Глен Фей, младши.

30 декември 2019 г. · 7 минути четене

Когато силата на волята не работи и животът пречи

гладуване

Стресът от натовареността и натоварения ни начин на живот често кара да изглежда, че нямаме време да приготвим пълноценна храна, камо ли да се храним правилно. Лошите ни хранителни навици са програмирани в нас. Това може да обясни защо хората харчат до стотици долари на месец за търговски диетични системи и все още не намират дългосрочен успех. И така, как можем да постигнем дисциплината, мъдростта и любовта, за да постигаме целите си всеки ден?

Това ще включва вътрешна работа да ставате по-внимателни през деня, умишлено да забавяте темпото, особено докато приготвяте ястия, ядете и се движите. Това ще ви помогне да започнете да осъзнавате всички нездравословни навици и задействания, които не служат на целите ви за отслабване. Един от начините официално да се доближите до тази вътрешна работа, която отнема само няколко минути на ден, е чрез медитация.

Медитацията помага при отслабване

Според експертите тялото е отражение на случващото се в ума. Ако фокусът ни е върху отслабването, без да правим вътрешна работа, ние избягваме емоционалните и психически същества, каквито сме, и това ни пречи да разберем защо теглото се показва на първо място. Хората, които отслабват с помощта на медитация, се изправят срещу своите мисли, чувства, любов към себе си и как възприемат себе си. Те са готови да изкопаят възможни емоционални причини и минали травми, които може да са довели до нездравословна връзка с храната.

Медитацията включва седене, лежане или ходене на тихо място, съсредоточаване на вниманието върху дума, дъх или нещо друго и отвореност да станете свидетели на това, което научавате. Тихото седене ни позволява да пресяваме мислите си, да оспорваме ограничителните си убеждения и да повишаваме стандартите си за това, което искаме за техния ум и тяло. Спокойното състояние ни позволява да задаваме въпроси за здравето си и навиците, които го спъват и насърчават. Можем да стигнем до истината защо грабваме бързо хранене или пропускаме сутрешната си тренировка. Можем да се изправим срещу детското програмиране и навици, които все още са с нас. Можем да разберем защо отслабването е било проблем в миналото и се придържаме към програма за отслабване, за да стигнем и запазим идеалното си тегло. Може да открием и подсъзнателни блокове, които ни предпазват от здравословна промяна, като страхове от детството, които водят до самосаботаж.

Ако това ви звучи като полезен начин за извършване на вътрешната работа, има много начини да се научите на медитация. Като човек, който медитира дълги години от колежа, мога да ви уверя, че е лесно, безвредно и полезно. Има много книги по темата и много прости инструкции и ресурси онлайн, класове и групи също. Ако медитацията и вниманието не са вашите неща, има и други начини да отнемате редовно малко време, да вършите вътрешната работа, която ви е необходима, за да подкрепите упоритата работа за правилно хранене и упражнения.

Ние избираме какво да ядем

Според Food Business News едно скорошно проучване на USDA установи, че ако ядем 2000 калории от зори до здрач, трябва да можем да консумираме всички зеленчуци и плодове, от които се нуждаете, за $ 2,50 на ден. USDA също заключи, че след сравняване на 20 различни плода и зеленчука с 20 различни закуски, здравословните плодове и зеленчуци всъщност струват по-малко от закуските. По-здравословната храна може да изисква от нея да я измием, нарежем и съхраним на хладно място, но наградите са монументални.

Това, което ядем, е изключително важно и ако нашето намерение е да се откажем от натрупаното тегло, елиминирането на преработените храни е един от най-бързите начини да променим хранителните си навици. Преди много години, когато имах високо кръвно налягане, реших да намалим кофеина и солта си от диетата си. Случи се нещо чудо. Първо, кръвното ми налягане спадна до нормалното. Няколко години по-късно приготвих бърканка с зеленчуци, бадеми, миди и пълнозърнест ориз. След няколко ухапвания приятелят ми заливаше с допълнителния соев сос. Храната ми имаше цялата необходима сол. Допълнителният соев сос го направи непоносим за мен. Започнах да забелязвам, че повечето преработени храни, които рядко ядях, имаха много солен вкус. Системата ми се беше адаптирала към по-малко сол и разбрах, че съм по-здрав за нея. Не бих си помислил да слагам допълнително сол върху нещо сега (е, може би мек геврек от време на време!)

Ако вашето намерение е да се насладите на здравословна диета, можете да започнете с добра, безпристрастна, безплатна информация от място като USDA. Вижте какво имат да кажат за моделите на здравословно хранене с предложения, които ще ви накарат да огладнеете за здравословна храна. След това, за да го приведете в действие, поставете го на хартия. Заявете намеренията си на хартия. Скицирайте няколко идеи за вечеря за седмицата. Направете списък за пазаруване. Придържай се. Отделете време за приготвяне на храната. Времето за приготвяне на храната ще забави неистовите ви темпове и ще ви даде време да обичате това, което правите, и да мислите. Съхранявайте остатъците за обяди.

Ами желанието за нездравословни храни? Според статия в Scientific American в някои случаи гладът понякога е признак на хранителни нужди или хормонален дисбаланс. Един добър холистичен здравен специалист може да разгледа цифрите за кръвна работа и да види дали всичките ви органи правят това, за което са предназначени. Ако не са, понякога витаминните добавки могат да помогнат за балансиране на естествените системи на тялото, които могат да облекчат апетита.

Означава ли това, че никога не можете да ядете друг хот-дог? Още една пържена пържена? Друга безалкохолна напитка с царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза? Абсолютно не. Но ако подхождате към всяка порция от всяко хранене с намерението, че това е възможност да се храните само с добра храна и след това правите това обикновено, тялото ви ще ви се отплати. Ще установите нови модели и умът и тялото ви ще се пренасочат. Ще постигнете напредък в свалянето на килограми, намирането на баланс и ще се чувствате по-здрави и продуктивни.

Ограничете колко ядем

Повечето диетолози предлагат да се ограничи приема на калории до 2000 калории на ден. Това може да е трудно да се направи, ако сте спортист или се занимавате с тежък физически труд и се нуждаете от 4000 калории на ден, за да компенсирате тренировките си за известно време. Яденето на 2000 калории на ден с балансирана диета ще означава умишлено планиране, купуване на добра храна, приготвяне и наслада. Но както динамичният ви мозък се пренастройва в отговор на ново обучение, другите ви органи също свикват с по-доброто хранене.

Ами ако огладнея? Когато намалим приема си, особено ако решим да намалим въглехидратите като тестени изделия, картофи или допълнителен протеин, в началото може да отнеме известно привикване. Допълнително подпомагане на здравословни храни може да засити глада също толкова добре или по-добре от нездравословните храни. Когато съм гладен и съм изчерпан с калории, ще изпия чаша V8 или понякога ще пия пуканки с въздух без никакви добавки, разбира се. Вкусът ми се е развил така, че да обича вкуса на чистите пуканки, без никакво зло на добавките.

Поддържане на здравословно телесно тегло чрез гладуване

Както е написано, последните изследвания показват, че периодичното гладуване може да бъде привлекателно, за да ни помогне да живеем по-здравословно. Постенето следва модела на хранене, който нашите предци са имали като събирачи на лов, тъй като по-често храната е била по-рядка от днешната. Един от начините да се прави периодично гладуване, според Марк Матсън, невролог с Джон Хопкинс, е да се храните балансирано в рамките на тесен шест до осем часов прозорец през всеки ден. Вторият начин е известен като периодично гладуване 5: 2, което изисква хората да ядат само по едно умерено голямо ядене два дни седмично. Гладуването има предимства, включително стабилизиране на кръвната захар и повишена устойчивост на стрес, тъй като потиска възпалението. Той може да намали кръвното налягане и холестерола, докато подобрява сърдечната честота в покой и мозъчните функции.

Резултатът от гладуването ли е да огладнее? Според диетолозите в началото е така, но преди дълго кръвната захар се стабилизира, тялото свиква с новия модел. Докато гладуването може да ви направи по-здрави и да поддържате здравословно тегло, то не се счита за средство за отслабване и трябва да се избягва от много младите, възрастните хора и тези, които вече имат ниско телесно тегло. И не забравяйте да получите одобрение от вашия лекар, преди да опитате това сами.

Не забравяйте вашите положителни утвърждения

Съставянето и поддържането на нов хранителен план е толкова добро, колкото дисциплината, мъдростта и любовта към вашите намерения за самообслужване. Някои хора публикуват менюто си в хладилника си всяка седмица. Някои смятат, че групата за диета или неформална уелнес група им помага да се хранят по-здравословно. Познавам хора, които стигат до краен предел да имат стомашни скоби, за да се принудят да ядат по-малко. Други смятат, че е благоприятно да търгуват с готвенето и миенето на ястия с партньорите си, при условие че те подкрепят.

Преди всичко помнете вашите положителни самоутвърждавания, потвърждавайки, че имате дисциплината, мъдростта и любовта да контролирате това, което влагате в тялото си и след това да го следвате. След като сте направили план да се храните добре и в рамките на целта си за калории, вие сте готови да направите следващата стъпка и да упражнявате, за да балансирате приема с резултата.