Но колко тежък е твърде тежък?

Кое е най-доброто тегло за претеглен обръч Hula?

Претеглените хула обръчи са най-модните през 2019 г. В тази статия ще отговорим на някои от най-големите въпроси за тях.

• Колко ТЕЖКО трябва да бъде претегленият ви хулахуп, за да отслабнете?

• Коя тенденция може да премести целите ви за отслабване в грешна посока? (и убиване на гърба ви в процеса)

• Кое е перфектното тегло на хулахуп, за да работи наистина на корема?

• По-добре ли е за вашето ядро ​​бутане отпред или отстрани встрани?

• Освен това, супер просто упражнение, което можете да правите навсякъде, за да ви помогне да изстреляте дълбоките мускули на сърцевината!

Това е много, така че нека да скочим!

хула

Търсихте ли един от тях?
Най-често срещаните обръчи, които виждате, когато търсите „Hula Hoop за упражнение“ или „Претеглена Hula Hoop“ или „Fitness Hula Hoop“, са тези подплатени с пяна обръчи.
Тези обръчи могат да бъдат чудесен избор, само не забравяйте да не вземете Твърде тежък, освен ако вече не сте във физическа форма и имате здрав гръб.

Претеглената тенденция на обръч, която ни притеснява

Трябва да разберем ЗАЩО възрастните използват все по-тежки и по-тежки обръчи. Помислете за деца, които сте виждали хула обръч. Когато децата хулахуп, повечето не се нуждаят от по-тежки обръчи, за да поддържат обръча да се върти.

С малко практика те могат естествено да овладеят обръчането на талията и да го направят да изглежда без усилие.

Но с напредването на възрастта се случват няколко неща:

  1. Губим връзката си с ума и мускулите.

Нашата връзка между ума и мускулите ни позволява да увеличим броя на мускулните влакна, използвани по време на изпълнение на упражнение. Увеличаването на мускулните влакна означава, че подобряваме способността си да контролираме, стреляме и отпускаме мускулите при поискване.

Губим основна сила и правилна механика на тялото.

Повечето от нас седят голяма част от деня. Седенето кара долната част на гърба да се заеме с работа, за която не е предназначена, което води до болки в кръста. Имаме напрежение във вратовете и главоболие от напред, гледайки надолу към компютрите или гледайки текстове. Ние се фокусираме върху „шест пакета“ ab мускули, ректуса на корема и игнорираме останалите основни мускули.

Тези основни мускули са групата мускули, които стабилизират и защитават гръбначния стълб, прехвърлят сила от един крайник на друг и инициират движение. Те дори действат като естествен корсет. И все пак повечето от нас не знаят как да ги активират отвъд повърхностния слой с шест пакета.

Губим търпение.

Живеем в свят на незабавно удовлетворение. Незабавни текстове, телевизия и филми при поискване, отговори на една ръка разстояние. Въпреки че това улеснява живота в някои области, това не е помогнало на нашето търпение или практика.

Правилното тегло и размер са важни при изучаването на основите на обръчането на талията, но практиката също. Практикуването на вашата техника ще доведе резултатите ви от „мога да обръча“ до „уау, това изглежда без усилие“.

Тези три фактора са допринесли за популярността на претеглените хула обръчи за възрастни. По-тежък обръч се върти по-бавно около тялото ви, като ви дава време да овладеете техниката, необходима за поддържане на обръча.

Когато имаме почти незабавен успех с каквото и да било, мозъкът ни светва с наводнение от допамин, един от неврохимикалите, които допринасят за щастието и доброто настроение. Прочетете повече за връзката с настроение на обръч тук.

Понятието „претеглено“ може да бъде малко объркващо по отношение на хула обръчите. Претегленото просто означава, че обръчът е по-тежък от обичайния ви обръч Dollar Store или Walmart.

Това не означава, че обръчът трябва да е тежък и претеглен с вода, пясък, ориз, тежести или каквото и да било друго, което прави тежък, макар и да е, не е определящата част на „претегления обръч“.

