пригответе

ДЕН ПЪРВИ: СУРОВО ПРЕДИ ЧЕТИРИ
Следобедната закуска на сурова храна като морковени пръчки вместо бисквити Е ЗДРАВОСЛОВНА, но яденето на сурова храна след 16:00 може да бъде трудно за корема, тъй като целулозата в суровите зеленчуци може да бъде трудно смилаема. „Суровите храни са пълни с енергия и брилянтен прием през деня, но могат да бъдат предизвикателни за износен метаболизъм по-късно следобед, когато ще опустошат храносмилателната ви система“, казва д-р Stossier, co. -автор на диетата на Viva Mayr (Харпър Колинс, £ 12.99). И ако храносмилателната ви система не работи с максимален капацитет, около стомаха ви ще се образува повишено количество мазнини, за да я защити. Нош за варени зеленчуци, кисело мляко или сурови ядки и семена след обяд.

ДЕН ВТОРИ: ЗАПОЧНЕТЕ СИСТЕМАТА СИ
От днес пийте чаша вода 15 минути преди всяко хранене и избягвайте да пиете отново до един час след това. Намаляването на течността веднага след хранене ще намали храносмилателния ви капацитет, оставяйки системата ви мудна. „Трябва да пиете между два и три литра вода всеки ден, но има по-добри времена да пиете вода и времена да я избягвате“, казва д-р Стосие.

ТРЕТИ ДЕН: МАСАЖИРАЙТЕ ВАШИЯ ПЪТ ДО ФЛАТЕРЕН ТУМ
Един прост масаж на стомаха е супер бърз начин за изравняване на корема. Той също така ускорява храносмилането и може да повиши настроението ви, като насърчава освобождаването на ендорфини. Започнете да масажирате корема си с нежни движения, месене с дланта на ръката си. След това направете около 50 малки кръгови удара по посока на часовниковата стрелка около пъпа. Разширете този кръг, за да включите гръдния си кош и повторете по посока на часовниковата стрелка.

ЧЕТВЪРТИ ДЕН: БЪРЗИ МАСЛИ
Блиц мастни клетки, като ядете кисело мляко. Изследване на Университета в Тенеси в САЩ показа, че жените, които ядат нискомаслени млечни продукти три пъти на ден, в комбинация с нискокалорична диета, губят 22% повече мазнини от жените, които го правят само веднъж на ден. Според директора на университета по хранене Майкъл Земел това е така, защото калцият и други вещества в млечните продукти ускоряват метаболизма ви. Изварата и обезмасленото мляко също са чудесни възможности.

ДЕН ПЕТ: НАПРАВЕТЕ ПЛОЧКА
Повечето от нас са виновни за преяждането, но решението може да бъде толкова лесно, колкото смяната на чинията: американско проучване установи, че хората, на които е дадена голяма купа, са яли 30% повече от тези, които използват ястие с по-нормален размер. Яденето бавно и дъвченето на храна също помага, тъй като може да отнеме до 20 минути, докато съобщението „Пълен съм“ от червата ви достигне до мозъка ви.

ДЕН ШЕСТ: ОТЛАГАЙТЕ ПРОТЕИНА
Благодарение на огромната популярност на високопротеиновите диети, много от нас предполагат, че изрязването на въглехидрати е най-добрият начин за пренасочване на килограми - но всъщност яденето на твърде много протеини (30% или повече от калорийния ви прием) може да има обратен ефект. Вашето тяло не може да съхранява излишните протеини и когато той се разгражда, се произвеждат токсини, които натоварват бъбреците ви, което води до дехидратация, загуба на мускули и липса на енергия (да не говорим за изчерпване на костите на калций). Ако се чувствате уморени и мудни, ще бъдете далеч по-малко склонни да се упражнявате и по-вероятно ще страдате от подобен спад, който може да бъде отстранен само с взимане на шоколад.

ДЕН СЕДМИ: БОНИРАЙТЕ КОЛЕБАТА
Противодействайте на подуването на корема от твърде много киселина (намираща се в храни като кафе и сирене) с нещо старомодно. "Преди ваканциите си разтворете една чаена лъжичка сода бикарбонат в 250 мл топла вода и я изпийте преди лягане. Тя ще подпомогне детоксикиращата способност на черния дроб, която работи най-добре през нощта", съветва д-р Стосие. Ако не можете да усетите вкуса, опитайте малко по-малко бикарба, но в същото количество вода. Пиенето на сок от алое вера също помага при подуване на корема.