мазнини по корема и отстрани

Причините за образуването на мастни отлагания по корема и хълбоците могат да бъдат много разнообразни:

  • Постоянният стрес, който често води до преяждане.
  • Като ядете храни с високо съдържание на калории и богати на прости въглехидрати. Всяко парче от тортата или кифлата няма да се наложи да чакате дълго и ще останете в кръста и отстрани. Напълно избягвайте сладките задължително, ще трябва да замените по-малко питателни и по-полезни, Зефири, конфитюр, горчив шоколад. И те също ядат тези Десерти преди обяд.
  • Заседнал начин на живот. Работата на по-голямата част от хората ви принуждава да седите в продължение на 8-9 часа в денонощието, което има отрицателно въздействие върху фигурата. За да избегнете увеличаването на обема на талията, трябва да се занимавате със спорт, джогинг, за да се движите повече.
  • Нарушаването на хормоналните нива също понякога е причина за наддаване на тегло. В този случай трябва да посетите лекар и не само да регулирате схемата на захранване, но и живота като цяло.

Основните принципи за отслабване на корема и хълбоците

Излишни телесни мазнини с кръста и отстрани, придържайки се към следните принципи:

Забранена и разрешена храна

За да се отървете от излишните килограми, не е задължително строги диети. Просто трябва да съобразите същността на правилната храна, да знаете най-важните принципи за изграждане на здравословна диета. Някои продукти допринасят за натрупването на мастни резерви, а други, напротив, ви позволяват да отслабнете. За да бъдат максимално балансирани и да не се различават монотонността, продуктите се разделят на малки, средни и висококалорични, както и да се разграничат, в зависимост от това колко точно съдържат протеини, въглехидрати и мазнини.

Видове диети за премахване на корема и хълбоците

Разнообразни диети, които го позволяват, почистват корема и хълбоците, с мастни натрупвания, има много. Бързите диети имат за цел да ускорят изгарянето на мазнините и съдържанието на калории в дневната диета от не повече от 1500 kcal. Бързата диета не е по-дълга от 14 дни и резултатите се оценяват така, че да вземат практически от първите дни.

За най-бързи диети се считат тези, които позволяват 3 дни да се отървете от наднорменото тегло. Можете обаче да практикувате забранено повече от 1 път на 60 дни стриктно.

Има такива видове строги диети, като BUTCH, вегетарианска, нисковъглехидратна, кефирна, елда, ябълка, плодове и зеленчуци, протеиново-въглехидратни.

Кефирна диета

Основните разпоредби на кефирната диета:

  • Кефирната диета се основава на принципа на дробната сила. Благодарение на честите закуски на малки порции, стомахът започва да намалява по размер. Това е безболезнено за хората.
  • Кефирната диета просто се прехвърля, тъй като тялото мазнини и протеини, но въглехидратите в мътеница "хващат" на практика не успява.
  • Теглото е бързо, чисто, успоредно на червата. Агенцията по-рано приема токсините и неразградените остатъци от храна, след края на диетата на Кефир, като приема полезни бактерии.
  • Противопоказанията в случая на кефирната диета са много малко. Следователно, това е за повечето хора.

Тридневната кефирна диета. Тридневната диета е да се отървете от 4-5 кг наднормено тегло, но също така да дадете възможност за регулиране на работата на храносмилателните органи, и по-специално на червата. Диетата включва консумация на кисело мляко и пресни плодове (с изключение на банани и грозде). Ядете поне 5 пъти на ден.

Меню за 3 дни, то трябва да изглежда по следния начин:

  • Първи ден: пийте само кефир, колкото искате.
  • Вторият ден: само плодове, колкото искате. Абсолютно трябва да имате поне 2 литра чиста питейна вода.
  • Трети ден: само кефир, ограниченията в обхвата не трябва да се пие пиян е напитка.

Противопоказания за диетата на Кефир следните:

  1. Всички заболявания на храносмилателния тракт: язва на стомаха и дванадесетопръстника, гастрит, езофагит и др.
  2. Младежка възраст.
  3. Бременност.
  4. Кърмят ли.

Кето диета

Кетозата е разграждането на мастните клетки за производство на енергия. Именно от този термин името на диетата е "Кето се получава". Процесът на отслабване започва при условие, че в организма липсва въглехидрати от диетата. Той се нуждае от въглехидрати за поддържане на жизнените дейности, така че ограниченото постъпване на тялото, сигналът на черния дроб започват да киселини, за да синтезират кетон, унищожават мастните клетки.