Претегленият обръч може да бъде и по-тежък обръч, изработен от пластмаса или стомана и обикновено е направен с някаква подплата около обръча, за да предпази тялото ви от натъртване.

Леко претегленият обръч обикновено тежи от 1,1 до 1,5 паунда.

По-тежък обръч може да тежи от 1,7 паунда до 5 паунда. Виждал съм по-тежки обръчи, но НЕ бих ги препоръчал, освен ако вече не сте много физически годни и имате здрав гръб и гръбначен стълб.

Няколко страхотни обръчи, с които да започнете

Прекалено тежките обръчи Hula могат да причинят повече вреда, отколкото полза

Използването на обръч, който е по-тежък от 5 фунта, може да причини повече вреда, отколкото полза. Експертът от фондацията за обучение д-р Ерик Гудман обяснява как нашият съвременен начин на живот ни влияе в своята книга „Истинска форма.

"Мускулите, конструирани да я държат изправена срещу гравитацията, са отслабнали от липса на употреба; ставите, поемащи натиска, който мускулите трябва да поемат, са станали твърди. Това е назад от начина, по който нещата трябва да работят, оставяйки Хали със слаби мускули и сковани стави." - точно обратното на това, което трябва да бъдат.

"В резултат на това гърдите на Хали се спускат надолу под силата на гравитацията, вземайки гръдния кош със себе си и притискайки гръдния кош в таза, като по този начин скъсява торса си и допълнително огъва мускулите на долната част на гърба си извън формата. В тази увиснала структура, всичко се смачква, сплесква, забива заедно в тяло, което е притиснато напред, срутено навътре, притиснато надолу, изравнено и неравновесие ”.

Проблемът, както обяснява д-р Гудман, е, че всички ние сме Хали. Повечето от нас прекарват времето си седнали зад компютър или в колите си за дълги пътувания, навеждайки се, докато си пишем съобщения, гледайки телевизия. Така че добавянето на обръч по-тежък от 3 килограма към тяло, което вече се е срутило надолу, не е подравнено, не е балансирано и е съчетано с лоша механика на обръч е рецепта за бедствие.

Като треньор никога не бих натоварил тежест върху клек за клиент, който има лоша механика на тялото, докато кляка. Това просто иска нараняване и не прави нищо, за да тренира правилно набирането на мускули.

Нито трябва да даваме на клиента прекалено тежък обръч, само защото се чувства като добро упражнение. Свързахме се с д-р Кийнън Боргард, базирания в Портланд хиропрактор, специализиран в рехабилитацията на остри и хронични наранявания. Д-р Borgardt се съгласи, че тежкият обръч осигурява способността да създава инерция, за да поддържа обръча да се върти (не е хубаво нещо) и по този начин не набира стабилизиращата мускулатура.

Какво тегло на Hula Hoop да използвам, за да отслабна?

Така че, ако твърде тежкото не е добро, колко тежко МОЖЕТЕ да отидете? Или дори трябва да използвате претеглен хула обръч?

Абсолютно можете да използвате претеглен обръч безопасно, за да отслабнете, да тонизирате корема и да стесните талията си, но за да отслабнете, тялото ви трябва да е в състояние на изгаряне на мазнини. И истината е, че никакво обръщане с НИКАКВО тегло на обръч няма да свърши работата, ако превключвателят за съхранение на мазнини в тялото ви е включен.

Дали тялото ви е в режим на съхранение на мазнини или в режим на изгаряне на мазнини е много повлияно от това, което ядете. За да превключим превключвателя за изгаряне на мазнини, трябва да се съсредоточим върху цели храни. Те включват зеленчуци, здравословни мазнини и протеини, плодове и пълнозърнести храни. Изобилието от преработена храна ще поддържа тялото ви в режим на съхранение на мазнини.

Въз основа на обратна връзка от хиляди клиенти, открихме, че оптималното стартово тегло за повечето хора е между 1,3 и 2 паунда.

