причинява

Въпреки дерматологичната партийна линия, „причината за акнето остава неизвестна“ или обяснението, че акнето е неясно състояние на „хормонален дисбаланс“, ние всъщност знаем много за това, което причинява акне - и какво може да ви помогне да изчистите кожата си.

Далеч от тийнейджърска неприятност, акнето засяга близо 50 милиона американци от всички възрасти. За да се справи с това, конвенционалният път предлага антибиотици, високи дози витамин А (известен като Retin A) или, разбира се, хапчето. А вашият аптека или универсалният магазин за грим се фокусира най-вече върху локални лечения.

Проблемът с всичко това е, че нито една от тях не се занимава с основната причина, оставяйки много жени все още да избухнат - или да избухнат отново, веднага след като спрат лекарствата - и да оставят другите предпазливи от странични ефекти от предписанията или изсъхнали и раздразнени от локални лечения.

И така, каква е основната причина? В повечето случаи това е идеалната буря от диетични проблеми, сблъскващи се с хормонални проблеми.

Това е страхотна новина, защото означава, че можете да направите много! Преди да стигнем до това обаче, нека разгледаме отдавнашната позиция, че диетата няма нищо общо с това.

Съветът „Диетата е без значение“ е получен по-специално от две проучвания. Основното диетично-акне проучване е от 1969 г., в което ефектът на шоколада върху акне е изследван с контролна група, получавала плацебо „шоколадово блокче“, което все още съдържа същото количество захар. Скоро ще научите, че захарта, въглехидратите и хормона инсулин са големи играчи в пробивите, така че не контролирането на захарта, а само шоколада, не ни казва много.

Другото често цитирано проучване от 2003 г. не отчита изходното или миналото хранене на субектите, така че няма начин да се разбере как изследваната диета се различава от старата им. Нямаше контролна група и те нямаха солидна, обективна мярка за подобрение, като преброяване на дефекти преди и след. Вземането, че „диетата няма значение“ от това проучване беше силно субективно. Без обективна мярка за подобрение едва ли беше научно! Нещо повече, има много други науки (да не говорим за много клиничен опит от лекари), които ни казват точно обратното.

Какво е акне?

Първо, нека да разгледаме малко анатомия на кожата 101. Всяка пора е част от пилозната единица в кожата ви. Пората е отворът на космения фоликул (пилотната част) и вътре в него има малко жлеза, която произвежда масло или себум (мастната част).

Има два вида комедони (известни още като пъпки): отворени и затворени. Отворените комедони са това, което наричаме черни точки, те са пори, запушени с мъртви кожни клетки от фоликула и излишния себум, който става сив или черен на цвят, когато се окислява с външен въздух. Затворените комедони са известни като „бели точки“ и са затворени за външния въздух. Тези бели неща наистина са гной, последиците от възпалението във война с бактерии. Те често са по-подути и червени.

Какво причинява акне?

Ще започнем, като разгледаме непосредствената ситуация във вашите пори. Това е процесът от четири стъпки за развитие на пъпка:

  1. Отворът на порите или фоликулите се блокира (обикновено с сплескани, мъртви кожни клетки, които не се отделят правилно обикновено поради хормонален дисбаланс и хранителни съединения като лектини).
  1. Има прекомерно производство на себум (известен още като масло) поради излишък на тестостерон, обикновено поради проблеми с инсулина или лош метаболизъм на хормоните (като мудност на жлъчния мехур, бавно храносмилане или неправилен метаболизъм на хормони в черния дроб).
  1. Бактериите растат и заразяват порите. С порите, които сега са блокирани и запечатани с мъртва кожа и масло, това създава щастлив малък дом за бактерии, наречени Propionibacterium acnes, които обикновено живеят на повърхността на кожата без проблем. След като външният въздух се държи навън, той създава анаеробна (без кислород) среда в порите, за да процъфтяват бактериите.
  1. И накрая, възпалението възниква в запушените пори и околната кожна тъкан. Локално хормоните на имунната система (наречени цитокини) започват възпалителна реакция под повърхността на кожата ви. Сега имате червените, подути, евентуално топли на допир и може би дори болезнени пъпки, пустули и кисти.

Забележка: Прилагането на натиск и изстискването на този тип дефекти ще доведе до изтичане на тази възпалителна бъркотия в околната тъкан, разпространявайки инфекцията и възпалението. И така, вдигнете ръце, скъпа!

Как диетата влияе на тези 4 стъпки

Инсулинът и нейните приятели увеличават възпалението ви

Инсулинът е хормон, секретиран за пренасяне на глюкозата в клетката. Той се освобождава, когато изпитвате стрес или когато ядете - още повече, когато ядете въглехидрати (пълнозърнести храни, бобови растения, зърнени храни, хляб, сладкиши, бонбони, сладкиши, захар във всичките му форми, чипс, тортили, картофи, сладки картофи, плодове, и т.н.). Той се освобождава, когато ядете и протеини, но като част от по-здравословен хормонален микс за повечето (въпреки че някои жени получават преувеличена инсулинова реакция и от протеините). Чрез поредица от събития инсулинът се задейства, когато ядете мазнини - особено когато се комбинира с въглехидрати.

