причини

Графикът ви за сън е изключен

Ако спите повече от 9 часа на нощ, може да завиждате на приятелите си, но твърде много или твърде малко сън - по-малко от 5 часа на нощ - може да бъде свързано с увеличаване на теглото. И двете могат да отхвърлят начина, по който тялото ви произвежда хормоните, които контролират апетита и глада ви. И ако не се чувствате отпочинали, може да пропуснете и тренировките си.

Не пиете достатъчно вода

Между 2 и 6 чаши чиста, обикновена вода всеки ден може да ви помогне да загубите излишни килограми. Водата изобщо няма калории, така че задоволява жаждата ви, без да добавя тегло. И когато пиете достатъчно вода, може да е по-малко вероятно да вземете газирани напитки, сокове или кафе напитки, пълни със захар. Високите калории в сладките напитки могат да доведат до голямо наддаване на тегло.

Изчаквате твърде дълго, за да ядете

Когато разпределите твърде много храната си, метаболизмът ви се забавя и не може да изгори всички калории, които ядете при следващото си хранене. Тези допълнителни калории могат да се превърнат в допълнително тегло. И може да преядете, защото сте прекалено гладни. Опитайте да ядете по-малки порции и яжте по-често.

Ядеш твърде често

Добре, мразиш да готвиш. Но ако ядете по-голямата част от храната си в ресторантите, може да е по-трудно да държите теглото си под контрол. Дори така наречените леки ястия може да имат повече калории, отколкото си представяте. И ние не говорим само за вечеря. Хората, които ядат всеки ден на обяд, могат да тежат до 5 килограма повече от тези, които го кафяви. В

Седиш цял ден

Работата на бюрото или манията ви по телевизията може да ви затрудни да свалите тези досадни килограми. Когато седите през по-голямата част от времето, тялото ви може да загуби способността си да знае кога сте яли твърде много - можете да преядете и да напълнеете. Дори кратките почивки за упражнения през деня могат да ви помогнат да останете здрави. Станете за три 10-минутни разходки около срещи или любимите си предавания.

Вие възнаграждавате тренировките с храна

Упражненията са чудесен начин да отслабнете - изгарят калории и изграждат мускулна маса. Но ако се отдадете на голяма вечеря или смути след всяка тренировка, можете да съсипете цялата тази потна работа. Внимавайте и за спортни напитки с високо съдържание на захар и протеинови барове. Въпреки че те могат да помогнат за утоляването на жаждата ви или да ви дадат енергиен тласък след тренировка, те могат да бъдат много калорични.

Прекалявате с алкохола

Независимо дали харесвате вино, бира или смесени напитки, алкохолът има калории, които добавят към дневното ви количество. Ако често пиете 3 или повече напитки на ден, има по-голяма вероятност да напълнеете или да имате наднормено тегло, без значение какъв тип алкохол пиете. Придържайте се към леко или умерено пиене, като една чаша вино с вечеря. Това всъщност може да ви помогне да не наддавате.

Стресът ви дава леки атаки

Ако се чувствате напрегнати, по-вероятно е да посегнете към нездравословни, висококалорични лакомства за бързо поправяне на комфорта. Може да ядете, когато наистина не се нуждаете от храна

Взимате решения за бързо хранене

Струва ви да отделите време за планиране на храненията и здравословните закуски, така че да не се изкушите да вземете нещо в движение. Дори ако получавате достатъчно активност, можете да спечелите допълнителен килограм или два, ако сте склонни да ядете бързо хранене или сладки закуски или газирани напитки. Изглежда тялото ви не третира тези калории по същия начин, както енергията, която получавате от здравословни храни - той ги разгражда твърде бързо. Те също са с ниско съдържание на фибри, така че след това не се чувствате сити и вероятно ще ядете или пиете повече.

Вашата щитовидна жлеза е вяла

Ако тази мъничка жлеза в предната част на гърлото ви изостава в работата, бихте могли да качите до 5 до 10 излишни килограма. Вашата щитовидна жлеза произвежда хормони, които контролират вашето енергийно ниво и как тялото ви разгражда храната. Ако не ги правите достатъчно, може да е трудно да хвърлите килограми. Може също да се почувствате подути, защото тялото ви задържа твърде много вода и сол. Ако смятате, че може да имате проблем с щитовидната жлеза, говорете с Вашия лекар. Лекарствата могат да помогнат.

Бременна си

Здравото наддаване на тегло по време на бременността е нещо добро. Ако сте със средно тегло, преди да забременеете, добре е да качите 25 до 35 килограма. Изберете цели храни като плодове, зеленчуци, зърнени храни и протеини, които подхранват вас и вашето бебе.

Вашето лекарство

Някои лекарства, които приемате за здравословни проблеми, могат да ви накарат да наддадете малко на тегло. Например, стероидите могат да променят метаболизма ви и да ви накарат да се чувствате по-гладни - може да преядете и да натрупате допълнителни мазнини по корема. Дори антихистамини, които успокояват сенната хрема, могат да причинят наддаване на тегло. Те понижават химичното вещество, което тялото ви произвежда, за да контролира апетита ви, така че може да кихате по-малко, но да ядете повече.

Вие сте в менопаузата

Ако сте като повечето жени, може да откриете, че теглото ви се увеличава по време на менопаузата. Промените в хормоните ви, по-малкото мускулна маса и твърде малкото сън от горещи вълни могат да доведат до добавени килограми. Ако се събудите уморени, по-вероятно е да искате да хапвате закуски за по-голяма енергия по-късно през деня. Гените ви също могат да ви накарат да получите по-голяма вероятност да получите „резервна гума“

Консултирайте се с Вашия лекар

Някои здравословни проблеми могат наистина да затруднят отслабването, дори ако сте на диета и спортувате. Гените ви също могат да играят роля за това колко тежите или къде тялото ви съхранява мазнини. Говорете с Вашия лекар, ако просто не можете да отслабнете. Тестовете могат да покажат дали имате здравословен проблем, който затруднява отслабването, и можете да вземете лекарство или друга помощ за преодоляването му.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

Американска асоциация на щитовидната жлеза.

CDC: „Наддаване на тегло по време на бременност“

Здравеопазване в Пиемонт: „Какво се случва с тялото, когато пропускате хранене.“

Клиника в Кливланд: „4 най-лоши навика, които разрушават плана ви за отслабване“

Jacobs, D. American Journal of Clinical Nutrition, февруари 2006 г.

Болница за специална хирургия: „Стероидни странични ефекти“

UC San Diego Health: „Широко въздействие: Лекарства, които насърчават увеличаването на теглото“

Wannamethee, S. и Shaper, A. American Journal of Clinical Nutrition, май 2003 г.

Sayon-Orea, C. Nutrition Reviews, октомври 2014 г.

Cornell University Food & Brand Lab.

Университет в Невада, Рино: „Пийте повече вода!“

Академия по хранене и диететика: „3 основни съвета за избягване на наддаване на тегло с нов режим на упражнения“.

Национален институт за сърце, бял дроб и кръв: „Какво причинява наднорменото тегло и затлъстяването?“

Прегледано от Майкъл Дансингер, д.м. на 13 март 2019 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.