Всички наши обръчи за фитнес са претеглени в този диапазон, за да ви дадат възможно най-добрия шанс да се научите да правите правилно и безопасно обръч.

Това тегло е идеално за практикуване редовно за по-дълги периоди от време, за да се получат както аеробни, така и основни предимства на силата. Станете много по-тежки и рискувате да можете да използвате обръча си за по-кратки периоди от време (5 минути или по-малко) и с повишен риск от нараняване.

Използването на по-лек обременен обръч, в сравнение с такъв с тегло над 3 килограма, всъщност може да ви помогне да постигнете по-бързи резултати. Това е така, защото ВИЕ вършите по-голямата част от работата, докато при по-тежък обръч обръчът прави по-голямата част от работата вместо вас. По-голямото тегло означава по-голяма центробежна сила и тя се поддържа.

Искахме да се заемем сериозно с тренировките си, затова направихме обръч, който е по-лек и ще ви направи по-силни, по-здрави и по-стройни.

Спецификации на обръча на тялото

Обръчите тежат 1,12 килограма

• Предлага се отделно в 6 лесни за носене секции

• Изработена от здрава неръждаема стомана

• Вашият избор от 6 различни цветови комбинации

• Обръчът е покрит с пяна с висока плътност за комфорт.

Какво тегло да използвам, за да работя корема си?

Обръчът е малко по-различен от традиционните упражнения за силова тренировка. Когато правите традиционни силови тренировки, вие или вашият треньор може да измервате успеха с това колко тегло сте успели да добавите. Може би преди можехте да правите набор от бицепсови къдрици с тегло 5 lb, а сега можете да използвате 10 lbs - това е напредък, нали? Когато погледнем на обръч, можем да затънем в „мисленето повече е по-добре“.

Но оптималното ви тегло е минималното, ТРЯБВАЩО, за да поддържате обръча си въртящ се с подходяща механика на тялото. Тъй като техниката ви се подобрява, можете да напредвате с по-лек обръч, като контролирате и активирате дълбоките си мускули на сърцевината толкова точно, че да се научите да държите много лек обръч да се върти. А по-лекият обръч означава повече контракции в минута, защото ще се върти по-бързо.

Минимално тегло, необходимо за поддържане на обръча да се върти, ДОкато основните мускули се свиват = максимално активиране на коремните мускули.

Кое работи по-ядрото ви, обръч отстрани или отзад?

Има прогресия, която се случва (или ТРЯБВА да се случи), когато се научите да обикаляте талията. Когато започнете да обикаляте талията, вашите движения са малко преувеличени, за да запазите обръча да се върти. Бутането отстрани настрани и по-голямото движение отпред назад поддържат обръча нагоре в началото.

Това е напълно ОК и очаквано, защото на този етап изучаваме основни механики и просто се опитваме да постигнем успех с обръча. Успехът осветява неврохимикали като допамин в мозъка, които ни карат да се чувстваме добре. Това е ключово за да се насладите на обръч и това ви кара да вземете отново обръча си на следващия ден.

След като овладеете основния обръч на талията в нормалния си ток (посоката, в която се върти обръчът), опитайте да заоблите кръста в противоположния ток, за да работите по равно мускулите и да предотвратите дисбаланси.

След това искате да започнете да променяте тези движения отстрани и отпред назад, така че те да станат по-малки. Докато правите това, вашите мускули на вътрешната сърцевина започват да поемат и се противопоставят на движението на бедрото и инерцията, за да поддържате обръча си въртящ се.

Важно е да опитате както движения отпред, така и отстрани встрани. Ядрото ни е проектирано да работи по различни планове (отпред назад, отстрани настрани, поддържайки гръбначния стълб стабилно под тежести, стабилизация по време на усукване и т.н.). Повечето хора ще намерят най-удобния начин и ще останат там, без да експериментират. Но за да увеличите максимално резултатите си, работете и двете.