За стартиране на нови нишки е необходимо влизане

приблизително

За публикуване на отговори е необходим вход

4-6000kcal повечето дни. Повече към 6000 в двойни/тройни прагови дни на сесия и повече към 4000 в лесни дни.

M1: 60g сериен с 30g суроватка 80 с мляко (и конфитюр/мед за двойни/тройни дни)

M2: 100 g овесени ядки, 30 g суроватка 80, 50 g стафиди, 1 банан, 40 g ядки, някои плодове, сол, канела и мляко.

M3: 200g паста/ориз/кус-кус с 3 яйца и зеленчуци

M4: 100 g овесени ядки, 30 g суроватка 80, 50 g стафиди, 1 банан, 40 g ядки, някои плодове, сол, канела и мляко.

M5: 1 кг картофи/сладки картофи със 125 g Salomon. Приблизително 300 г фасул и зеленчуци + гъба отгоре на това

В допълнение спортната напитка по време на сесии, след тренировка плодове и/или протеинов шейк, между закуски, ако наближавам -30 в тренировъчните пикове (но тогава знам, че е време да пусна и бензина).

191см
82 кг
17 часа/седмица през последната година, 21 часа/седмица през последните 3 месеца.

Надявам се това да помогне.

PS: да, претеглям храната си. аз съм изрод

Това са много сподове

Чувам „да губиш мазнини и трябва да ядеш повече“, но мисля, че това се казва, защото калориите на 9/10 души ограничават твърде много. Малкият дефицит е много по-устойчив за разлика от маршрута от 1000 кал на ден.

Мисля, че това, за което се отнася приятелят на ОП, е проучване, проведено от изследователи от университета в Копенхаген, където те откриха (май си спомням, че проучването е проведено върху жени), че ниският достъп до калории не позволява на добре тренираните спортисти да отслабнат.

Накратко: тялото изключва нормалните функции (което може да доведе до аменорея, намалена костна плътност, хипотермия и т.н.), когато твърде много ограничавате калориите. Те открили, че когато дават на спортистите повече калории, симптомите изчезват и - по-изненадващо - няколко спортисти отслабват.

Основната теория (ако добре си спомням) беше, че тялото преминава в някакъв „защитен режим“, когато го подхранвате (и вече сте сравнително слаби). Не знам, ако някой е правил нещо подобно за мъже.

Звучи като група от вас, които спечелват по 4-6 000 KCals на ден. Мога ли да получа малко от вашата генетика?

Опитвам се да стигна до около 2k на ден само с цели храни и това е трудно. Често идват около 15-1600, когато се опитвам да намаля теглото. Загрявам като 600г броколи на ден.
Тренировка на Хукър за Спорта на скрам-половинките [Триатлон]

По темата може би можете да ми помогнете.

Аз съм 6 фута, тегло 142 паунда (42 мъже).

Тренирам 2 часа 15 минути на ден средно всяка седмица. Това включва много от 75-80% сладки спотове и прагови сесии, 7000-9000 ярда плуване и 35-42 мили бягане, с 2 скоростни дни без анеробни 200-те и 400-те. (Всички сутрешни сесии, независимо от интензивността или продължителността, се пости.)

Аз съм изрод с преброяване на калории и ям макс 2800ish калории на ден. Теглото ми остава стабилно, но през цялото време съм гладен. Понякога дремя, за да избегна глада. Дори когато съм сит, гладувам.

Трябва ли да ям повече? И аз бих обичал!

Освен ако нямате дълбоко желание да действате като въдица в бъдеще, започнете да слушате тялото си. Вероятно ще започнете да се представяте по-добре във всичко, което правите, и няма да се налага да дремете, за да не забележите глада.

И честно казано, на 42 години на света не би трябвало да има нещо, за което да си струва да гладувате. Сам си броим калориите (защото видях 230 на кантара и бях нещастен) и напълно изпитвам нужда да се чувствам под контрол. Но целта трябва да е да приемате толкова калории на ден, без никакво увеличаване на теглото? По този начин знаете, че ще спите по-добре, ще се възстановите по-добре и ще се представяте по-добре по време на тренировки.

Кой знае, може би дори ще отпаднете, ако започнете да ядете малко повече.

Хм, ям около 1-2 хиляди калории. 2k, когато бягам повече от час или циклирам повече от 2

1k, ако просто правя основния ден

Това е моят зимен сезон и трябва да прехвърля 10 кг

Колко си висок?

Колко тежите?

Може би сме открили защо сте по-бавни на мотора в сравнение с плуването и бягането

Знаете ли, количественото определяне на броя на консумираните калории е най-вече безсмислено, освен ако не знаете броя на изразходваните калории. Изглежда, че имате представа за упражненията си, така че отидете на лекар и ги помолете да измерват вашия принос за почивка. Можете да го оцените от няколко налични формули, но непряката калориметрия е най-добрият наличен метод. Ще трябва да измислите нещо, като например „Чувствам се уморен през цялото време“, за да може застраховката да го плати.
---------------------------------------------------------------

1,78 м (5 фута 10)
83 кг

Ако ям повече от 1500 калории, напълнявам. Знам, че не е нормално. Работя през него.

Правя адски много пости и също съм в средата на Ранадан (храна само в 17:30 ч. Нататък)

4-6000kcal повечето дни. Повече към 6000 в двойни/тройни прагови дни на сесия и повече към 4000 в лесни дни.

M1: 60g сериен с 30g суроватка 80 с мляко (и конфитюр/мед за двойни/тройни дни)

M2: 100 g овесени ядки, 30 g суроватка 80, 50 g стафиди, 1 банан, 40 g ядки, някои плодове, сол, канела и мляко.

M3: 200g паста/ориз/кус-кус с 3 яйца и зеленчуци

M4: 100 g овесени ядки, 30 g суроватка 80, 50 g стафиди, 1 банан, 40 g ядки, малко плодове, сол, канела и мляко.

M5: 1 кг картофи/сладки картофи със 125 g Salomon. Приблизително 300 г фасул и зеленчуци + гъба отгоре на това

В допълнение спортната напитка по време на сесии, след тренировка плодове и/или протеинов шейк, между закуски, ако наближавам -30 в тренировъчните пикове (но тогава знам, че е време да пусна и бензина).

191см
82 кг
17 часа/седмица през последната година, 21 часа/седмица през последните 3 месеца.

Надявам се това да помогне.

PS: да, претеглям храната си. аз съм изрод

По-рано правех същото (доста отдавна), докато стигнах до точката, в която можех доста точно да наблюдавам калоричния принос на почти всичко, което ядях. Ако сте малко на разстояние, всичко се осреднява, стига да не сте постоянно високи или постоянно ниски.

Редактиране: шокиращата реалност е, че повечето хора нямат абсолютно никаква представа за какво се дължи дадена порция храна калорично. Мисля, че частично (в допълнение към настоящото изобилие от храна) се дължи зашеметяващият проблем със затлъстяването, както и защо хората, които се опитват да отслабнат, непрекъснато се провалят толкова мизерно.
---------------------------------------------------------------