Повечето от нас ядат и пият твърде много добавени захари, което може да доведе до значителни здравословни проблеми. Захарните напитки са водещият източник на добавени захари в американската диета.

Какво представляват захарните напитки?

Захарните напитки (известни също като захарни подсладени напитки) са всякакви течности, които са подсладени с добавени захари. Напитки като обикновена газирана напитка (без захар), плодови напитки, спортни напитки, енергийни напитки, подсладени води и напитки за кафе и чай с добавена захар са сладки напитки.

Защо трябва да се тревожа за сладки напитки?

Хората, които често пият сладки напитки, са по-склонни да се сблъскат със здравословни проблеми като наддаване на тегло, затлъстяване, диабет тип 2, сърдечни заболявания, бъбречни заболявания, безалкохолно чернодробно заболяване, кариес и кариес и подагра, вид артрит. 1-4

Ограничаването на сладките напитки може да ви помогне да поддържате здравословно тегло и да имате здравословна диета. Много хора не осъзнават колко захар и колко калории са в напитките им:

Захар в напитките Напитка (порция от 12 унции) лъжички захарни калории Чешмяна или бутилирана вода Неподсладен чай Спортни напитки Лимонада Сладък чай Кола Плодов пунш Root Beer Портокалова сода
0 чаени лъжички 0
0 чаени лъжички 0
2 чаени лъжички 75
6 ¼ чаени лъжички 105
8 ½ чаени лъжички 120
10 ¼ чаени лъжички 150
11 ½ чаени лъжички 195
11 ½ чаени лъжички 170
13 чаени лъжички 210

напитката

Ако те се появят в списъка на съставките на любимата ви напитка, вие пиете подсладена със захар напитка.

  • Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
  • Фруктоза
  • Концентрати от плодови сокове
  • Пчелен мед
  • Захар
  • Сироп
  • Царевичен сироп
  • Захароза
  • Декстроза

Трикове за преосмисляне на вашата напитка:

Изберете вода (чешмяна, бутилирана или газирана) пред сладки напитки.

  • Нуждаете се от повече вкус? Добавете плодове или резенчета лайм, лимон или краставица към водата.
  • Липсващи газирани напитки? Добавете пръскане на 100% сок към обикновена газирана вода за освежаваща, нискокалорична напитка.
  • Нуждаете се от помощ за прекъсване на навика? Не се запасявайте със сладки напитки. Вместо това дръжте кана или бутилки със студена вода в хладилника.
  • Водата просто няма да стане? Достигнете до напитки, които съдържат важни хранителни вещества като мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, подсилени млечни алтернативи или 100% плодов или зеленчуков сок първо.
  • В кафенето? Пропуснете ароматизираните сиропи или бита сметана. Поискайте напитка с нискомаслено или обезмаслено мляко, млечна алтернатива като соя или бадем или се върнете към основите с черно кафе.
  • В магазина? Прочетете етикета за хранителните факти, за да изберете напитки с ниско съдържание на калории, добавени захари и наситени мазнини.
  • В движение? Носете бутилка за вода за многократна употреба и я пълнете през целия ден.
  • Все още жаден? Научете как да пиете повече вода.

Не забравяйте, че можете да бъдете модел за подражание на приятелите и семейството си, като изберете вода и други здравословни, нискокалорични напитки.