Меню Кето диета за 1 ден предполага следното: съотношението на мазнини, протеини и въглехидрати:

  • Мазнини - 25%.
  • Протеин - 70%.
  • Въглехидрати - 5%.

Това е приблизителното меню, което можете да разпределите в течение на деня, количеството хранителни мазнини, протеини и въглехидрати. Можете да коригирате индивидуална дажба за една седмица въз основа на личните им предпочитания.

Препоръка: ако не можете, докато сте на диета, фокусирайте се върху сложни ястия. Да се ​​изчисли съдържанието на калории е много проблематично и в кето-диетата е от голямо значение.

  • Всички сладкиши.
  • Всички сладкиши.
  • Захар и сладки напитки.
  • Шоколад.
  • Пекарна, пекарна.
  • Картофи.
  • Банани и грозде.

  • Птици, говеждо, свинско, телешко, заешко.
  • Риба: сьомга, сьомга, риба тон, херинга.
  • Пъдпъдъчи и пилешки яйца.
  • Черупчести: миди, месо от раци, калмари, скариди.
  • Сирене.
  • Растително масло и масло.

При частично ограничение са обхванати следните продукти:

  • Напитки на млечна основа.
  • Зеленчук, силата на много: сладък зелен грах, боб, боб;
  • Плодовете съдържат много захар: круши, кайсии, портокали.

Противопоказания за Кето диетата:

  • Възпаление на панкреаса.
  • Болест на жлъчния мехур.
  • Чернодробна и бъбречна недостатъчност.
  • Нарушения в усвояването на мазнините.
  • Стомашен байпас.
  • Наличието на тумора в кухината на перитонеума.
  • Нарушения на моториката на червата.
  • Изписването на детето и кърменето.
  • Порфирия.

Диета BUTCH

Diet BUTCH е протеин-въглехидрати, редуващи се, една от разновидностите на диета с ниско съдържание на въглехидрати. По време на диетата BUTCH Протеиновите дни се редуват с въглехидратите по техния брой.

Диета BUTCH, човек не трябва да страда сам за хората, пристрастяването е функционално нарушение на черния дроб и бъбреците, булимия или анорексия. Идеалният БУЧ е подходящ за хора, които искат да се отърват, само с 2-5 кг наднормено тегло, но и спортисти, които искат. сухотата на тялото

Ако наднорменото тегло надвишава отметката от 10 кг, тогава процесът не трябва да отслабва с диета BUTCH и с преминаване към правилно хранене.

BUTCH-диетата може да отнеме до 4-30 дни. Всичко зависи от това с каква тежест желае човек. Важно условие: броят на дните на диета трябва да бъде четен.

По време на протеиновите дни трябва да ядете храни, съдържащи достатъчно количество протеин.

Атака срещу месо, риба и яйца. В 100 G храна съдържа следното количество протеин:

  • Варени пилешки гърди: 29,8.
  • Готвено постно говеждо: 25,8.
  • Чернодробното говеждо: 17,2.
  • Турция: 21,3.
  • Варени сепии: 30.
  • Скариди: 19.
  • Кварк: 18.
  • Яйце: 12,5.
  • Червен хайвер: За 31.6.
  • Палтус: 19.
  • Риба тон: 22,8.

По време на въглехидратните дни трябва да ядете храни, богати на сложни въглехидрати.

В 100 G храна съдържа следния брой въглехидрати:

  • Грис: 73.
  • Овесарка: 64,8.
  • Ечемик: 74,1.
  • Изображение: от 75.9.
  • Макарони: до 69.9.
  • Кайсия: 10.2.
  • Ананас: 11,7.
  • Грозде: 17,3.
  • Банани: 22,4.
  • Моркови: 7.2.
  • Гранатът беше 11.3.
  • Захарно цвекло: 11.
  • Варени зърна: 21.

Противопоказания за хранителни БУЧ:

  • Бременност и кърмене.
  • Болести на сърцето и кръвоносните съдове.
  • Болести на черния дроб и бъбреците.
  • Захарен диабет.
  • Възрастна, младежка и детска възраст.

Тънка талия, трябва да знаете някои тайни:

Упражненията у дома отслабват и от корема

Има прости, но много ефективни упражнения, с които можете бързо да премахнете мазнините отстрани и на корема.

Първите резултати ще видите след седмица: