Всички са били изкушени от възвишените обещания за диети, които гарантират бърза загуба на тегло. В нашето нетърпеливо общество, което искам, тези видове диети стават все по-популярни. Освен популярността, тези модни диети почти винаги водят до едни и същи четири неща: първоначална (но минимална) загуба на тегло, липса на устойчивост, прекратяване на диетата и, накрая, възстановяване на теглото (обикновено в по-голямо количество от това, което е загубено в първо място). В крайна сметка последиците от този неизбежен цикъл са както психологически, така и физиологични, тъй като крайният резултат е комбинация от фрустрация и увреждане на метаболитната функция. Идентифицирането на тези диети и избягването им на всяка цена е единственият начин да гарантирате, че няма да станете жертва на техните празни обещания.

твърде

Преди да говорим за идентифициращите фактори на често срещаните прищявни диети, трябва да бъда напред с вас за едно нещо. Картината, която тези модни диети ще нарисуват, ще бъде много по-привлекателна за вас от това, което всъщност ще трябва да направите, за да отслабнете (което трябва да бъде търпеливо и да промени начина на живот както на диетата, така и на упражненията). Тези диети ще ви покажат преди и след снимки на 300-килограмови жени, които се превръщат в модели на бански костюми за това, което изглежда ще бъде въпрос на седмици. Модните диети ще ви обещаят минимална работа с максимални резултати. Въпреки че тези диети нямат съществена наука зад гърба си, те ще твърдят, че имат всички „тайни“, които никога досега не сте чували. Те ще ви обещаят физиката на вашите надежди и мечти, но не доставят нищо.

Едно от критичните неща, които трябва да се вземат предвид в този процес, е, че диетата и физическите упражнения са научни и науката е проверила подходящите интервенции за отслабване. Науката също така е установила диети, които са неефективни, нездравословни и категорично опасни. В отлична статия, публикувана в The Medical Journal of Australia (Roberts, 2001), следните фактори бяха идентифицирани като общи черти на модните диети:

1) Обещания за бързо отслабване (над 2 паунда на седмица)
2) Вълшебна храна или комбинация от храни
3) Неограничени или безплатни храни от някакъв вид
4) Твърди менюта или монотонен избор на храна
5) Жаргон и научни полуистини
6) Липса на научни доказателства
7) Липса на признание за физическа активност

Ако започнете да мислите за много от съвременните диети днес, те наистина отговарят на този профил. В същата статия се очертават въпроси, които трябва да зададете, когато оценявате хранителния план за отслабване. Следните въпроси ще ви помогнат да определите дали обмисляте модна диета:

1) Диетата насърчава ли нов факт или новооткрита тайна? Ако отговорът е „да“, тогава вие разглеждате прищявка диета (защото няма никакви тайни; това, което знаем за отслабването сега, е това, което знаехме преди 50 години, и ще стане след 50 години - движете се повече/яжте по-малко - не е много потаен)

2) Диетата включва ли закупуване на търговски продукт? Ако отговорът е да, тогава разглеждате прищявка диета (тъй като продуктите, хапчетата или праховете не ви карат да отслабвате, ако ядете по-малко - и най-доброто, това е безплатно).

3) Има ли обещание за бързо отслабване? Ако отговорът е да, тогава разглеждате прищявка диета (защото бързата загуба на тегло, която е трайна, не е физиологично възможна).

4) Диетата тествана ли е независимо и резултатите публикувани ли са в реномирано списание? Ако не, тогава твърденията са неоснователни и не са верни (или на първо място биха били публикувани в списание).

5) Има ли авторът или организаторът подходящи научни данни? Ако авторът няма академичен опит в храненето, диетологията или физиологията на упражненията, той не е бил обучен в храненето (имайте предвид, че това, че някой е лекар, не означава, че познава храненето. Изискванията за хранене и упражнения на медицинското училище е далеч по-малко от очакваното в бакалавърска научна програма за упражнения).

6) Ще доведе ли диетата до консумация само на малки количества въглехидратни храни? Ако отговорът е да, тогава разглеждате прищявка диета (ако по никаква друга причина тогава мозъкът ви се нуждае от въглехидрати, за да функционира правилно - трябва ли да кажа повече?).

7) Насърчава ли диетата адекватен прием на основните групи храни: плодове и зеленчуци, храни от зърнени храни, млечни храни с ниско съдържание на мазнини и постно месо? Ако не, тогава гледате на прищявка диета (защото те се наричат ​​основни храни, защото имате нужда от храната, която те осигуряват, за да живеете, следователно „ОСНОВНИ“ групи храни).

8) Има ли прекомерен акцент върху хранителните мазнини или някой тип храна? Ако отговорът е да, тогава търсите прищявка диета (защото яденето на много масло, говеждо и бекон дори звучи като нещо здравословно за правене?).

9) Признато ли е уравнението за енергийния баланс и повишена ли е физическата активност като важна част от това? Ако не, тогава някой просто ви лъже (вероятно да ви вземе парите), тъй като няма нито една тройка изследвания, които да показват нещо друго, освен да се движите повече и да ядете по-малко, води до загуба на тегло!

Когато разгледате тези въпроси, става ясно, че много от диетите днес са модни диети. Тези диети знаят всички правилни бутони, които да натиснете, за да ви направят вярващи, но, за съжаление, зад това, което казват, няма никаква истина. Всъщност през повечето време знаете, че има много малко истина за обещаващите диети, но просто искате да повярвате. Най-големият отличителен фактор в този процес е науката. Запитайте се: провеждани ли са клинични изпитвания, които потвърждават използваната интервенция, или това е просто нечие мнение или схема за бързо забогатяване?

Сега науката ни дава отговори - те просто не са непременно отговорите, които искаме да чуем. Разширявайки концепцията на посочената по-горе статия от Робъртс, ето компонентите на подходяща, научно потвърдена и ефективна интервенция за отслабване:

1) Разглежда текущите навици, предпочитания и рискови фактори на индивида
2) Поставя реалистични цели за отслабване от 1-2 паунда на седмица
3) Разглежда промяната в телесния състав чрез метода на процента телесни мазнини, а не само теглото на скалата
4) Използва уравнението за калориен баланс (калориите спрямо калориите навън) като своя основа 5) Насърчава балансиран подход към храненето, включително храни от всяка група храни
6) Препоръчва повишена физическа активност и структурирано упражнение
7) Основава се на променящите се хранителни навици през целия живот и упражнения

Сега тези характеристики не са вълнуващи, не са секси и със сигурност не са разрушаващи земята. Това, което са те, е реалност. Реалността е, че трайното отслабване отнема време, усилия и дисциплина. Не сте спечелили теглото, което искате да загубите за една нощ, така че очакването да го загубите за една нощ е нереалистично, непостижимо и нездравословно. Майка ти винаги ти е казвала: ако е твърде хубаво, за да е истина, вероятно е така. Диетите, които дават големи обещания, не са изключение.

Архиви

  • 2020 г.
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2019 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2018 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2017 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2016 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2015 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2014 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2013
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2012 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Януари
  • 2011 г.
    • Август
  • 2010 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август

Вземете безплатно
Лично
Консултация

Имаме една цел - да ви вкараме в най-добрата форма на живота си! Независимо дали „във форма“ означава загуба от 10 lbs на 150 lbs или задаване на нов маратонски PR, AFS разполага със системите и науката, които ще ви отведат там.

Запиши се за
нашите актуализации

Бъдете в течение с нас, като се абонирате за нашия бюлетин.