Високото кръвно налягане или хипертонията засяга цели 75 милиона американци. Ако не се лекува, хипертонията може да доведе до сърдечни заболявания, инфаркт или инсулт.

упражнения

Ето най-добрите начини за понижаване на кръвното налягане и намаляване на риска от здравословни усложнения.

Как да понижим кръвното налягане

Честите причини за хипертония включват липса на редовни упражнения, диета с високо съдържание на натрий, наднормено тегло и пушене на цигари. Работата за постигане на положителни промени в тези области може да окаже голямо влияние върху кръвното Ви налягане, казва д-р Санджив Пател и кардиолог в Института за сърце и съдове MemorialCare в Медицинския център на Ориндж Коуст.

Ако сте с наднормено тегло, загубата дори на малко тегло може да помогне за понижаване на кръвното Ви налягане. Проливането на 10 паунда може да понижи систоличното Ви кръвно налягане (най-горното число на показанията на кръвното Ви налягане) с до 10 до 12 точки, казва Пател.

За тези с хипертония, изследването установи, че редовната физическа активност може да понижи систоличното кръвно налягане средно със седем точки, а диастоличното кръвно налягане (най-долното число в показанията) средно с пет точки.

За да получите тези предимства, Patel препоръчва поне 30 до 60 минути физическа активност всеки ден. Това може да бъде комбинация от аеробни упражнения - като ходене, джогинг или каране на колело - и силови тренировки с ниско тегло и високи повторения.

Намаляването на приема на натрий може също да подобри здравето на сърцето и да понижи кръвното налягане. За справка FDA препоръчва на хората с хипертония да консумират не повече от 1500 милиграма натрий на ден.

За да намалите приема на натрий, избягвайте преработените храни и не добавяйте трапезна сол към храната си. Изследванията са установили, че диетата DASH (диетични подходи за спиране на хипертонията) - с ниско съдържание на натрий и богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни и постни меса - може да понижи кръвното налягане при възрастни с хипертония.

Пател казва, че тежестта на хипертонията и индивидуалната медицинска история на пациента определят най-добрия курс на лечение. Тези нива на кръвното налягане варират от:

  • Повишено кръвно налягане: 120/70 до 129/79 mm Hg. Систоличното кръвно налягане под 120 се счита за нормално - след като е по-високо от това, трябва да говорите с Вашия лекар за промени в начина на живот.
  • Хипертония от етап 1: 130/80 до 139/89 mm Hg. Леката хипертония обикновено може да се управлява чрез отслабване, увеличаване на физическата активност и ограничаване на приема на сол.
  • Етап 2 хипертония: 140/90 или по-висока mm Hg. Ако кръвното Ви налягане е над 140/90, обикновено можете да го управлявате с промени в начина на живот - освен ако преди това не сте преживели инфаркт или инсулт - в този случай може да искате да говорите с Вашия лекар за лекарства.
  • Хипертонична криза: 180/120 или по-висока mm Hg. Тази тежка хипертония може да бъде животозастрашаваща, казва Пател. Вие ще искате да намалите кръвното си налягане незабавно с помощта на лекарства и също така да работите върху сериозни корекции на начина на живот с течение на времето.

Колко бързо можете да понижите кръвното налягане и дали то трае

Според Пател колко бързо можете да понижите кръвното си налягане зависи от факторите на начина на живот, към които се обръщате, и от това колко високо е вашето кръвно налягане, за да започнете.

Например, ако имате умерена до тежка хипертония и започнете да тренирате редовно, най-вероятно ще видите по-рязко намаляване на кръвното си налягане в сравнение с някой, който има лека хипертония и вече тренира редовно.

„Отнема няколко месеца, за да се видят добри резултати, въпреки че някои промени в начина на живот могат да окажат по-голямо въздействие“, казва Пател. „Кръвното налягане може да спадне с 10 до 20 точки в зависимост от това каква промяна въвеждате.“

Дали ще забележите някакви физически промени от понижаването на кръвното налягане зависи също от това как сте се чувствали преди. Много хора не забелязват никакви физически симптоми на хипертония, казва Пател, но ако сте човек, който е имал главоболие или замъглено зрение в резултат на високо кръвно налягане, тези симптоми трябва да изчезнат, след като е под контрол.

Дори ако сте в състояние да понижите кръвното си налягане, ще трябва да продължите да го наблюдавате, тъй като то може да се промъкне обратно с напредване на възрастта. Като цяло, ключът към понижаването на кръвното налягане с промени в начина на живот е поддържането на тези здравословни практики в дългосрочен план.

„Промените в начина на живот трябва да бъдат постоянни, а не само за два или три месеца“, казва Пател. "След като прекъснете този цикъл, [здравето ви] се подобрява - и тогава трябва да го поддържате."