По-долу е скорошен имейл бюлетин, който изпратихме до абонатите, описвайки едно изключително често срещано погрешно схващане - - - ежедневното фино намаляване на калориите не е по-лесно от гладуването (нито по-ефективно).

прилагане

Подробностите тук са прости и ако бъдат спазени, ще предоставят възможност за ползи за здравето. Ако не сте чували за диетата 5: 2, струва си да разгледате. За първи път чух за този метод от епизод на късно вечерното шоу на Джими Кимел.

Той обсъждаше какво му е дало най-добрите резултати за отслабване по време на пътуването. Това се случи по време, когато бях една година в моя „течен ден“ + 13 протокола за периодично гладуване. Имах супи и смутита само в понеделник и гладувах 13 часа всяка вечер. Това ми осигуряваше малко седмичен калориен дефицит.

5: 2 звучеше интересно и изпълнимо за моя график. Затова опитах. Оказва се, харесва ми.

Лично аз не използвам тази седмица, тъй като непрекъснато опитвам различни техники. Аз обаче използвам този протокол с определени пациенти в моята натуропатична практика. Смятам, че е особено полезно, когато диетата вече е чиста и по-постна, но по някаква причина, различна от приема на калории, имаме проблеми с подобряването на резултатите по скалата. Това работи.

Та какво правиш? Основите са следните - За 2 дни от седмицата консумирайте само 500 калории/ден. Останалите 5 дни от седмицата - яжте нормално.

Има много фактори, които трябва да знаете, преди да започнете тази диета за себе си. Т.е. как тази диета ще повлияе на качеството ви на живот, нивата на енергия, съня, функцията на червата, настроението и др. Има медицински опасения, ако сте на лекарства или сте диагностицирани с хронично състояние като диабет, така че консултирайте се с медицински специалист, ако искате да започна.

Гладуването има редица предимства за моите пациенти и аз. Въпреки че това не е истинска бързина, много от същите ползи могат да бъдат постигнати с 5: 2 (включително загуба на тегло).

Когато тази диета е полезна:

  • когато не можете да поддържате постоянни хранителни стоки
  • при пътуване - ваканция, работа и др
  • когато ежедневното ограничаване на въглехидратите е твърде трудно (яжте каквото ви харесва в 5-те „изключени“ дни)
  • когато работата и социалните събития са задължителни (вземете 2 почивни дни, когато имате време).

Как да приложите 5: 2:

  • Два дни в седмицата консумират само 500 калории.
  • През тези два дни се съсредоточете върху зеленчуци и чисти мазнини като зехтин.
  • Печените, сурови, пържени или задушени на пара зеленчуци са добри варианти - покрийте ги със зехтин и се уверете, че калориите не надвишават 500 на ден.
  • Останалите пет дни в седмицата се храните както обикновено.

Нека скочим в имейла. Ето това мисля, че е важно да знаете за тази диета.

Обзалагам се, че не сте знаели това за диетата 5: 2

Диетата 5: 2 (два дни ограничено хранене, пет дни нормално хранене/седмица) е по-ефективна от общото дневно ограничение на калориите за отслабване.

Опитвали ли сте някога просто да намалите калориите си? Това е много работа.

Ако не сте се опитали да преброите калориите си, може да ви е от полза просто да се чувствате комфортно с количеството калории в определени храни, които ядете. В противен случай няма много помощ.

Бих предложил по-добра мярка за проследяване, за да се почувствате комфортно, би било общото съдържание на въглехидрати в храните, които обичате (- кажете не на поничките!). Или просто това, което наричаме броене на „въглехидрати на ден“.

Нашата гледна точка от началото на DAMYHealth е, че не искаме да проследяваме нищо, а просто искаме да живеем здравословно и слаби.

Така че, ако сте тук заради тази пръчка, имам още новини за вас. Тъй като сте тук, четете нашия бюлетин, вероятно вече знаете, че простото ограничаване на калориите не работи за повечето хора. Вероятно сте го опитали и не е проработило.

Сега търсите други отговори.

Постоянно говорим за холистичния подход, който е да балансираме тялото, за да подобрим метаболизма. Този подход е наистина ефективен. Но все пак трябва да ядете по-малко.

Въпросът се задава, след като всичко е оптимизирано и вие се чувствате добре, ядете добре и започвате да отслабвате колко по-малко трябва да ядете? Това е страхотен въпрос и е толкова индивидуален, така че е малко трудно да се отговори. Но това е добре.

Ето какво се обзалагам, че не сте знаели: за повечето хора драматичното ограничаване на приема за два дни в седмицата е по-ефективно от продължителното ограничаване на калориите или просто яденето по-малко всеки ден.

Какво означава това за теб?

Това означава, че ако имате хормони под контрол, храносмилането е добро, стресът е нисък и т.н. и сте готови да направите някои ограничения - ще получите най-голяма полза от протоколи на гладно. Сериозно говоря - много нискокалоричното хранене за няколко дни в седмицата е много по-ефективно от простото намаляване на калориите всеки ден. По-лесно е също.

Проучване от миналата година сравнява двете диети в продължение на шест месеца и групата 5: 2 отслабва повече от диетата за ограничаване на калориите и те намират за много по-лесно.

В клиничната практика виждаме и това. С всички дискусии относно гладуването, кетото, ниско съдържание на въглехидрати, периодичното гладуване и т.н., може би си мислите откъде да започна?

Ето как да започнете: Опитайте ден, в който просто не ядете толкова, колкото обикновено. След това на следващия ден не изпивайте.

Удобно е да бъдете гладни. Това е ограничението, което помага за засилване на метаболизма и следователно генерира загуба на тегло. Ако не сте опитвали да намалите приема си за един ден от известно време, това може да е просто тласъкът, от който се нуждаете.

Няма да отслабнете през първия ден или първата седмица, но метаболизмът ви ще бъде вдигнат, ще бъдете по-в режим на изгаряне на мазнини и ще сте готови да отслабнете.

Смисълът на тази публикация е да се каже, че кратките пристъпи на ограничение са по-ефективни, отколкото просто да се яде по-малко всеки ден.

Не трябва да прекалявате с яденето, но не бива да се чувствате и лишени всеки ден, защото това води до по-голямо хапване.

Не бива да се чувствате лишени всеки ден, защото това е много стресиращо.

Не бива да се чувствате лишени всеки ден, защото можете да повлияете негативно на съня си.

Има много причини да не бъдете лишени, но има и много положителни причини да правите кратки пристъпи на ограничаване на калориите. Отслабването е едно от тях!

Д-р Дейвид Дуйзер е съосновател на DAMYHealth.com и натуропатичен лекар, практикуващ във Ванкувър, Британска Колумбия. Той е страстен, мотивиран, мотивиран лидер в интегративната медицина, фокусиран върху оптималното благосъстояние, цялостното лечение и естественото здраве.

За да научите повече за д-р Дейвид Дуизър, щракнете тук.