семейства

Здравословното хранене и активният начин на живот започват у дома

Едва ли е необходимо да се казва, че семействата имат едно от най-важните и трайни влияния върху избора - здравето и иначе -, което децата и младежите правят. Така че, когато става въпрос за предотвратяване на наднормено тегло и затлъстяване, родителите и настойниците имат фантастичен потенциал да насочват децата в посоки, които поставят основата за добро здраве през целия живот.

Днес децата живеят в свят, който по-лесно насърчава нездравословното хранене, отколкото здравословното хранене и насърчава заседналите дейности повече от физическите дейности. Но родителите могат да предоставят на децата необходимите инструменти и опит, за да игнорират нездравословните признаци и да направят здравословен избор.

Родителите могат да направят това, като създадат възможно най-здравословната домашна хранителна среда: зареждане на хладилника и килера със зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и други хранителни храни; поддържане на минимални нискокачествени храни и напитки, като захарна сода, сладкиши и суперпреработени храни; вечеряме заедно като семейство; и възпитаване на интереса на децата към пазаруване и готвене на храна, дори градинарство.

Родителите могат също така да създадат дом, където ежедневната активност е норма: ходене пеша или колоездене с децата си до училище; планиране на забавни, активни излети със семейството и приятелите; поддържане на телевизионно и друго време на екрана ниско; и просто насърчаване на децата да излизат и да играят. И родителите могат да се погрижат децата редовно да спят достатъчно, тъй като здравословният сън е свързан със здравословното тегло.

Разбира се, важно е родителите да знаят дали децата наистина са със здравословно тегло. Те могат да направят това, като се уверят, че доставчикът на здравни услуги рутинно измерва процентила на индекса на телесна маса за възрастта и като обсъждат тенденциите по време на годишните прегледи.

Преди всичко останало, родителите и настойниците трябва да се опитват да бъдат добри модели за подражание на децата си, които се хранят здравословно, остават активни, свеждат до минимум времето на екрана и водят здравословен начин на живот, който децата могат да усвоят, докато растат. Родителите могат също така да се застъпват за промени в нашата „токсична“ среда за хранене и активност, така че здравословният избор да бъде лесен избор за всички.

Учители, треньори, семейни лекари, диетолози и други хора, пряко ангажирани в живота на децата, могат да играят подобни роли на родителите. И те могат да помогнат на родителите да развият уменията да ориентират семействата си в здравословна посока.

Тъй като затлъстяването е основен и нарастващ проблем, осигуряването на здравословен дом, който помага да се насочат младите към дългосрочно по-добро здраве, е по-важно от всякога. Ползите започват почти веднага и могат да се разпространят в бъдещите поколения.

Този раздел на източника за превенция на затлъстяването обобщава препоръките за превенция на затлъстяването за родители и семейства, въз основа на преглед на експертни насоки от Американската академия по педиатрия, Медицинския институт и други. За по-подробни насоки относно тези препоръки и идеи за прилагането им на практика, разгледайте списъка с източници на всяка страница, както и връзките към полезни инструменти и други ресурси.

Насърчаване на здравословното хранене у дома

Родителите могат да развиват приживе за здравословно хранене през целия си живот, като осигуряват разнообразни здравословни храни в дома си, ограничавайки нездравословната храна и сладките напитки и като пример за здравословно хранене.

Ето обобщение на препоръките за превенция на затлъстяването, свързани със храненето и здравословното хранене, за родители и семейства, въз основа на преглед на експертни насоки от Американската академия по педиатрия, Медицинския институт и други. За по-подробни насоки относно тези препоръки и идеи за прилагането им на практика, проучете списъка с източници и връзките към други ресурси.

Кърмете кърмачета от раждането до 6 месеца, без други твърди храни или течности, и продължете да кърмите след започване на твърда храна, до 12 месеца или повече (1,2,3,4)

Насърчавайте здравословното хранене, като съхранявате разнообразни хранителни храни вкъщи - плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни източници на протеини, нискомаслени млечни продукти (1,4)

Дръжте висококалоричните храни и напитки с ниско съдържание на хранителни вещества извън дома, особено подсладените със захар напитки (1,4,5)

Моделирайте здравословното хранене за деца, като изберете здравословна диета (4,6)

Прочетете съвети за избор на здравословна диета: Контролен списък за здравословно тегло

Насърчавайте децата да опитат различни нови здравословни храни, като зеленчуци; не забравяйте, че може да са необходими няколко опита на децата да приемат нова храна (1,4)

Яжте вечеря като семейство у дома и включете децата в пазаруване и приготвяне на ястия (3,5,7)

Яжте закуска и насърчавайте децата да закусват всеки ден (8)

Ограничете храненето в ресторанти и заведения за бързо хранене и ограничете храна за вкъщи (8)

Научете децата да обръщат внимание на чувството за ситост: Предлагайте по-малки порции, позволявайте им да избират свои порции и не ги принуждавайте да „почистват чиниите си“ (1,3,4,5,9)

Насърчаване на здравословното хранене у дома Списък с източници

2. Американска академия по педиатрия - Декларация за политиката. Кърменето и употребата на човешко мляко. Педиатрия. 2005; 115: 496-506.

3. Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ. Визията на генералния хирург за здрава и годна нация 2010 г. Роквил: Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ, Служба на генералния хирург; 2010 г.

4. Медицински институт. Предотвратяване на детското затлъстяване: Здравето в равновесие. Вашингтон, окръг Колумбия: The National Academies Press; 2005 г.

5. Кабинет на генералния хирург. Превенция на детското затлъстяване: Контролен списък за родители и болногледачи. Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ, 2011 г.

6. Американска сърдечна асоциация. Наднормено тегло при деца. 2011. Достъп до 30 януари 2012 г.

7. Работна група на Белия дом за детското затлъстяване. Решаване на проблема с детското затлъстяване в рамките на едно поколение: Работна група на Белия дом за детското затлъстяване Доклад на президента: Работна група на Белия дом за детското затлъстяване; 2010 г.

8. Barlow SE. Препоръки на експертната комисия по отношение на профилактиката, оценката и лечението на деца и юноши с наднормено тегло и затлъстяване: обобщен доклад. Педиатрия. 2007; 120 Suppl 4: S164-92.

9. Национален съвет за превенция. Национална стратегия за превенция. Вашингтон, окръг Колумбия: Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ, Кабинет на генералния хирург; 2011 г.

Създаване на активни семейства, ограничаване на времето на екрана, повишаване на съня

Децата трябва да получават поне 60 минути физическа активност всеки ден и родителите могат да помогнат на децата да постигнат тази цел по много начини. Поставянето на ограничения за телевизия (TV) и друго време на екрана - не повече от два часа на ден - е също толкова важно, колкото и да останете активни. Добрият сън може също да помогне на децата да останат със здравословно тегло.

Ето обобщение на физическата активност, времето на екрана и препоръките за предотвратяване на затлъстяването, свързани със съня, за родители и семейства, въз основа на преглед на експертни насоки от Американската академия по педиатрия, Медицинския институт и други. За по-подробни насоки относно тези препоръки и идеи за прилагането им на практика, проучете списъка с източници и връзките към други ресурси.

Бъдете активни като семейство, избирайки дейности, на които членовете на семейството от всички възрасти и способности могат да се насладят (1,2,3,4)

Моделирайте активен начин на живот за децата, като станете по-физически активни и като ограничите заседналите дейности, като гледане на телевизия (1, 2, 3,5, 6)

Насърчавайте безопасното физическо натоварване, като например да накарате децата да носят велосипедни каски (1, 2, 6)

Давайте на децата подаръци, които насърчават физическата активност (2, 4, 6)

Разходете се или карайте колело до училище с деца (3, 4)

Насърчавайте децата да играят навън (12)

Помогнете на децата да играят в спортен екип или да опитат нова физическа активност (1, 4, 6)

Ограничете гледането на телевизия за деца и времето за развлечение (компютри, DVD, видео игри)

  • Деца на 2 и повече години: По-малко от два часа екранно време на ден (2, 4, 6, 7)
  • Деца под 2-годишна възраст: Избягвайте гледането на телевизия/времето на екрана (8)

Направете детските спални без телевизор, като не поставяте телевизор в спалнята или премахвате телевизорите, които са там (2, 4, 6, 7)

Избягвайте да поставяте интернет връзка в детските спални (8)

Изключете телевизора по време на хранене (9)

Уверете се, че децата получават достатъчен сън, и създайте здравословни навици за сън рано (4, 7, 10)

Семейна физическа активност, време на екрана и списък с източници на сън

1. Съвет на Американската академия по педиатрия по спортна медицина и фитнес и Съвет по училищна здравна политика. Активен здравословен начин на живот: превенция на детското затлъстяване чрез повишена физическа активност. Педиатрия. 2006; 117: 1834-42.

2. Медицински институт. Предотвратяване на детското затлъстяване: здравето в равновесие. Вашингтон, окръг Колумбия: The National Academies Press; 2005 г.

3. Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ. Визията на генералните хирурзи за здрава и годна нация 2010 г. Роквил: Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ, Кабинет на генералния хирург; 2010 г.

4. Нека се движим. Активни семейства. 2011. Достъп до 30 януари 2012 г.

5. Американска сърдечна асоциация. Наднормено тегло при деца. 2011. Достъп до 30 януари 2012 г.

7. Работна група на Белия дом за детското затлъстяване. Решаване на проблема с детското затлъстяване в рамките на едно поколение: Работна група на Белия дом за детското затлъстяване Доклад на президента: Работна група на Белия дом за детското затлъстяване; 2010 г.

8. Strasburger VC. Деца, юноши, затлъстяване и медии. Педиатрия. 2011; 128: 201-8.

9. Нека се движим. Намалете времето на екрана и станете активни. 2011. Достъп до 30 януари 2012 г.