TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 14 юли 2020 г., 07:00 IST

01/4 Това е идеалният интервал от време между събуждане и закуска

За повечето от нас закуската е най-важното хранене за деня. Здравословната пълноценна закуска ни помага да започнем сутринта, като засилваме метаболизма си и ни осигурява енергия за деня напред.

време

Говорейки за идеална закуска, всички знаем, че това е комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини. Но какво ще кажете за времето за закуска? Има ли подходящ момент за закуска?

Много от нас гладуват за по-дълги часове, след като се събудят и закусят твърде късно? Практиката не е много здравословна. В тази статия ви казваме как скоро след ставане сутрин трябва да опитате да подхранвате тялото си.

02/4 Колко скоро трябва да закусите след като се събудите?

Най-доброто време за закуска е в рамките на два часа след събуждане. Закуската след събуждане е полезна за метаболизма ви, казват експерти.

Ако сте любител на фитнес и предпочитате да тренирате сутрин, вземете нещо леко като банан или тост от авокадо, поне половин час преди тренировка.

Ако обаче почувствате, че тренировката ви се повлиява и сте в състояние да изпълнявате по-добре празен стомах, можете да закусите след потната сесия.

03/4 Хранене в точното време за отслабване

Според проучването на Харвардския университет, ако не ядете храната си в точното време, ще ви бъде трудно да постигнете целите си за отслабване.

Дори ако следвате периодично гладуване, разликата между вашата вечеря и закуска не трябва да бъде повече от 12-14 часа. Превишаването на времето повече от това не е добре за вашето пътуване за отслабване. Като казахме това, знаем как много хора са се възползвали от периодичното гладуване, но трябва да видите как тялото ви реагира на него. Затова се консултирайте с Вашия лекар, преди да планирате да го следвате.

Изследването подкрепя факта, че гладуването в продължение на 12 часа между вашата вечеря и закуска е отлично за пълноценно усвояване на храната. Наличието на този интервал от време също насърчава здравия сън и спомага за поддържането на кардиналния ритъм.

04/4 Тук е точното време да изядете всичките си ястия

Закуска: от 6 до 10 часа

Междинна закуска: 2 - 4 часа след закуска

Обяд: Преди 15 часа

Следобедна закуска: 2 - 4 часа след обяд

Вечеря: Вечеряйте между 17:00 - 20:00

Яденето на закуска в точното време помага да поддържате нормалното си телесно тегло, да регулирате нивата на кръвната захар, помага за намаляване на нивата на мазнини и холестерол и ви помага да се представяте по-добре през деня.