Яжте цялата храна, която искате, и въпреки това отслабвайте.
Постоянна тайна за отслабване
За да бъде още по-лесно, ще правите заместващи ястия по ястия, седмица по седмица, а не всички наведнъж. Първа седмица ще получите по-големи, по-добри закуски. Втора седмица правим обяд. Трета седмица това, което е за вечеря, става много по-здравословно. И накрая, четвърта седмица се отправяме към здравословна закуска. В края на 30 дни от моя план за отслабване ще се чувствате по-сити през целия ден, но килограмите ще продължават да падат - и никога няма да се чувствате така, сякаш диете.
Ето няколко от 115-те Картина Перфектно демонстрации за осведоменост за храна, които да ви помогнат да започнете веднага. Въпросът е, че дори част от по-нискокалоричния избор ще ви засити, ще задоволи апетита ви и ще ви помогне да свалите килограми. Представете си!
Седмица 1: Закуска
Вместо. Поп Тарт Матирано боровинка Общо: 420 калории
Избирам. Вафли Нискомаслени вафли, 210 калории 1 супена лъжица лек сироп, 25 калории боровинки, 15 калории Общо: 250 калории
Вместо. Хляб от тиквички 1 филия хляб с тиквички с ниско съдържание на мазнини (6 унции) Общо: 580 калории
Избирам. Плодове и ролка 1 кутия (пинта) ягоди, 80 калории пъпеш, 80 калории нектарин, 30 калории 3 кайсии, 60 калории грозде 3/4 фунта, 150 калории 1 кутия (пинта) къпини, 80 калории малко семе руло, 100 калории Общо: 580 калории [прекъсване на страницата]Страхотни идеи за 1 седмица
Седмица 2: Обяд
Вместо. Печено говеждо сандвич 4 унции печено говеждо, 260 калории кайзер ролка, 180 калории 2 супени лъжици сандвич, 160 калории Общо: 600 калории
Избирам. Портобело сандвич голяма портобело гъба, 30 калории кайзер ролка, 180 калории 2 супени лъжици медена горчица, 30 калории Общо: 240 калории
Не можете да се откажете от любимото си пържено пиле? Защо трябва? Но помислете за "обръщане на съотношението" - запълване на здравословни зеленчуци, така че да искате по-малко от висококалоричната пържена храна. Вместо. Пържено пиле 2 пържени пилешки гърди ОБЩО: 800 калории
Избирам. Пържено пиле и страни 1 пържена пилешка гърда, 400 калории 1 чаша зелева салата, 120 калории печен картоф със салса, 180 калории Общо: 700 калории
Получаване на идеята? Сега вдигнете темпото!
Седмица 3: Вечеря
Вместо. Prime Rib 7-oz първостепенно ребро, 630 калории пълнени картофи със сирене, 350 калории 1 чаша френски нарязан зелен фасул, 40 калории Общо: 1020 калории
Избирам. Filet Mignon 7-oz филе миньон, 480 калории 1 чаша млади картофи с див лук, 120 калории 1 чаша френски нарязан зелен фасул, 40 калории Общо: 640 калории [pagebreak]ИЛИ
Вместо. Пилешка кесадила ОБЩО: 500 калории
Избирам. Скариди със салса 5 унции скариди със салса верде, 150 калории 1 чаша ориз и боб, 180 калории 1 чаша бебешки скуош, 40 калории Общо: 370 калории
Rev нагоре загуба на тегло!
Седмица 4: Закуски
Вместо. Мек геврек 1 мек геврек (6 унции) ОБЩО: 480 калории
Избирам. Cracker Jack 1 кутия Cracker Jack ОБЩО: 120 калорииИЛИ
Вместо. Черно-бяла бисквитка 1 мини черно-бяла бисквитка (1 унция) ОБЩО: 130 калории
Избирам. Замразено кисело мляко 2 лъжички замразено кисело мляко без мазнини с гарнитура от пресни череши ОБЩО: 130 калории Забележка: Това е повече удоволствие за същия брой калории!
Пазете паунда да излизат
Препечатано от 30-дневен план за перфектно отслабване на снимката на д-р Шапиро, от д-р Хауърд М. Шапиро (Rodale, Inc., 2002).
- Прилагането на триптофан може да засили загубата на тегло при някои пациенти със средно затлъстяване на
- Истината за маркетинга за отслабване - Отслабване
- Истината за отслабването при по-възрастни кучета - грижа за възрастно куче
- Защо паранта и дал чавал са индийски храни за отслабване
- Доктор за отслабване на Tulsa - д-р