Промени в храненето и начина на живот

Как да сменя диетата си?

Ще искате да развиете определени хранителни навици, преди да забременеете, за да сте сигурни, че бебето ви има достъп до хранителните вещества, които трябва да развие. Също така е добра идея да започнете да приемате пренатални витамини и фолиева киселина няколко седмици преди зачеването. Отбийте се от кофеина и нездравословната храна, за да можете да регулирате съня и теглото си.

грижа

Трябва да започнете да обръщате внимание на дневната стойност на хранителните проценти и препоръчителните порции месо, зърнени храни, плодове и зеленчуци. Важно е обаче да запомните, че въпреки „здравословността“ на някои храни, има някои неща, които бременните жени не трябва да ядат.

FoodSafety.gov предоставя удобен контролен списък какво не трябва да се яде и защо. Тези елементи включват, но не се ограничават до: меко сирене, сурова риба, необработено месо и сурово тесто за бисквитки. Министерството на земеделието на САЩ разполага с отличен инструмент за ежедневен хранителен план за новородени майки.

Защо е важна фолиевата киселина?

CDC предлага, че жените на възраст между 15 и 45 години трябва да приемат .4 милиграма (400 микрограма) фолиева киселина дневно, независимо дали планират да забременеят или не. Около половината от бременностите в страната са непланирани; навикът да приемате фолиева киселина рано може да помогне за предотвратяване на вродени дефекти, които се появяват през първите няколко седмици от бременността, като аненцефалия или спина бифида.

Когато за първи път планирате да забременеете, Вашият лекар може да предпише по-висока дневна доза от 4 милиграма (4000 микрограма) един месец преди забременяване и през първия триместър на бременността.

Какви видове храна трябва да избягвам докато съм бременна?

Като бременна жена ще трябва да внимавате много за храната, която ядете. Рибата, морските дарове, необработеното месо, непастьоризираната храна и алкохолът могат да съдържат токсини, които могат да навредят на плода.

Какво представлява програмата WIC?

Това е програма за хранителна подкрепа за жени, деца и кърмачета, предлагана от USDA. Програмата WIC осигурява на семейства с ниски доходи финансиране за одобрени храни и продукти за отглеждане на деца в участващите хранителни магазини.

Колко тегло ще кача по време на общата продължителност на бременността?

Жените могат да очакват да наддават между 15 и 40 паунда, в зависимост от изходното тегло и дали имат многоплодна бременност или не.

Колко трябва да тренирам?

Важно е да достигнете здравословно тегло, преди да забременеете. Наднорменото или наднорменото тегло може да повлияе на бременността и раждането, така че работете с Вашия лекар за диета и възможности за фитнес въз основа на Вашата здравна история и текущи състояния. ACOG препоръчва 30 минути умерени упражнения всеки ден.

Как ще се отрази бременността на сексуалния ми живот?

Като цяло е безопасно да правите секс през цялата бременност. Въпреки това може да забележите спад в либидото или физически дискомфорт. Вие ще искате да изчакате поне шест седмици, преди да възобновите секса след раждането, тъй като тялото ви трябва да се излекува и да се адаптира към нормализиращите нива на хормоните.

Какви дейности трябва да избягвам докато съм бременна?

Трябва стриктно да се избягват дейности, които прилагат сила върху корема ви или го преуморяват, като колоездене, бягане, контактни спортове, ски и всякакви други енергични спортове.

Какво въздействие ще окаже пушенето и употребата на наркотици за отдих върху бременността ми?

Рекреационните вещества, включително тютюн и алкохол, значително увеличават рисковите фактори за здравето на майката и детето. Проблемите с белите дробове и сърцето, които се развиват от злоупотреба с вещества, могат да превърнат бременността ви във високорискова, което може да доведе до проблеми като проблеми с плацентата, проблеми с развитието и прееклампсия.

Американският конгрес на акушер-гинеколозите (ACOG) изготви лист с често задавани въпроси, обсъждащ пушенето, пиенето и свързаните с тях рискове за здравето на майката и бебето. Ако използвате вещества за отдих, трябва да работите с Вашия лекар, за да се справите с отказването, преди да забременеете.