Твърде много инсулин ще увеличи възпалението, както и тестостеронът (създаден от вашия прогестерон в яйчниците), което води до повече производство на масло, което от своя страна води до повече пробиви. Инсулинът също така понижава нещо, наречено глобулин, свързващ половите хормони, който обикновено се свързва и инактивира голяма част от нашия тестостерон. В резултат на това вие завършвате с по-активен, безплатен тестостерон, около мутирането на нещата в порите ви.

Този проблем е по-лош при жени със синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), тъй като те също имат проблеми с метаболизма, които създават още по-мощна форма на тестостерон: DHT (ди-хидро тестостерон). Акнето е често срещан проблем при жените с СПКЯ.

Инсулинът не е сам. Други хормони, свързани с инсулин, попадат в сместа от акне, като IGF1 (инсулиноподобен растежен фактор 1), мощен стимулатор на клетъчния растеж в тялото. Високите нива на инсулин ще доведат до по-високи нива на свободен IGF1 (не забравяйте, че са активни свободните хормони). Този безплатен IGF1 може да стимулира свръхпроизводството на кератиноцитите, причинявайки им прерастване и блокиране на порите ви.

След това има ILGFBP3 (инсулиноподобен растежен фактор, свързващ протеин 3), ключов регулатор в програмирана клетъчна смърт или апоптоза (нормалното завършване на клетъчния жизнен цикъл, когато е време да бъде заменен). Високите нива на инсулин ще понижат циркулиращия IGFBP3, забавяйки апоптозата на кератиноцитите, които покриват фоликула, което води до по-люспести клетки, които да запушат порите ви.

Нещо повече, тези IGF могат по-нататък да си взаимодействат - особено когато има висока концентрация на трансглутаминаза наоколо - създавайки повече възпаление. Трансглутаминазата е ензим в червата, който смила пшеницата. Колкото повече пшеница ядем, толкова повече трансглутаминаза ще се произведе в тялото ви, включително в кожата ви.

С твърде много нишестени и захарни въглехидрати, причиняващи цялата тази инсулинова бъркотия, можете да разберете защо въглехидратите на базата на глутен (хляб, тестени изделия, сладкиши, бисквитки, кифли, гевреци и др.) Представляват двойни проблеми за вашата кожа, благодарение на трансглутаминазата. Нещо повече, пшеницата съдържа нещо, наречено амилопектин, което причинява наистина голямо отделяне на инсулин. Това прави житото, което аз наричам „супервъглехидрат. „(Повече за пшеницата и глутена тук.)

ЗАБЕЛЕЖКА: Има много вариации в реакцията на всеки индивид към пшеницата. Ако толерирате пшеница фино, имате блестяща чиста кожа, това не е голямо нещо за вас. Чувствайте се свободни да ядете, както искате, тъй като не съм тук, за да кажа, че глутенът е дяволът. Но ако се борите с пробиви, струва си да опитате да го премахнете и да видите дали кожата ви се подобрява.

Лично пшеницата ми дава най-лошите, дълбоки, червени, болезнени пробиви, докато млечните продукти ми дават по-повърхностни, но по-големи по брой пробиви. По принцип мак и сирене са най-лошият кошмар на кожата ми!

Диетични мазнини, зърнени храни и млечни продукти

Един възпалителен цитокин, участващ в акнето, е IL1 (интерлевкин 1). Страдащите от акне имат повишени нива на алфа формата на IL1 и някои проучвания показват, че този възпалителен хормон причинява повишено образуване на кожни люспи (повече неща, които блокират порите ви). Когато бактериите в нашите пори предизвикват имунна реакция, дори повече IL1 се секретира (от малки бели кръвни клетки, наречени моноцити), което може да наруши нормалното отлепване на кожата и да доведе до повече пробиви.

IL1 може да бъде повишен от твърде много омега 6 мастни киселини в нашата диета. Тези мазнини идват предимно от зърнени храни, семена, ядки и зеленчукови масла (слънчогледово, гроздово семе и др.), Така че е важно да балансирате приема на по-противовъзпалителните омега 3 от неща като риба или приемането на добавки с рибено масло, както помислете за намаляване на приема на Омега 6, когато имате акне.

