Още статии

Започването на нова диета за отслабване, управление на нивата на кръвната захар или намаляване на риска от хронично заболяване може да промени моделите на червата, особено в първите фази. Ако сте на диета, която ограничава определени групи храни или изисква да увеличите приема на други храни, тялото ви може да реагира, като произведе твърди, редки изпражнения. Може да е разочароващо, ако се храните здравословно, но запек. Ако имате по-малко от три изхождания на седмица и изпражненията ви са трудни за преминаване, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи за промяна на новата ви диета, за да възстановите здравословните модели на червата.

запек

Хранене здравословно, но запек

Когато намалите количеството зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни в диетата си, ограничавате приема на фибри, несмилаемо растително вещество, което улеснява преминаването на храносмилателни отпадъци през чревния тракт. Диетата с високо съдържание на протеини също може да изисква допълнителна вода за метаболизиране на протеини, което може да доведе до дехидратация. За да поддържате нормален баланс на течности, пийте поне осем 8 унции. чаши вода или други без кофеин течности всеки ден. Ако следите приема на въглехидрати, фокусирайте се върху въглехидратите с високо съдържание на фибри като:

  • кафяв ориз
  • пълнозърнести зърнени култури
  • сурови зеленчуци
  • плодове
  • за регулиране на движението на червата

  • Когато намалите количеството зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни в диетата си, ограничавате приема на фибри, несмилаемо растително вещество, което улеснява преминаването на храносмилателни отпадъци през чревния тракт.

Диети с високо съдържание на фибри

Храни, които помагат за почистването на ударените изпражнения от дебелото черво

Парадоксално е, но добавянето на твърде много фибри към вашата диета, преди тялото ви да се приспособи към допълнителните груби фуражи, може да причини запек. Ако сте започнали план за здравословно хранене, за да предотвратите рак или сърдечни заболявания, като увеличите приема на зеленчуци и плодове, може да се окажете с големи, твърди изпражнения, които трудно се отделят. За да предотвратите запек след започване на диета с високо съдържание на фибри, увеличавайте фибрите постепенно, докато достигнете желания прием. Американският колеж по гастроентерология или ACG препоръчва да се стремите към 20 до 35 g фибри всеки ден, за да поддържате храносмилателното здраве 2.

  • Парадоксално, но добавянето на твърде много фибри към вашата диета, преди тялото ви да се приспособи към допълнителните груби фуражи, може да причини запек.

Недостатъчен прием на течности

Ниският прием на течности е една от причините за запек. Ако вашата диета ограничава някои храни или напитки, може по невнимание да ограничите приема на течности, което може да доведе до сухи, твърди изпражнения. Яжте редовно порции пресни плодове, зеленчуци и други храни с високо съдържание на вода, за да увеличите приема на течности. Ако се опитвате да намалите консумацията на сода, захарен чай или енергийни напитки, за да намалите калориите, заменете тези течности с вода, билков чай ​​или плодови сокове, разредени с минерална вода, за да поддържате здравословен баланс на течностите и да насърчавате нормалното движение на червата. Избягвайте кофеиновите напитки, които могат да причинят дехидратация, за да предотвратите запек.