Лектини са често срещани в растителните храни (особено зърнени и бобови). Що се отнася до акнето, те пречат на разтварянето и отделянето на лепкавите корнеоцити. Този процес изисква ензими, наречени гликозидази (които разтварят въглехидратната част на клетката) и протеази (които разтварят протеиновата част). От решаващо значение е гликозидазите да действат преди протеазите, за да може корнеоцитът да се разгради правилно и да не блокира порите. Лектините объркват реда на този процес. За да влошите нещата, лектините също стимулират IL1 алфа, така че получавате повече възпаление и повече блокиране на порите.

Има още един начин, по който лектините ви карат да пробиете: аглутининът от пшеничен зародиш е специфичен лектин, който уврежда метаболизма на цинка. Цинкът влияе върху здравето на кожата по няколко начина. С този брой на пшеницата говорим на нивото на ядрото на вашата клетка. Накратко, аглутининът от пшеничен зародиш блокира важни аспекти на метаболизма на цинка, предизвиквайки много възпаления.

Това води до следващия виновник за акне във вашата диета: млечни продукти. Млякото, сиренето, киселото мляко и други млечни продукти са много силно концентрирани източници на калций. Калцият нарушава метаболизма на цинка. Може би по-лошо, млечните продукти могат да имат много преувеличена инсулинова реакция (въпреки че се считат за нискогликемични, освобождаването на инсулин, което предизвиква, е много подобно на белия хляб). Млечните продукти също са узрели с хормони, което го прави тройна заплаха за лицето без акне.

Палео за спасяване!

Популярността на Палео като средство за отслабване и автоимунна панацея е на върха си - и в по-голямата си част репутацията му с право е заслужена. Също така е чудесен шаблон за изчистване на акне.

Палео диетата не е магия, но премахва всички проблемни храни, които току-що споменах, което я прави чудесна диета за чиста кожа. Опитайте нещо като Whole30 да опитате да изчистите акнето си или поне да помислите за драстично намаляване на някои от най-големите нарушители на кожата: захар, пшеница и млечни продукти за 30 до 60 дни.

Това ще бъде достатъчно за някои жени, за да постигнат ясен тен. За други може да се наложи да се обърне внимание на един или повече допълнителни проблеми отвъд диетата, например: допълнителна подкрепа за основната инсулинова резистентност, нисък естроген или прогестерон, лош метаболизъм на тестостерон, бавно храносмилане или детоксикация на черния дроб на хормоните, лошо хранително състояние (т.е. нисък цинк е невероятно често) или проблеми като свръхпропускливост на чревната ви лигавица, ниски храносмилателни ензими или нарушаване на чревната флора (т.е. нужда от пробиотици).

Акне по други области на тялото

Ами ако имате акне само по гърба, гърдите, ръцете? Основният механизъм е същият, така че диетата и хормоните все още са отговорите. Ако обаче пробиете само по линията на сутиен или когато дрехите са разтривали кожата ви, това е по-скоро локална срещу системна причина, блокираща порите ви.

Един съвет за избягване на пробиви, които изглежда се влошават с активен начин на живот (било това спортният ви сутиен да се втрива в кожата или просто се поти), е да напръскате тялото си преди и след това с някакъв антибактериален спрей като Earth Science Clarifying Herbal Стипчив. И разбира се, измивайте редовно тренировъчните си съоръжения, преоблечете се от потни дрехи (дори ако е само за чисти дрехи за тренировка) и се къпете възможно най-бързо, след като се изпотите.

Стрес и сън

Не подценявайте силата на съня за красота! Липсата на сън е стресираща, а стресът е възпалителен. Старата поговорка е вярна и имате нужда от вашата почивка за красота. Всички останали стресове също имат роля, така че когато усещате, че кожата ви изглежда измъчена, възпалена или избухвате по време на силен стрес, това не е в главата ви.

Починете си, овладейте стреса, вземете пас на диетата на Палео и ако имате нужда от помощ, непременно посетете и нека видим кои са по-големите проблеми.

Искате да научите как да постигнете резултатите, които винаги сте искали - без екстремни диети или упражнения?

Регистрирайте се за този БЕЗПЛАТЕН 5-дневен курс и ще научите:

  • Как да настройте се за успех (не провал) от самото начало
  • Защо плановете за хранене не работят (и какво да правя вместо това)
  • Защо повече упражнения не са по-добри (и какво да правя вместо това)
  • Как да преодолеете две основни пречки, свързани с вашия глад и апетит
  • „Тайният сос“ за дълготрайни, променящи живота резултати - дори когато сте заети, ранени или немотивирани

Топ 5 тайни за по-добри резултати за по-малко време

Жените са уморени да прекарват часове във фитнеса, без да виждат желаните резултати. За щастие, независимо от целта ви, ние можем да помогнем. Повишаване на силата, мускулна печалба, загуба на мазнини, повече енергия - ние ви покриваме (и вашите цели).

Този безплатен курс включва видеоклипове, инструменти и ресурси за изтегляне и версия на подкаст, за да можете да научите в движение.